العيد والثلاثة الكبار!
قد نتعجب لو عرفنا كثرة ما يربط الباحثون في أنماط السلوك القهرية
الإدمان بهذه العوامل الحياتيّة الأساسية:
النوم والغذاء والنشاط البدني.
كل من هؤلاء الثلاثة لها تأثير كبير على جودة مزاجنا وصحتنا النفسية والعاطفية عمومًا، وعلى قدرتنا على تركيز انتباهنا
قد نتعجب لو عرفنا كثرة ما يربط الباحثون في أنماط السلوك القهرية
الإدمان بهذه العوامل الحياتيّة الأساسية:
النوم والغذاء والنشاط البدني.
كل من هؤلاء الثلاثة لها تأثير كبير على جودة مزاجنا وصحتنا النفسية والعاطفية عمومًا، وعلى قدرتنا على تركيز انتباهنا
النوم😴
الدراسات تخبرنا باستمرار أن المراهقين والبالغين على حد سواء يعانون من فقر شديد في النوم.
بالنسبة لأكثرنا: نحن لا ننام بقدر احتياجنا.
عندما نلتزم بالنوم الكافي لا يقوم العقل بإعادة شحن نفسه ويصلح نفسه فحسب، بل إن له آثارا إيجابية ممتدة إلى الجسم كله.
الدراسات تخبرنا باستمرار أن المراهقين والبالغين على حد سواء يعانون من فقر شديد في النوم.
بالنسبة لأكثرنا: نحن لا ننام بقدر احتياجنا.
عندما نلتزم بالنوم الكافي لا يقوم العقل بإعادة شحن نفسه ويصلح نفسه فحسب، بل إن له آثارا إيجابية ممتدة إلى الجسم كله.
والسهر مرتبط بضعف الوظائف المناعية، والأمراض الخطيرة، وزيادة الوزن، وإعاقة القدرة على التعقّل والتفكير بوضوح.
إنك لا تكون في أفضل حالاتك وأنت مرهق؛ فعقلك لا يعمل بأعلى كفاءة.
الخلاصة: الإرهاق الجسدي وتكدّر الذهن سيجعلانك ضعيفًا وأقل استعدادًا للقتال.
احرص على نوم كافٍ دائما.
إنك لا تكون في أفضل حالاتك وأنت مرهق؛ فعقلك لا يعمل بأعلى كفاءة.
الخلاصة: الإرهاق الجسدي وتكدّر الذهن سيجعلانك ضعيفًا وأقل استعدادًا للقتال.
احرص على نوم كافٍ دائما.
الغذاء :
(أنت ما تأكل )
تجنب الوجبات السريعة والسكريات العالية فإنها قد تحفز الدماغ للبحث عن دوبامين أعلى وتكون الإباحية خيارك حينها؛لعدم تدربك على بدائل صحية.
اشرب الماء بكثرة وحافظ على طبق خضروات وفواكه يومي
اهتم بالوقود الداخل لجسدك حتى تنطلق بشكل أقوى في رحلة التعافي.
(أنت ما تأكل )
تجنب الوجبات السريعة والسكريات العالية فإنها قد تحفز الدماغ للبحث عن دوبامين أعلى وتكون الإباحية خيارك حينها؛لعدم تدربك على بدائل صحية.
اشرب الماء بكثرة وحافظ على طبق خضروات وفواكه يومي
اهتم بالوقود الداخل لجسدك حتى تنطلق بشكل أقوى في رحلة التعافي.
النشاط البدني:
قد تقول: وما المشكلة في كثرة الجلوس؟ إذا لم نكن نتحرّك بما فيه الكفاية، فإننا نضعف أدمغتنا من طريق آخر ونعدّ أنفسنا للوقوع في نفس الأنماط القديمة والعكس صحيح.
قد تقول: وما المشكلة في كثرة الجلوس؟ إذا لم نكن نتحرّك بما فيه الكفاية، فإننا نضعف أدمغتنا من طريق آخر ونعدّ أنفسنا للوقوع في نفس الأنماط القديمة والعكس صحيح.
وجدت الدكتورة فان براق وزملائها في معهد سالك بينوا
في أواخر التسعينات أن التمارين الرياضية تزيد تخليق النسيج العصبي.
عندما تتمرّن يتغذى عقلك بالأوكسجين
وتُثار عمليات أخرى تساهم في نموّ دماغك.
إذاً فإننا عندما نتمرن نجدّد أدمغتنا ونساعدها لتعمل بأعلى أداء.
في أواخر التسعينات أن التمارين الرياضية تزيد تخليق النسيج العصبي.
عندما تتمرّن يتغذى عقلك بالأوكسجين
وتُثار عمليات أخرى تساهم في نموّ دماغك.
إذاً فإننا عندما نتمرن نجدّد أدمغتنا ونساعدها لتعمل بأعلى أداء.
الصحة السيئة تجعلنا أكثر عرضة للوقوع في السلوكيات القهرية.
عندما نكون جوعى،أو مرهقين،أو نمضي يومنا كله على السرير،فهذا كله يصعب علينا مقاومة تلك الشهوات . ولا يشترط التغيير السريع.فحتّى التغييرات البسيطة في
(النوم والغذاء والحركة)
يمكن أن تساعدنا في طريق تعافينا مساعدةً مذهلة!
عندما نكون جوعى،أو مرهقين،أو نمضي يومنا كله على السرير،فهذا كله يصعب علينا مقاومة تلك الشهوات . ولا يشترط التغيير السريع.فحتّى التغييرات البسيطة في
(النوم والغذاء والحركة)
يمكن أن تساعدنا في طريق تعافينا مساعدةً مذهلة!
ختاما عيدكم عافية وتطبيق لأدوات التعافي الرباني في مواجهة النمط القديم لمن تعوّد الزلة في العيد .
وهنا تجدون لقاء مع @dralmulhima شرح فيه آليات المحافظة على التعافي من الإباحية في أيام العيد.
youtu.be
وهنا تجدون لقاء مع @dralmulhima شرح فيه آليات المحافظة على التعافي من الإباحية في أيام العيد.
youtu.be
جاري تحميل الاقتراحات...