كيفية حساب معدل السعرات المحروقة خلال التمرين؟
هناك العديد من الطرق، منها الساعات الرياضية وغيرها.
لكن هناك طريقة مشهورة تسمى بالمكافئ الأيضي Metabolic Equivalent واختصارها Mets
بشرحها بكل بساطة في هذا الثريد 👇🏼👇🏼
1️⃣
هناك العديد من الطرق، منها الساعات الرياضية وغيرها.
لكن هناك طريقة مشهورة تسمى بالمكافئ الأيضي Metabolic Equivalent واختصارها Mets
بشرحها بكل بساطة في هذا الثريد 👇🏼👇🏼
1️⃣
ما هو المكافئ الأيضي Mets؟
هي معادلة تقريبية لمعدل استهلاك الجسم للأوكسجين خلال الدقيقة وحسب وزن الشخص كما هو موضح في الصور أدناه 👇🏼 ويساوي ١ عند الجلوس ويزيد مع زيادة النشاط 👍🏼
مثلا المشي السريع يساوي ٤ متز يعني الجسم يحرق ٤ أضعاف الجلوس وهكذا كلما زادت الشدة زاد المتز 👍🏼
2️⃣
هي معادلة تقريبية لمعدل استهلاك الجسم للأوكسجين خلال الدقيقة وحسب وزن الشخص كما هو موضح في الصور أدناه 👇🏼 ويساوي ١ عند الجلوس ويزيد مع زيادة النشاط 👍🏼
مثلا المشي السريع يساوي ٤ متز يعني الجسم يحرق ٤ أضعاف الجلوس وهكذا كلما زادت الشدة زاد المتز 👍🏼
2️⃣
كيف يتم تصنيف النشاط حسب مقياس متز Mets؟
أقل من ٣ متز يعتبر مجهود خفيف مثل المشي العادي
بين ٣-٦ متز يعتبر نشاط متوسط مثل المشي السريع أو التمشي بالدراجة
أعلى من ٦ متز يعتبر نشاط عالي مثل الجري
3️⃣
أقل من ٣ متز يعتبر مجهود خفيف مثل المشي العادي
بين ٣-٦ متز يعتبر نشاط متوسط مثل المشي السريع أو التمشي بالدراجة
أعلى من ٦ متز يعتبر نشاط عالي مثل الجري
3️⃣
وهذا جدول "من إعدادي" يبين لكم مقدار حرق الجسم خلال الدقيقة وكم تحتاج لحرق ٥٠٠ سعرة وكم يحرق خلال ٣٠ دقيقة حسب نوع الرياضة وحسب الوزن (٥٠-٦٠-٧٠-٨٠ كيلو) 👍🏼
وفي التغريدة القادمة لوزن ٩٠ و١٠٠ كيلو ✅
4️⃣
وفي التغريدة القادمة لوزن ٩٠ و١٠٠ كيلو ✅
4️⃣
وهذه الجداول لأوزان ٩٠ و١٠٠ كيلو 👍🏼
طبعا إذا الوزن بينهم فممكن تاخذون المتوسط 👍🏼
ختاما فإن هذه الحسبة تقريبية وتختلف من شخص لآخر لكنها معتمدة في العديد من الأبحاث ✅
لقراءة معادلات المتز Mets للعديد من الأنشطة ممكن الضغط على هذا الرابط 👇🏼👇🏼
download.lww.com
إنتهى 5️⃣
طبعا إذا الوزن بينهم فممكن تاخذون المتوسط 👍🏼
ختاما فإن هذه الحسبة تقريبية وتختلف من شخص لآخر لكنها معتمدة في العديد من الأبحاث ✅
لقراءة معادلات المتز Mets للعديد من الأنشطة ممكن الضغط على هذا الرابط 👇🏼👇🏼
download.lww.com
إنتهى 5️⃣
جاري تحميل الاقتراحات...