كثير من الناس يصعب عليهم تغطية احتياجهم من البروتين وتحديدًا في مرحلة البناء العضلي.
سنذكر طرق بسيطة ومنتجات مختلفة تساعدك في تغطية احتياجك 🌸
سنذكر طرق بسيطة ومنتجات مختلفة تساعدك في تغطية احتياجك 🌸
أول خطوة هي معرفة احتياجك من البروتين والذي قد يختلف بناء على حالتك الصحية، وزنك، وهدفك (هل ترغب بالبناء العضلي أو بالحفاظ على العضلات فقط؟)، هل أنت شخص رياضي أم لا؟ كل هذه العوامل تلعب دورًا في تحديد كمية البروتين التي تحتاجها.
في حال أخطأت تقدير كمية احتياجك للبروتين وتناولت أكثر من احتياجك فهذا قد يكلفك صرف المال على المكملات في غير حاجة لأنك تأخذ احتياجك من البروتين من الطعام وأيضاً زيادة البروتين قد تسبب نزول في الوزن أو تصعب عليك تغطية احتياجك من السعرات اليومية لأن البروتين يساهم في الشعور بالشبع
وفي حال أخذت أقل من احتياجك فهذا يؤثر على صحتك سلبًا لأن البروتين له عدة وظائف في الجسم وليس فقط البناء العضلي، فأول خطوة هي التأكد من الكمية التي تحتاجها حسب حالتك.
نأتي الآن لمكملات البروتين، يوجد عدة خيارات ومنها
١- مكملات البروتين على هيئة بودرة
٢- مكملات البروتين على هيئة مشروب
بالنسبة لمكملات البروتين البودرة فننصح بأن تشتري أصغر حجم منها للتجربة لأن ليس من السهل ايجاد نوع بنكهة جيدة أو مقبولة.
١- مكملات البروتين على هيئة بودرة
٢- مكملات البروتين على هيئة مشروب
بالنسبة لمكملات البروتين البودرة فننصح بأن تشتري أصغر حجم منها للتجربة لأن ليس من السهل ايجاد نوع بنكهة جيدة أو مقبولة.
أما مكملات البروتين على هيئة مشروب فهي غالبًا تكون بنكهة أفضل وأخف من البودرة ومنها مشروب شركة ندى، السادة أخف من المنكه وأقل في كمية السكر، والخيار الثاني هو مشروب Ensure max protein ويتميز بقلة السعرات و كمية بروتين جيدة ومناسب لمن لديه عدم تحمل اللاكتوز وخالي من الجلوتين.يتبع
بالإضافة إلى أنه يتميز بكونه مدعم بالفيتامينات والمعادن وكمية السكر واحد جرام سكر فقط! وتحتوي العلبة على 150 سعرة حرارية فقط (مشروب ندى السادة يحتوي على 227 سعرة)، بالنسبة للثمن فيعد باهض الثمن بالمقارنة مع الخيارات الأخرى وذلك لأن العلبة الواحدة قيمتها 16 ريال.
بالنسبة لكمية البروتين التي تحتاجها فوجب التنبيه على أن التوصيات ذكرت أن الحد الأدنى للصحة العامة هو 0,8 ضرب وزن الجسم، النتيجة ستكون كمية البروتين التي تحتاجها بالجرام، لكن قد تكون هذه الكمية هي الحد الأدنى وليس الأمثل 👍🏻
و 0,8 ضرب وزن الجسم تستخدم في حالة كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي، أما إذا كان لديك سمنة أو نحافة فقد تحتاج إلى ضرب 0,8 بالوزن المثالي وليس الوزن الحالي، ننصح باستشارة مختصين بالتغذية لمساعدتك.
جاري تحميل الاقتراحات...