- كيف أتوقف عن التدخين ؟ -
▪️11 نصيحة عملية "بعضها مثبت بدراسات علمية"
▪️آخر نصيحة منها مهمة جدا لمن لم ينجح من اول مرة
▪️11 نصيحة عملية "بعضها مثبت بدراسات علمية"
▪️آخر نصيحة منها مهمة جدا لمن لم ينجح من اول مرة
1
حدد تاريخا معينا للتوقف تماما
بعض الاشخاص يفضل رمضان
بعضهم يفضل وقت الاجازة "خصوصا لو كانت بيئة العمل بها مدخنين"
البعض بالعكس يفضل التوقف وقت الدوامات حتى ينشغل بالعمل.
باختصار:
حدد تاريخا معينا يناسبك وتوقف فيه
حدد تاريخا معينا للتوقف تماما
بعض الاشخاص يفضل رمضان
بعضهم يفضل وقت الاجازة "خصوصا لو كانت بيئة العمل بها مدخنين"
البعض بالعكس يفضل التوقف وقت الدوامات حتى ينشغل بالعمل.
باختصار:
حدد تاريخا معينا يناسبك وتوقف فيه
3
بدائل النيكوتين فعالة جدا وبعضها لا يحتاج لوصفة مثل (لصقات النيكوتين)
يمكنك البدء باستخدامها حول ناريخ التوقف
بعض المرضى يشتكوا من "كوابيس واحلام مزعجة"اذا تبقى اللصقةوقت النوم فيمكنك نزعهاوقت النوم
واذا جاءتك الرغبةبالتدخين صباحا استخدم العلكة لفترة مؤقتة وضع لصقة اليوم التالي
بدائل النيكوتين فعالة جدا وبعضها لا يحتاج لوصفة مثل (لصقات النيكوتين)
يمكنك البدء باستخدامها حول ناريخ التوقف
بعض المرضى يشتكوا من "كوابيس واحلام مزعجة"اذا تبقى اللصقةوقت النوم فيمكنك نزعهاوقت النوم
واذا جاءتك الرغبةبالتدخين صباحا استخدم العلكة لفترة مؤقتة وضع لصقة اليوم التالي
4
غير بدائل النيكوتين
هناك ادوية طبية تساعد مثل الشامبيكس
يحتاج لتقييم طبي قبل اخذه
الدواء تم الترخيص باستخدامه منذ 2006
فعال جدا و ساعد الكثيرين على التوقف
غير بدائل النيكوتين
هناك ادوية طبية تساعد مثل الشامبيكس
يحتاج لتقييم طبي قبل اخذه
الدواء تم الترخيص باستخدامه منذ 2006
فعال جدا و ساعد الكثيرين على التوقف
5
الحب
نعم الحب!
الزوج او الزوجة الذي يحاول الاقلاع بدعم ومشاركة من شريكه هو اكثر نجاحا ممن لا يمتلك دعم الشريك
الحب
نعم الحب!
الزوج او الزوجة الذي يحاول الاقلاع بدعم ومشاركة من شريكه هو اكثر نجاحا ممن لا يمتلك دعم الشريك
6
اغلب الناس فيهم الخير لهذا حاول الحصول على دعم من حولك
او من السوشيال ميديا
ابدأ موضوعا بتويتر مثلا وذكر نفسك كل يوم بانك توقفت
اغلب الناس فيهم الخير لهذا حاول الحصول على دعم من حولك
او من السوشيال ميديا
ابدأ موضوعا بتويتر مثلا وذكر نفسك كل يوم بانك توقفت
7
تحكم بالمثيرات
مثلا
البعض متعود على التدخين وقت مشاهدة المباريات او المضاربين وقت افتتاح سوق الاسهم
فحاول وقتها ان تشغل نفسك، مثلا امسك ورقة وقلم واشغل يدك بالرسم والخربشة على الصفحات حتى لا تذهب للبحث عن السجارة
تحكم بالمثيرات
مثلا
البعض متعود على التدخين وقت مشاهدة المباريات او المضاربين وقت افتتاح سوق الاسهم
فحاول وقتها ان تشغل نفسك، مثلا امسك ورقة وقلم واشغل يدك بالرسم والخربشة على الصفحات حتى لا تذهب للبحث عن السجارة
8
هناك ما يسمى بالعامية "خرمة السيجارة"
انت لك فترة طويلة عودت جسمك على حركة اليد وحركة الفم مع السجائر فيحتاج تعوضها
ومن الاشياء الشائعة كتعويض ان تشغل نفسك بالمكسرات
المكسرات فيها زنك وفيها مضادات اكسدة وفوائد اخرى = عصفورين بحجر
هناك ما يسمى بالعامية "خرمة السيجارة"
انت لك فترة طويلة عودت جسمك على حركة اليد وحركة الفم مع السجائر فيحتاج تعوضها
ومن الاشياء الشائعة كتعويض ان تشغل نفسك بالمكسرات
المكسرات فيها زنك وفيها مضادات اكسدة وفوائد اخرى = عصفورين بحجر
9
اذا جاءتك الرغبة الشديدة للتدخين بعد انقطاع فحاول ان تقاومها لعشر دقائق وستخف "اشغل نفسك بالمشي او غيره"
والرياضة والجهد البدني بشكل عام جيدة لتشتيت الذهن عن السجائر
اذا جاءتك الرغبة الشديدة للتدخين بعد انقطاع فحاول ان تقاومها لعشر دقائق وستخف "اشغل نفسك بالمشي او غيره"
والرياضة والجهد البدني بشكل عام جيدة لتشتيت الذهن عن السجائر
10
الحوافز المادية
مفيدة سواء عند محاولة انقاص الوزن - السمنة او وقف التدخين
-
كافئ نفسك بالمبالغ التي وفرتها بعد التوقف عن التدخين
(جوال جديد - سفر)
*بعد ثاني سنة خصص جزءا منها للاستثمار
الحوافز المادية
مفيدة سواء عند محاولة انقاص الوزن - السمنة او وقف التدخين
-
كافئ نفسك بالمبالغ التي وفرتها بعد التوقف عن التدخين
(جوال جديد - سفر)
*بعد ثاني سنة خصص جزءا منها للاستثمار
11
اذا لم تستطع التوقف تماما دفعة واحدة
فلا باس
هناك اشخاص ينجحون التدريج ومن ثاني او ثالث محاولة
طبق هذه النصائح الثلاث
▪️أخر اول سجارة بالصباح وزد التاخير كل يوم
▪️وسع الفرق بين كل سجارة والاخرى
▪️اذا اشعلت سجارة فدخن فقط نصفها
ثم حدد تاريخا للتوقف تمام وابدأ من جديد
بالتوفيق
اذا لم تستطع التوقف تماما دفعة واحدة
فلا باس
هناك اشخاص ينجحون التدريج ومن ثاني او ثالث محاولة
طبق هذه النصائح الثلاث
▪️أخر اول سجارة بالصباح وزد التاخير كل يوم
▪️وسع الفرق بين كل سجارة والاخرى
▪️اذا اشعلت سجارة فدخن فقط نصفها
ثم حدد تاريخا للتوقف تمام وابدأ من جديد
بالتوفيق
جاري تحميل الاقتراحات...