في هذا الثريد راح اشرح لك اكثر عنصرين مشتتين العالم وهم ابسط شي في الحياة
الصوديوم X البوتاسيوم
وفي نهاية الثريد راح اوضح لك كيف تاخذ حاجتك منهم بدون حسبه وتعقيد
احفظ التغريده علشان ترجع لها متى ماكنت فاضي اذا ماتقدر تقرا الثريد الحين
الصوديوم X البوتاسيوم
وفي نهاية الثريد راح اوضح لك كيف تاخذ حاجتك منهم بدون حسبه وتعقيد
احفظ التغريده علشان ترجع لها متى ماكنت فاضي اذا ماتقدر تقرا الثريد الحين
في البدايه ابغاك تعرف ان الصوديوم والبوتاسيوم عنصرين مضادين لبعض لان اذا زاد الصوديوم راح يقل البوتاسيوم في الخلية بسبب تشابه شحناتهم (الموجبة) ف لازم نحقق التوازن بينهم لان الصوديوم هو اكثر عنصر موجود خارج الخليه والبوتاسيوم اكثر عنصر موجود داخل الخليه واحنا هدفنا
الاساس في النهايه من البوست هذا اننا نحقق التوازن في ملوحة الجسم داخل وخارج الخليه وبين الشحنات داخل وخارج الخليه و في السوائل داخل وخارج الخليه واللي مسؤل عنها الصوديوم والبوتاسيوم
الصوديوم :
اول شي لازم نعرف ان فيه فرق بين الصوديوم والملح لان الملح يحتوي علي ٤٠٪ صوديوم ٦٠٪ كلورايد
وظايفه اللي تهمنا :
تصفية الدم في الكلى
المحافظه علي ضغط الدم
يعمل ك مساعد علي نقل الرسائل العصبيه والتحكم في انقباض العضلات
اول شي لازم نعرف ان فيه فرق بين الصوديوم والملح لان الملح يحتوي علي ٤٠٪ صوديوم ٦٠٪ كلورايد
وظايفه اللي تهمنا :
تصفية الدم في الكلى
المحافظه علي ضغط الدم
يعمل ك مساعد علي نقل الرسائل العصبيه والتحكم في انقباض العضلات
١- تصفية الدم في الكلى
وظيفة الكلى هي فلترة المواد في جسمك. الفلترة: استخراج المواد السمية في جسمك و الاحتفاظ بالمواد اللي يحتاجها جسمك.
وظيفة الكلى هي فلترة المواد في جسمك. الفلترة: استخراج المواد السمية في جسمك و الاحتفاظ بالمواد اللي يحتاجها جسمك.
مثل ما قلنا؛ كل شي يدخل جسمك يتم فلترته في الكلى وبعد الفلتره البعض منه يرجع يستخدم من جديد في الجسم والبعض الأخر يكون في طريقه للخروج من الجسم سواء لعدم الاحتياج او بسبب السمية.
الاشياء اللي مانبغاها تطلع من الجسم من ضمنها الماء و الصوديوم مهم جدا في نقل الماء معه للخلايا وهو
الاشياء اللي مانبغاها تطلع من الجسم من ضمنها الماء و الصوديوم مهم جدا في نقل الماء معه للخلايا وهو
وهو اللي يرجعها.
ف تخيل انت انسان رياضي وتعرق كثير وتخسر الصوديوم وتجي ماتملح اكلك بعد فتره راح تحس بجفاف وجسمك يتعب وتجيك دوخه في النادي وانت تقول جالس اشرب مويه صح انت جالس تشرب بس مافيه شي يمسكها ومايخليها تطلع واللي هو الصوديوم
ف تخيل انت انسان رياضي وتعرق كثير وتخسر الصوديوم وتجي ماتملح اكلك بعد فتره راح تحس بجفاف وجسمك يتعب وتجيك دوخه في النادي وانت تقول جالس اشرب مويه صح انت جالس تشرب بس مافيه شي يمسكها ومايخليها تطلع واللي هو الصوديوم
٢- المحافظه على ضغط الدم:
لان نفس ماقلنا ان الصوديوم يرجع العناصر للجسم واهمها الماء بعد فلترتها في الكلى وهذا الشي يحافظ لنا علي ضغط دمنا بصفة غير مباشرة يعني تحتاج كمية سوائل للمحافظة على الضغط و المقاومة على جدار الاوردة و الشرايين.
لان نفس ماقلنا ان الصوديوم يرجع العناصر للجسم واهمها الماء بعد فلترتها في الكلى وهذا الشي يحافظ لنا علي ضغط دمنا بصفة غير مباشرة يعني تحتاج كمية سوائل للمحافظة على الضغط و المقاومة على جدار الاوردة و الشرايين.
٣- الرسايل العصبيه وانقباض العضلات
الصوديوم يعمل ك مساعد للجهاز العصبي على توصيل النبضات العصبيه داخل جسم الانسان زي ماهو يأثر على انقباض وتمدد وانكماش العضلات. وهو عمل اساسي للصوديوم والبوتاسيوم والشوارد الاخرى، ان لها تاثير على شحنة الخلية.
الصوديوم يعمل ك مساعد للجهاز العصبي على توصيل النبضات العصبيه داخل جسم الانسان زي ماهو يأثر على انقباض وتمدد وانكماش العضلات. وهو عمل اساسي للصوديوم والبوتاسيوم والشوارد الاخرى، ان لها تاثير على شحنة الخلية.
ف اذا عندك شد دايم في عضلاتك او عضلاتك تبدا تهتز في الجلسه وانت تتمرن او حتى بدون تمرين هذا سببه عدم توازن الصوديوم و البوتاسيوم والشوارد الثانية.
الملح انت تخسره عن طريق التعرق ف كل ماكانت رياضتك شديده وتعرق بشكل كبير كل مازاد احتياجك من الملح وكل ماكان شربك للمويه اعلى كان احتياجك من الملح برضو اعلى
طيب كم المفروض تاخذ ملح ؟
ك انسان رياضي متوسط تحتاج تاخذ ٧.٥ قرام الي ٨.٥ ملح واللي تساوي ٢.٥ - ٣.٥ قرام صوديوم
ك انسان رياضي متوسط تحتاج تاخذ ٧.٥ قرام الي ٨.٥ ملح واللي تساوي ٢.٥ - ٣.٥ قرام صوديوم
هل يحتاج انك تحسب الصوديوم ؟
ك انسان طبيعي لا مجرد ماتملح اكلك بشكل طبيعي راح تغطي احتياجك منه
ك انسان طبيعي لا مجرد ماتملح اكلك بشكل طبيعي راح تغطي احتياجك منه
البوتاسيوم :
اول شي خلونا نعرف احتياجنا منه واللي هو 4700mg وكل ماكان الانسان رياضي محترف ويعرق كثير يحتاج كميات اكبر من البوتاسيوم
وظايفه اللي تهمنا :👇🏽
اول شي خلونا نعرف احتياجنا منه واللي هو 4700mg وكل ماكان الانسان رياضي محترف ويعرق كثير يحتاج كميات اكبر من البوتاسيوم
وظايفه اللي تهمنا :👇🏽
١- يعمل ك مساعد علي نقل الرسايل العصبيه والتحكم في انقباض العضلات ( شرحناها قبل )
٢- المحافظه علي ضغط الدم ( شرحناها قبل )
٢- المحافظه علي ضغط الدم ( شرحناها قبل )
٣- يحافظ على الاداء السليم لعضلة القلب
مثل ماقلنا البوتاسيوم ياثر على انقباض وتمدد وانكماش العضلات ونفس الكلام عندنا يطبق على اهم عضله وهي عضلة القلب نقص البوتاسيوم راح يأدي الى عدم انتظام نبضات القلب
مثل ماقلنا البوتاسيوم ياثر على انقباض وتمدد وانكماش العضلات ونفس الكلام عندنا يطبق على اهم عضله وهي عضلة القلب نقص البوتاسيوم راح يأدي الى عدم انتظام نبضات القلب
٤- يحافظ على بناء البروتين داخل جسم الانسان
بكل بساطه فيه مضخه على كل خليه في جسمك اسمها sodium-potassium pump هاذي المضخه تفتح وتقفل بهدف موازنة السوائل والشحنات داخل وخارج الخليه اذا فتحت وجاء البوتاسيوم يدخل للخليه يدخل معاه الغذاء والبروتين للخليه
بكل بساطه فيه مضخه على كل خليه في جسمك اسمها sodium-potassium pump هاذي المضخه تفتح وتقفل بهدف موازنة السوائل والشحنات داخل وخارج الخليه اذا فتحت وجاء البوتاسيوم يدخل للخليه يدخل معاه الغذاء والبروتين للخليه
٥- تقليل التعب العضلي اثناء التمرين
لو كان عندك نقص من البوتاسيوم راح يكون عندك خلل في توازن الشحنات السوائل داخل وخارج الخليه واللي راح ينتج عنه شد واهتزاز العضله خلال الجلسه لكن لو كان عندك توازن فيهم راح يكون العكس وراح يقل التعب العضلي عندك وراح تادي بشكل افضل
لو كان عندك نقص من البوتاسيوم راح يكون عندك خلل في توازن الشحنات السوائل داخل وخارج الخليه واللي راح ينتج عنه شد واهتزاز العضله خلال الجلسه لكن لو كان عندك توازن فيهم راح يكون العكس وراح يقل التعب العضلي عندك وراح تادي بشكل افضل
اشهر مصادر البوتاسيوم :
البرتقال
الافوكادو
المشمش
البطاطس
الموز
البرتقال
الافوكادو
المشمش
البطاطس
الموز
هل لازم تحسب احتياجك من البوتاسيوم ؟
كاانسان عادي او رياضي متوسط لا يكفي انك تدخل في نظامك احد مصادر البوتاسيوم اللي ذكرناها
كاانسان عادي او رياضي متوسط لا يكفي انك تدخل في نظامك احد مصادر البوتاسيوم اللي ذكرناها
الخلاصه :
موضوع الصوديوم والبوتاسيوم مهم لكن مو نفس مالناس مروجين له في السوشل ميديا تاثيره على الاداء الرياضي طفيف جدا يفضل اكيد انك تاخذ حاجتك منهم لكن لاتدقق فيهم بزياده
موضوع الصوديوم والبوتاسيوم مهم لكن مو نفس مالناس مروجين له في السوشل ميديا تاثيره على الاداء الرياضي طفيف جدا يفضل اكيد انك تاخذ حاجتك منهم لكن لاتدقق فيهم بزياده
علشان تحقق التوازن بين المعدنين :
١- ملح اكلك بشكل طبيعي
٢- اشرب مويه كويس وراقب شربك للمويه من خلال بولك انه يكون صافي ومايل للون الابيض مايكون مركز
٣- كل اي صنف يعتبر من مصادر البوتاسيوم خلال يومك او اشرب لك كوب عصير برتقال وخالصين
١- ملح اكلك بشكل طبيعي
٢- اشرب مويه كويس وراقب شربك للمويه من خلال بولك انه يكون صافي ومايل للون الابيض مايكون مركز
٣- كل اي صنف يعتبر من مصادر البوتاسيوم خلال يومك او اشرب لك كوب عصير برتقال وخالصين
جاري تحميل الاقتراحات...