أهم ما ذكره د.يعقوب اللويهي :
•النشاط البدني يعرف بأنه أي حركة جسدية يقوم بها الشخص وتؤدي الى استهلاك الطاقة.
•٤٠٪ من سكان السلطنة لا يحقق الحد الادنى الموصى به لممارسة الرياضة وقد تكون النسبة اعلى من ذلك مما يدل على سيادة الخمول البدني في المجتمع
•النشاط البدني يعرف بأنه أي حركة جسدية يقوم بها الشخص وتؤدي الى استهلاك الطاقة.
•٤٠٪ من سكان السلطنة لا يحقق الحد الادنى الموصى به لممارسة الرياضة وقد تكون النسبة اعلى من ذلك مما يدل على سيادة الخمول البدني في المجتمع
•النشاط البدني يشمل جميع الفئات العمرية وكلا الجنسين وحتى المرأة الحامل والمرضع
•النشاط البدني يساعد في الوقاية من الامراض الغير معدية والسرطانات ويحسن من الصحة النفسية
•المعدل الطبيعي الموصى به للمارسة الرياضة يشمل الرياضات الهوائية القلبية وتقوية العضلات
•النشاط البدني يساعد في الوقاية من الامراض الغير معدية والسرطانات ويحسن من الصحة النفسية
•المعدل الطبيعي الموصى به للمارسة الرياضة يشمل الرياضات الهوائية القلبية وتقوية العضلات
•لابد من ممارسة الرياضات الهوائية القلبيه كالمشي السريع بمعدل ١٥٠ -٣٠٠ دقيقة في حالة كانت متوسطة الشدة في الاسبوع اي بمعدل ٣٠ دقيقة كل يوم لمدة ٥ أيام بالاسبوع أو ٧٥-١٥٠ دقيقة للاسبوع اذا كانت عالية الشدة اي ما يعادل ١٥ دقيقة لكل يوم لمده ٥ ايام بالاسبوع
•تخصيص يومين في الاسبوع لممارسة رياضات تقوية العضلات(كرياضات المقاومةباستخدام رفع الاثقال او الضغط)
•لابد من تهيئةالجسم لممارسةالرياضة بتعويده بالتدريج حتى يستطيع بذل الجهد المطلوب لهاويفضل استشارة خبير لأخذالنصائح التي تعين على الاستمراربممارسة النشاط البدني اليومي بشكل صحيح
•لابد من تهيئةالجسم لممارسةالرياضة بتعويده بالتدريج حتى يستطيع بذل الجهد المطلوب لهاويفضل استشارة خبير لأخذالنصائح التي تعين على الاستمراربممارسة النشاط البدني اليومي بشكل صحيح
•ممارسة الرياضة بنفس المعايير تشمل المرأه الحامل ولا تؤثر سلباً على صحتها او صحة جنينها مالم يكن هناك محظور طبي مع تجنب الرياضات التي قد تتعرض فيها إلى السقوط أو الإصابات ولا علاقة بين كمية الحليب والرياضة بالنسبة للمرضع.
•ممارسة الرياضة برمضان تعتمد على نمط حياة الشخص وعلى اللياقة البدنية الحالية له وشدة مستوى الرياضة فان كانت بيئة العمل لا تستدعي فقد لسوائل الجسم فيمكن ممارسة الرياضة قبل الافطار اما اذا كان الشخص يعمل في بيئة ميدانية ويفقد سوائل جسمه فعليه ممارسة الرياضة بعد الافطار ب٢-٣ساعات
•الحذاءالرياضي لابد ان يختار بعنايةليتوافق مع نوع الرياضةولا ينصح بلبس الالبسةالحراريةاثناء ممارسةالرياضةلما فيها فقد لسوائل الجسم والاملاح التي تساعد في مد الجسم بالطاقةالمطلوبةلبذل الجهد
•اتباع تطبيقات حسب الخطوات ووصولك للرقم المطلوب لايعني انك اتممت النشاط البدني المطلوب
•اتباع تطبيقات حسب الخطوات ووصولك للرقم المطلوب لايعني انك اتممت النشاط البدني المطلوب
•المكملات الغذائية لا ينصح بها لعدم وجود دراسات علمية تفيد بسلامتها ويمكنك اخذ ما تحتاجه من الغذاء الصحي
#رمضان #ساعة_مع_أمل #كوفيد_25 #فضفضة_طبيب @aburaheel86
#رمضان #ساعة_مع_أمل #كوفيد_25 #فضفضة_طبيب @aburaheel86
جاري تحميل الاقتراحات...