✨| ثريد ليش وكيف نحسب ال RIR !!
- تعريف الRIR
- ليش نحسب ال RIR
- الفشل العضلي
- تعريف الRIR
- ليش نحسب ال RIR
- الفشل العضلي
من طرق قياس شدة او جهد الحمل:
RIR : Reps in reserve
وهي عدد التكرارات المتبقية قبل الفشل العضلي.
RIR : Reps in reserve
وهي عدد التكرارات المتبقية قبل الفشل العضلي.
ليش نحسب ال RIR:
١- كثير من المبتدئين يتمرنون بجهد جداً منخفض وبعيد عن الفشل العضلي لذلك حسابك للRIR راح يساعدك تتمرن بجهد مناسب لك وتحدد قربك للفشل العضلي.
١- كثير من المبتدئين يتمرنون بجهد جداً منخفض وبعيد عن الفشل العضلي لذلك حسابك للRIR راح يساعدك تتمرن بجهد مناسب لك وتحدد قربك للفشل العضلي.
٢- كل ما قربت للفشل العضلي كل مازاد تحفيز البناء العضلي وهدفنا نكون قريبين من الفشل العضلي لأفضل تحفيز للبناء االعضلي.
وافضل مدى للبناء العضلي هو مابين ٢-٣ RIR
الفشل العضلي:
وهو عدم مقدرة العضلات المستدفة على مقاومة الوزن بمعنى انك ماتقدر تسوي اي تكرار اضافي.
وهو عدم مقدرة العضلات المستدفة على مقاومة الوزن بمعنى انك ماتقدر تسوي اي تكرار اضافي.
مقطع يوضح لك ايش يعني الفشل العضلي RIR 0
youtu.be
youtu.be
جاري تحميل الاقتراحات...