بمناسبة العيد ولخبطة #النوم أهديكم هذا الثريد لملخص كتاب فريق/نادي الساعة ٥ صباحاً
وكما في الصحيح قوله صلى الله عليه وسلم:(اللهم بارك لأمتي في بكورها)
الكتاب يحث على أنك تملك صباحك حتى تستطيع أن ترتقي بحياتك
كتاب أكثر من رائع، زاد اهتمامي أكثر بالنوم المبكر والاستيقاظ المبكر
وكما في الصحيح قوله صلى الله عليه وسلم:(اللهم بارك لأمتي في بكورها)
الكتاب يحث على أنك تملك صباحك حتى تستطيع أن ترتقي بحياتك
كتاب أكثر من رائع، زاد اهتمامي أكثر بالنوم المبكر والاستيقاظ المبكر
1️⃣
القواعد الخمسة لتزيد قناعتك بأهمية ٥ ص:
١)الإدمان على المشتتات هو القاتل لإبداعك.
٢)الأعذار لاتلد العبقرية.
٣)كل التغييرات، أصعبها أولها.
٤)إذا أردت أن تكون من أعلى ٥٪، يجب أن تعمل ما لايعمله ٩٥٪ من الناس
٥)حينما تشعر بالاستسلام، أكمل لأن الانتصار يأتي بعد قسوة
القواعد الخمسة لتزيد قناعتك بأهمية ٥ ص:
١)الإدمان على المشتتات هو القاتل لإبداعك.
٢)الأعذار لاتلد العبقرية.
٣)كل التغييرات، أصعبها أولها.
٤)إذا أردت أن تكون من أعلى ٥٪، يجب أن تعمل ما لايعمله ٩٥٪ من الناس
٥)حينما تشعر بالاستسلام، أكمل لأن الانتصار يأتي بعد قسوة
2️⃣
الخطوات الثلاث لمعادلة النجاح في تحقيق التغيير:
١)التعلم والوعي لأنها تشجعك على النمو
٢)التطبيق لأفضل الخيارات
٣) النتيجة الإيجابية للتطبيق
الخطوات الأربعة لصناعة التاريخ:
١)رسملة واستثمار في نفسك
٢)الحرية من المشغلات
٣)ماستر(أجد) تطبيقك الشخصي
٤)احرص على ترتيب يومك
الخطوات الثلاث لمعادلة النجاح في تحقيق التغيير:
١)التعلم والوعي لأنها تشجعك على النمو
٢)التطبيق لأفضل الخيارات
٣) النتيجة الإيجابية للتطبيق
الخطوات الأربعة لصناعة التاريخ:
١)رسملة واستثمار في نفسك
٢)الحرية من المشغلات
٣)ماستر(أجد) تطبيقك الشخصي
٤)احرص على ترتيب يومك
3️⃣
-المقارنة هي الحرامي للمتعة #لاتقتل_المتعة_يامسلم
-العقل بُني على عقلية الصيد لأجل الخطر، وهذه الطبيعة وجدت في أسلافنا لأجل الحماية والبقاء
-أينشتاين يُعرّف الماستر بأنه الشخص الذي يفرغ كل روحه وعقله لأجله
-المقارنة هي الحرامي للمتعة #لاتقتل_المتعة_يامسلم
-العقل بُني على عقلية الصيد لأجل الخطر، وهذه الطبيعة وجدت في أسلافنا لأجل الحماية والبقاء
-أينشتاين يُعرّف الماستر بأنه الشخص الذي يفرغ كل روحه وعقله لأجله
4️⃣
الخلطة السرية لعباقرة الصباح:
المرحلة الأولى: كسر قشرة المجابهة
١)الدخول في عالم العباقرة
٢)تطوير الإبداع
٣)مستوى متقدم من العطاء
المرحلة الثانية: محاكاتها في عقلك في الشحنات:
١)تقليل هرمون الكرتزول(هرمون الخوف)
٢)زيادة هرمون السعادة (دوبامين)
٣)رفع هرمون سيروتونين (منظم)
الخلطة السرية لعباقرة الصباح:
المرحلة الأولى: كسر قشرة المجابهة
١)الدخول في عالم العباقرة
٢)تطوير الإبداع
٣)مستوى متقدم من العطاء
المرحلة الثانية: محاكاتها في عقلك في الشحنات:
١)تقليل هرمون الكرتزول(هرمون الخوف)
٢)زيادة هرمون السعادة (دوبامين)
٣)رفع هرمون سيروتونين (منظم)
5️⃣
المرحلة الثالثة: تحويل موجات العقل من ثيتا إلى ألفا إلى بيتا...
من نوم إلى راحة إلى نشط
المرحلة الأخيرة: الدخول في نادي الساعة ٥💪🤝
المرحلة الثالثة: تحويل موجات العقل من ثيتا إلى ألفا إلى بيتا...
من نوم إلى راحة إلى نشط
المرحلة الأخيرة: الدخول في نادي الساعة ٥💪🤝
6️⃣
التصميم الداخلي للساعة المميزة تقضى بين:
١/النفسية (عقلك)
٢/العاطفة (قلبك)
٣/الحركية (صحتك)
٤/الروحية (روحك)
التصميم الداخلي للساعة المميزة تقضى بين:
١/النفسية (عقلك)
٢/العاطفة (قلبك)
٣/الحركية (صحتك)
٤/الروحية (روحك)
7️⃣
-تطور بسيط مستمر متراكم، يحقق نجاحاً مبهراً
-أحد مقولات محمد علي الملاكم الشهير: "إني أكره كل دقيقة في التمرين، لكني لا أستسلم. اتعب وتألم الآن لكنك تعيش كل حياتك بطلاً"
- ستيف جوبز لم يعط أبناءه آيفون!
-تعرق أكثر في التطبيق والتمرين،ستنزف دمائاً أقل في الحرب
-تطور بسيط مستمر متراكم، يحقق نجاحاً مبهراً
-أحد مقولات محمد علي الملاكم الشهير: "إني أكره كل دقيقة في التمرين، لكني لا أستسلم. اتعب وتألم الآن لكنك تعيش كل حياتك بطلاً"
- ستيف جوبز لم يعط أبناءه آيفون!
-تعرق أكثر في التطبيق والتمرين،ستنزف دمائاً أقل في الحرب
8️⃣
-خمسة حقائق علمية خلف كل عادة حسنة:
١/أن قوة الإدارة شيء يكتسب
٢/الانضباط كالعضلة، تتمدد لتنمو
٣/الإرادة قد تضعف فتحتاج استشفاء كالعضلات
٤/تثبيت أي عادة إيجابية يتبعها نماذج متكررة
٥/التحكم بالذات في جانب واحد من حياتك، بوابة للتحكم بغيرها من الجوانب
-خمسة حقائق علمية خلف كل عادة حسنة:
١/أن قوة الإدارة شيء يكتسب
٢/الانضباط كالعضلة، تتمدد لتنمو
٣/الإرادة قد تضعف فتحتاج استشفاء كالعضلات
٤/تثبيت أي عادة إيجابية يتبعها نماذج متكررة
٥/التحكم بالذات في جانب واحد من حياتك، بوابة للتحكم بغيرها من الجوانب
9️⃣
بروتوكول تثبيت عادة في حياتك:
-أول ٢٢ يوم: مرحلة التدمير والتخريب
-بعدها ٢٢ يوم: لتثبيت العادة
-بعدها ٢٢ يوم: للتكامل مع ذاتك
تذكر: أن الصاروخ الفضائي يستهلك أغلب طاقته حين الانطلاق خلال ٦٠ ثانية فقط!
بروتوكول تثبيت عادة في حياتك:
-أول ٢٢ يوم: مرحلة التدمير والتخريب
-بعدها ٢٢ يوم: لتثبيت العادة
-بعدها ٢٢ يوم: للتكامل مع ذاتك
تذكر: أن الصاروخ الفضائي يستهلك أغلب طاقته حين الانطلاق خلال ٦٠ ثانية فقط!
🔟
كيف تقسم الساعة الخاصة فيك صباحاً:
وفقاً لتقسيمة: ٢٠/٢٠/٢٠
٢٠ دقيقة : تحرك، بتمرين عالي الشدة
٢٠ د: تبصر، بتأمل وتخطيط ودعاء
٢٠د: تنمو، بقراءة ومراجعة لأهدافك ودراسة
هذه الساعة تعتبر الأقل، ومن الممكن تغيير المدة إلى أكثر على حسب الظروف
كيف تقسم الساعة الخاصة فيك صباحاً:
وفقاً لتقسيمة: ٢٠/٢٠/٢٠
٢٠ دقيقة : تحرك، بتمرين عالي الشدة
٢٠ د: تبصر، بتأمل وتخطيط ودعاء
٢٠د: تنمو، بقراءة ومراجعة لأهدافك ودراسة
هذه الساعة تعتبر الأقل، ومن الممكن تغيير المدة إلى أكثر على حسب الظروف
1️⃣1️⃣
حتى ننجح لابد من منع المشغلات عن النوم المبكر، لأنه بدون النوم الصحيح لن تتحقق الفائدة
من الساعة ٧-٨م: آخر وجبة، كل الأجهزة تغلق
٨ -٩م: نقاش هادئ مع أحبابك، تأمل نهائي أو قراءة أو مغطس بملح الكبريتات المغنسيوم Epsom salt
٩-١٠م: تحضير للنوم وتجهيز ملابس تمرين الغد، وشكر
حتى ننجح لابد من منع المشغلات عن النوم المبكر، لأنه بدون النوم الصحيح لن تتحقق الفائدة
من الساعة ٧-٨م: آخر وجبة، كل الأجهزة تغلق
٨ -٩م: نقاش هادئ مع أحبابك، تأمل نهائي أو قراءة أو مغطس بملح الكبريتات المغنسيوم Epsom salt
٩-١٠م: تحضير للنوم وتجهيز ملابس تمرين الغد، وشكر
1️⃣2️⃣
التكتيكات العشرة لعبقرية مدى الحياة:
١)الفقاعة الضيقة لأجل التركيز (تملك مهارة التركيز)
٢)قاعدة ٩٠/٩٠/١: رتب نفسك خلال ٩٠ يوم لمدة ٩٠ دقيقة لهدف واحد فقط
٣)طريقة ٦٠/١٠: بعدما تتجاوز القاعدة السابقة، لاتحتاج دوماً لهذه المدة لأن التمرين والعمل المخطط أفضل من المطول كعادة
التكتيكات العشرة لعبقرية مدى الحياة:
١)الفقاعة الضيقة لأجل التركيز (تملك مهارة التركيز)
٢)قاعدة ٩٠/٩٠/١: رتب نفسك خلال ٩٠ يوم لمدة ٩٠ دقيقة لهدف واحد فقط
٣)طريقة ٦٠/١٠: بعدما تتجاوز القاعدة السابقة، لاتحتاج دوماً لهذه المدة لأن التمرين والعمل المخطط أفضل من المطول كعادة
1️⃣3️⃣
٤)مبدأ الساعة ٥ مهم لأنه وقت الذروة
٥)الموجة الثانية من التدريب: في نصف يومك تمرن مرة أخرى لأنه سيعيد الحيوية والنشاط
٦)اعمل مساجين بالأسبوع-Deep tissue لأن فيها جمع بين مزايا ترجع للفائدة على المدى الطويل(حتى لو كان مكلفاً)
٧)جامعة الزحمات، خطط لزحمة الطريق بالتعلم
٤)مبدأ الساعة ٥ مهم لأنه وقت الذروة
٥)الموجة الثانية من التدريب: في نصف يومك تمرن مرة أخرى لأنه سيعيد الحيوية والنشاط
٦)اعمل مساجين بالأسبوع-Deep tissue لأن فيها جمع بين مزايا ترجع للفائدة على المدى الطويل(حتى لو كان مكلفاً)
٧)جامعة الزحمات، خطط لزحمة الطريق بالتعلم
1️⃣4️⃣
٨)تكنيك فريق الحلم؛ الرياضي المحترف لا يصل لوحده هناك فريق خلفه يختصر عليه الوقت والمعرفة وأنت كذلك
٩)التصميم الأسبوعي للبرنامج
١٠ والأخير) كن طالباً لستين دقيقة يومياً إنها الاستثمار
٨)تكنيك فريق الحلم؛ الرياضي المحترف لا يصل لوحده هناك فريق خلفه يختصر عليه الوقت والمعرفة وأنت كذلك
٩)التصميم الأسبوعي للبرنامج
١٠ والأخير) كن طالباً لستين دقيقة يومياً إنها الاستثمار
1️⃣5️⃣
-كما قال أوسكار: "مع الحرية، والكتب، والورود، والقمر من عساه ألا يكون سعيداً"
-إن نموك الحقيقي يحدث حينما ترتاح بعد جهد
-لاعب التنس الشهير Billie Jean أن الضغط يعتبر ميزة لأنه يقودك للنمو
-كما قال أوسكار: "مع الحرية، والكتب، والورود، والقمر من عساه ألا يكون سعيداً"
-إن نموك الحقيقي يحدث حينما ترتاح بعد جهد
-لاعب التنس الشهير Billie Jean أن الضغط يعتبر ميزة لأنه يقودك للنمو
1️⃣6️⃣
حتى تحمي الأصل (العادة المكتسبة)، بخمسة طرق:
١/التركيز العقلي
٢/الطاقة الحركية
٣/الإرادة الشخصية
٤/الموهبة الأصلية
٥/الوقت اليومي
كل هذه لابد أن تمر بين تميز في الآداء مع مرحلة إعادة التعبئة
وهذا هو الجدول اليومي المقترح بعد الانضمام للنادي 👍💪
حتى تحمي الأصل (العادة المكتسبة)، بخمسة طرق:
١/التركيز العقلي
٢/الطاقة الحركية
٣/الإرادة الشخصية
٤/الموهبة الأصلية
٥/الوقت اليومي
كل هذه لابد أن تمر بين تميز في الآداء مع مرحلة إعادة التعبئة
وهذا هو الجدول اليومي المقترح بعد الانضمام للنادي 👍💪
1️⃣7️⃣
الكتاب أكثر من ممتع ورائع
ومحفز للتغيير
أتمنى أن تكون عيدية مقبولة لمقامكم
@rattibha
وسؤالي هل ستنضم للنادي الصباحي المبكر؟
الكتاب أكثر من ممتع ورائع
ومحفز للتغيير
أتمنى أن تكون عيدية مقبولة لمقامكم
@rattibha
وسؤالي هل ستنضم للنادي الصباحي المبكر؟
جاري تحميل الاقتراحات...