تؤدي بعض الأمراض مثل تقوس العمود الفقري أو هشاشة العظام إلى تكوّن كتلة دهون خلف الرقبة تُعرف بالـ(Buffalo Hump)، لكن ما لاحظه جراحي العمود الفقري مؤخرا هو ارتفاع في عدد الحالات التي تعاني من هذه الكتلة بسبب الجلوس الخاطئ على الأجهزة الالكترونية المختلفة.
وقد تؤدي هذه الكتلة إلى آلام في الظهر ومشاكل عديدة مثل الانزلاق الغضروفي، حيث يزن الرأس عندما يكون في وضع أفقي ما بين 2.3 كيلوغرام و 2.5 كيلوغراما لكن عندما يميل العنق بزاوية °15، يشعر الإنسان بوزن رأس يزيد على 12 كيلوجراما فيزيد الضغط على العمود الفقري مع ميل العنق بزوايا أكبر.
هناك بعض التغييرات البسيطة في أسلوب الحياة لتخفيف الضغط على الرقبة، ومنها طريقة حمل الهاتف، حيث ينصح رفعه أمام الوجه عند مستوى العين أثناء الاستخدام.. كما يُنصح لمستخدمي الكمبيوتر بأن يستعينوا بحامل للشاشة يمكن رفعه لتكون الشاشة عند مستوى العين.
كما يوجد ثلاث تمارين يمكن تطبيقها في أربع دقائق والتي ينصح بها الأطباء لمن يعانون من هذه الكتلة، أولها تمرين YWTL، وهو ان تقوم برفع اليدين وشدها نحو الظهر بنفس أشكال الحروف المذكورة، والبقاء بكل وضعية حوالي 30 ثانية لمدة ثلاث مرات.
أما التمرين الثاني فهو pull arm/tilt head حيث تقوم بشد الذراعين خلف الظهر ورفع الرأس إلى الأعلى والتنفس بعمق لمدة 30 ثانية.. وبالنسبة للتمرين الأخير فهو arm up/turn and tilt حيث تقوم بسند ذراعا على الجدار وتميل الرأس للخلف ونحوها لمدة 15 ثانية لثلاث مرات.
جاري تحميل الاقتراحات...