عشرة من أكثر المعتقدات الخاطئة حول السمنة و زيادة الوزن 👇🏼
❌ زيادة الوزن سببها الاول هو الشخص بسبب كثرة الاكل وقلة الحركة!
✅اكثر اسباب زيادة الوزن هي وراثية و وجينيه و تأثير البيئة المحيطة و عوامل اخرى يكون فيها الشخص اكثر عرضة لزيادة الوزن و على الرغم من هذه العوامل فإن اتباع اسلوب حياة صحي مدى الحياة هي العلاج الامثل.
✅اكثر اسباب زيادة الوزن هي وراثية و وجينيه و تأثير البيئة المحيطة و عوامل اخرى يكون فيها الشخص اكثر عرضة لزيادة الوزن و على الرغم من هذه العوامل فإن اتباع اسلوب حياة صحي مدى الحياة هي العلاج الامثل.
❌ أفضل طريقة لإنقاص الوزن هو الرياضة!
✅ أظهرت الدراسات أن خسارة الوزن بالرياضة و بدون إتباع التغذية الصحيحة يكون ما بين ٢-٤ كغ فقط. بينما تلعب التغذية الصحية الدور الاكبر لإنقاص الوزن.
✅ أظهرت الدراسات أن خسارة الوزن بالرياضة و بدون إتباع التغذية الصحيحة يكون ما بين ٢-٤ كغ فقط. بينما تلعب التغذية الصحية الدور الاكبر لإنقاص الوزن.
⚠️ولكن تأتي اهمية النشاط البدني في رفع كفاءة القلب و الرئتين التقليل من الاكتئاب و تحسين النوم ومستوى السكر. و يكون دورها الاكبر في المحافظة على الوزن بعد خسارتة و تجنب رجوع الوزن.
❌ يمكن الإكثار من الطعام الصحي فهو لا يسبب زيادة في الوزن!
✅ إذا زادت حاجة الجسم من الطاقة يقوم الجسم بتخزين الفائض على هيئة دهون و لا يفرق إذا كان المصدر أطعمة صحية أم لا، فتحكم في كمية الطعام حسب حاجتك.
✅ إذا زادت حاجة الجسم من الطاقة يقوم الجسم بتخزين الفائض على هيئة دهون و لا يفرق إذا كان المصدر أطعمة صحية أم لا، فتحكم في كمية الطعام حسب حاجتك.
❌أفضل طريقة لنقصان الوزن هي الامتناع عن(X) أو الحمية (X) !
✅ لا يوجد نظام غذائي مثالي يناسب الجميع فلكل شخص نمط يناسبة وتظهر الدراسات أن كمية نزول الوزن مشابهة على المدى البعيد بين مختلف أنماط التغذية: قليل الكربوهيدرات = قليل الدهون = النباتي= قليل السعرات = صيام متقطع ..الخ
✅ لا يوجد نظام غذائي مثالي يناسب الجميع فلكل شخص نمط يناسبة وتظهر الدراسات أن كمية نزول الوزن مشابهة على المدى البعيد بين مختلف أنماط التغذية: قليل الكربوهيدرات = قليل الدهون = النباتي= قليل السعرات = صيام متقطع ..الخ
❌ نزول الوزن السريع افضل من نزول الوزن البطئ!
✅ تظهر الدراسات انه على المدى البعيد لا يوجد فرق بين نزول الوزن البطئ أو السريع في كمية نقصان الوزن و كذلك نسبة رجوع الوزن في الحالتين يكون بنفس النسبة على مدى سنتين!
✅ تظهر الدراسات انه على المدى البعيد لا يوجد فرق بين نزول الوزن البطئ أو السريع في كمية نقصان الوزن و كذلك نسبة رجوع الوزن في الحالتين يكون بنفس النسبة على مدى سنتين!
❌ بداية خسارة الوزن هي المرحلة الاصعب
✅ مرحلة خسارة الوزن تعتبر الاسهل و لكن بعد فقدان الوزن يحتاج الى جهد مستمر و عدم التراخي وذلك بسبب التأقلم الأيضي حيث يقوم الجسم بحرق سعرات اقل من السابق لمقاومة نزول الوزن ويمكن التغلب عليه بممارسة الرياضة والالتزام بإتباع اسلوب حياة صحي
✅ مرحلة خسارة الوزن تعتبر الاسهل و لكن بعد فقدان الوزن يحتاج الى جهد مستمر و عدم التراخي وذلك بسبب التأقلم الأيضي حيث يقوم الجسم بحرق سعرات اقل من السابق لمقاومة نزول الوزن ويمكن التغلب عليه بممارسة الرياضة والالتزام بإتباع اسلوب حياة صحي
❌الفيتامينات تسبب زياده في الوزن!
✅ لا تسبب الفيتامينات زيادة في الوزن ولكن العكس صحيح فأحد أسباب عدم نزول الوزن هو نقص الفيتامينات و المعادن كنقص الحديد
✅ لا تسبب الفيتامينات زيادة في الوزن ولكن العكس صحيح فأحد أسباب عدم نزول الوزن هو نقص الفيتامينات و المعادن كنقص الحديد
❌ حبوب منع الحمل تسبب زيادة في الوزن!
✅ لا توجد علاقة وثيقة بين حبوب منع الحمل و زيادة الوزن ولكن تسبب حبوب منع الحمل احتباس للسوائل في الجسم. و هناك علاقة ضعيفة بين حبوب منع الحمل التي تحتوي على الاستروجين و الوزن.
✅ لا توجد علاقة وثيقة بين حبوب منع الحمل و زيادة الوزن ولكن تسبب حبوب منع الحمل احتباس للسوائل في الجسم. و هناك علاقة ضعيفة بين حبوب منع الحمل التي تحتوي على الاستروجين و الوزن.
❌ الوصول الي كتلة الجسم الطبيعية (BMI=25) هو الهدف لحياة صحية.
✅كتلة الجسم ليست مقياس جيد لصحة الفرد او نسبة اصابتة بالامراض. ولكل شخص وزن مناسب لا يشترط الوصول الي كتلة جسم طبيعية . قد تكون كتلة جسمك < ٢٥ بعد خسارة الوزن ولكنك خالي من الامراض او تحسن في الامراض المصاحبة للوزن
✅كتلة الجسم ليست مقياس جيد لصحة الفرد او نسبة اصابتة بالامراض. ولكل شخص وزن مناسب لا يشترط الوصول الي كتلة جسم طبيعية . قد تكون كتلة جسمك < ٢٥ بعد خسارة الوزن ولكنك خالي من الامراض او تحسن في الامراض المصاحبة للوزن
⚠️هناك مؤشرات اخرى مرتبطة بالامراض الايضية كالسكري وأمراض القلب مثل تراكم الدهون في منطقة البطن ويكون بقياس محيط الخصر ويجب ان يكون للرجال اقل من ٩٤ سم و للنساء أقل من ٨٠ سم
❌ شرب الشاي الاخضر أو شاي الاعشاب يساعد على سد الشهية!
✅لا يوجد موانع للشهية في شاي الاعشاب أو الشاي الاخضر و يجب الحذر من أستخدام الاعشاب فقد تحتوي على مكونات قد تضر و بوظائف الكلى او الكبد. الشاي الاخضر يحتوي على مضادات الاكسده و هو مدر للبول ولكنه لا يساعد على فقدان الوزن.
✅لا يوجد موانع للشهية في شاي الاعشاب أو الشاي الاخضر و يجب الحذر من أستخدام الاعشاب فقد تحتوي على مكونات قد تضر و بوظائف الكلى او الكبد. الشاي الاخضر يحتوي على مضادات الاكسده و هو مدر للبول ولكنه لا يساعد على فقدان الوزن.
جاري تحميل الاقتراحات...