ثريد - تنفس ترويض الضجيج 🌬️🤯
•
في ظل الظروف الحالية التي تتخللها مناسبات يتبعها تفكير و انشغال وزحام و ازعاج (ضجيج الحياة) أو ضوضاء الحياة التي لابد من حدوثها ، اليك هذا التمرين الذي سيساعدك على تخطي هذا الضجيج قبل أن يتراكم نفسياً فيؤثر على جسدك لاحقاً لا سمح الله.
.. يتبع
•
في ظل الظروف الحالية التي تتخللها مناسبات يتبعها تفكير و انشغال وزحام و ازعاج (ضجيج الحياة) أو ضوضاء الحياة التي لابد من حدوثها ، اليك هذا التمرين الذي سيساعدك على تخطي هذا الضجيج قبل أن يتراكم نفسياً فيؤثر على جسدك لاحقاً لا سمح الله.
.. يتبع
مثال لليوميات:
ستقام زيارات للتهنئة تحتاج الى مشاوير لإحضار مايمكن تقديمه وتجهيزه
🥮🧁🍬🍛 ثم لبس 👗👖👕
ثم التزام وتحمل جميع مافي الأمر من مجاملات و اجهاد بدني ثم عمل 🧽🧼🍽️ .. سنجد انفسنا نهاية اليوم بهذا الشكل 😤🥴
لحظة ... هل نسيت نفسك ؟ هل فكرت في فاصل كي تواصل ؟
.. يتبع
ستقام زيارات للتهنئة تحتاج الى مشاوير لإحضار مايمكن تقديمه وتجهيزه
🥮🧁🍬🍛 ثم لبس 👗👖👕
ثم التزام وتحمل جميع مافي الأمر من مجاملات و اجهاد بدني ثم عمل 🧽🧼🍽️ .. سنجد انفسنا نهاية اليوم بهذا الشكل 😤🥴
لحظة ... هل نسيت نفسك ؟ هل فكرت في فاصل كي تواصل ؟
.. يتبع
استأذن لمدة ١٥ دقيقة ⏳ وتوجه الى غرفتك ، اغلق الباب واستخدم سدادة اذن أو أي بديل بحذر (إن لزم الأمر 👶🏻👼🏻🔇)
المتطلبات:
* اجلس في مكان مريح كالسرير مثلاً بوضعية التربيع 🧘🏻♀️🧘🏻♂️
* ضع يديك على ركبتيك.
* انصب ظهرك (برفق مع الارتياح دون شعور تكليف أو تعب).
* اغمض عينيك وانسجم.
.. يتبع
المتطلبات:
* اجلس في مكان مريح كالسرير مثلاً بوضعية التربيع 🧘🏻♀️🧘🏻♂️
* ضع يديك على ركبتيك.
* انصب ظهرك (برفق مع الارتياح دون شعور تكليف أو تعب).
* اغمض عينيك وانسجم.
.. يتبع
* التنفس:
نفس عميق/
- شهيق (من الأنف حتى تشعر بالامتلاء).
- اكتم النفس ٧ ثوانٍ.
- زفير (من الفم برفق حتى تشعر بالتفريغ).
- تخيل أنك في حديقة هادئة و أي ضوضاء محيطة بك إن كنت لازلت تسمعها (اعتبرها أصوات للطبيعة كصوت العصافير مثلاً).
- تخيل بأن هناك طاقة لطيفة تحيط بك.
.. يتبع
نفس عميق/
- شهيق (من الأنف حتى تشعر بالامتلاء).
- اكتم النفس ٧ ثوانٍ.
- زفير (من الفم برفق حتى تشعر بالتفريغ).
- تخيل أنك في حديقة هادئة و أي ضوضاء محيطة بك إن كنت لازلت تسمعها (اعتبرها أصوات للطبيعة كصوت العصافير مثلاً).
- تخيل بأن هناك طاقة لطيفة تحيط بك.
.. يتبع
- اشعر بالامتنان على الأحداث مع كل شهيق.
- استقبل أي فكرة مشتتة مع كل زفير.
- ركز في اللحظة واستمر.
- راقب تنفسك جيداً.
- كنت تستقبل التشتيت في النصف الأول من التوقيت ولا ترفضه ، بعد وصولك للنصف الثاني اسمح بتحرير المشتتات.
- تخيل ذهاب التشتيت والضجيج لمصدرهم بحب وسلا.
.. يتبع
- استقبل أي فكرة مشتتة مع كل زفير.
- ركز في اللحظة واستمر.
- راقب تنفسك جيداً.
- كنت تستقبل التشتيت في النصف الأول من التوقيت ولا ترفضه ، بعد وصولك للنصف الثاني اسمح بتحرير المشتتات.
- تخيل ذهاب التشتيت والضجيج لمصدرهم بحب وسلا.
.. يتبع
بعد الاكتفاء (لا يشترط ١٥ دقيقة) ، ردد:
- أنا سعيد (عدة مرات).
- أنا متوازن (عدة مرات).
- أنا أتقبل الضجيج براحبة صدر كوني أستطيع أن احوله الى جمال (عدة مرات).
- أنا أقدر هذه اللحظات الجميلة (عدة مرات).
أنت الآن تقوم بتوكيد سريع ، وبعد الانتهاء افتح عينيك برفق وابتسم.
.. يتبع
- أنا سعيد (عدة مرات).
- أنا متوازن (عدة مرات).
- أنا أتقبل الضجيج براحبة صدر كوني أستطيع أن احوله الى جمال (عدة مرات).
- أنا أقدر هذه اللحظات الجميلة (عدة مرات).
أنت الآن تقوم بتوكيد سريع ، وبعد الانتهاء افتح عينيك برفق وابتسم.
.. يتبع
اشرب كوب ماء معتدل وعد للمناسبة المنزلية وانظر لكل شيء على أنه نعمة لا تقدر بثمن.
تذكر:
* يمكنك عمل التمرين كل يوم.
* حاول أن تتوازن في وقت التمرين كي لا يصبح انعزالاً عن الواقع.
* قم بفتح النوافذ قبل التمرين.
* تأكد من خلو الغرفة من أي كراكيب أو أشياء تعتبرها عبئ زائد.
.. يتبع
تذكر:
* يمكنك عمل التمرين كل يوم.
* حاول أن تتوازن في وقت التمرين كي لا يصبح انعزالاً عن الواقع.
* قم بفتح النوافذ قبل التمرين.
* تأكد من خلو الغرفة من أي كراكيب أو أشياء تعتبرها عبئ زائد.
.. يتبع
* بالامكان عمل التمرين في الأوقات العادية دون انتظار أي مناسبة واستخدامه لتحرير بعض العوائق واستبدالها بشيء جميل.
* قد لا تظهر النتيجة من أول مرة .. ولكن مع التوكيدات السابقة التي زرعتها في العقل اللاواعي ، ستجني الثمار في المرات المقبلة كتفعيل للتوكيد.
دمت بسعادة 🥰
•
انتهى
* قد لا تظهر النتيجة من أول مرة .. ولكن مع التوكيدات السابقة التي زرعتها في العقل اللاواعي ، ستجني الثمار في المرات المقبلة كتفعيل للتوكيد.
دمت بسعادة 🥰
•
انتهى
جاري تحميل الاقتراحات...