1- لا تخرب صيامك بالفطور !؟
جسمك محروم من الأكل لمدة 13 ساعة
فجأة يستقبل كمية طعام ضخمة
إنت كذا بتلخبط وظائف جسمك وتخليه يطفي ويدخل في حالة خمول
الأفضل
أفطر تمره ولبن أو ماء
وبعدها صلي وأرجع خذلك وجبة منوعة وخفيفة
ممكن ماتصبر في البداية لكن مع الوقت بتشوف إنها أفضل إستراتيجية
جسمك محروم من الأكل لمدة 13 ساعة
فجأة يستقبل كمية طعام ضخمة
إنت كذا بتلخبط وظائف جسمك وتخليه يطفي ويدخل في حالة خمول
الأفضل
أفطر تمره ولبن أو ماء
وبعدها صلي وأرجع خذلك وجبة منوعة وخفيفة
ممكن ماتصبر في البداية لكن مع الوقت بتشوف إنها أفضل إستراتيجية
2-لازم تشرب ماء بكمية مناسبة وتعوض النقص الحاصل
والأهم إنك تشرب بشكل متدرج من الفطور حتى السحور بكذا جسمك يستفيد من الماء بشكل سليم لأنه لو شربت كمية كبيرة مرة وحده جسمك بيطرد الزائد من الماء
كيف تعرف إنك شربت ماء كفاية أو لا
بختصار شديد
لو لون البول أصفر شفاف وضعك في السليم
والأهم إنك تشرب بشكل متدرج من الفطور حتى السحور بكذا جسمك يستفيد من الماء بشكل سليم لأنه لو شربت كمية كبيرة مرة وحده جسمك بيطرد الزائد من الماء
كيف تعرف إنك شربت ماء كفاية أو لا
بختصار شديد
لو لون البول أصفر شفاف وضعك في السليم
لو صار غامق أشرب ماء زيادة ولو كان شفاف تمامً فإنت شربت أكثر من حاجتك
ونقطة مهمة
الشاي والقهوة والمشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية
ممكن تعتمد عليها بنسبة 80٪
في حاجتك من الماء
لكن الماء أفضل بحكم إنه خالي من السكر ومن أي إضافات والجسم بيستفيد منه بشكل أسرع
ونقطة مهمة
الشاي والقهوة والمشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية
ممكن تعتمد عليها بنسبة 80٪
في حاجتك من الماء
لكن الماء أفضل بحكم إنه خالي من السكر ومن أي إضافات والجسم بيستفيد منه بشكل أسرع
3-مو لأنك صايم فتقلل حركتك في البيت وفي الدوام وتخلي مجهودك أقل
إنت بمجرد ماتبدأ تتحرك وتشيل فكرة الكسل والخمول من رأسك بتلاقي نفسك خفيف ونشيط أكثر مما تتوقع
وحاول تكون صاحي ومتحرك في جزء كبير من النهار
لا تقضيها نوم من الأذان للأذان وتسمي نفسك صايم
وعادي لو سويت رياضة وإنت صايم
إنت بمجرد ماتبدأ تتحرك وتشيل فكرة الكسل والخمول من رأسك بتلاقي نفسك خفيف ونشيط أكثر مما تتوقع
وحاول تكون صاحي ومتحرك في جزء كبير من النهار
لا تقضيها نوم من الأذان للأذان وتسمي نفسك صايم
وعادي لو سويت رياضة وإنت صايم
متى أفضل وقت للرياضة في رمضان
كثير ناس بتحددلك وقت معين بناءً على معاير معينة
لكن من وجهة نظري
الإفضل إنه إنت إلّي تحدد أنسب وقت لك
من ناحية التفرغ وقدرة التحمل والمزاج أهم شي إنك تسوي رياضة حتى لو بشكل بسيط
شخصياً أحب أسوي رياضة قبل السحور مباشرة 😋
كثير ناس بتحددلك وقت معين بناءً على معاير معينة
لكن من وجهة نظري
الإفضل إنه إنت إلّي تحدد أنسب وقت لك
من ناحية التفرغ وقدرة التحمل والمزاج أهم شي إنك تسوي رياضة حتى لو بشكل بسيط
شخصياً أحب أسوي رياضة قبل السحور مباشرة 😋
4- السحور وجبة مهمة جداً جداً في توقيتها وفي محتواها وكميتها
دائماً حاول قد ماتقدر يكون السحور متأخر هذا بيساعدك تستحمل الصيام أكثر وفي نفس الوقت بيكون فيه بركة
مهم جداً تخلي سحورك منوع
دائماً حاول قد ماتقدر يكون السحور متأخر هذا بيساعدك تستحمل الصيام أكثر وفي نفس الوقت بيكون فيه بركة
مهم جداً تخلي سحورك منوع
خضار -لحم - وشوية نشويات التنويع هنا بيختلف من سفرة لسفرة فإنت أدرى وأعرف بالأكل إلّي تحبه لكن المهم لازم يكون منوع قدر الإمكان
ونقطة مهمة لا تترس بطنك على السحور
هذا بيخلق مجال واسع للمعدة بعد ماتهضم الأكل وبيخليك تشعر بجوع أكبر بالإضافة بسببلك سوء إمتصاص للطعام وسوء بالهضم
ونقطة مهمة لا تترس بطنك على السحور
هذا بيخلق مجال واسع للمعدة بعد ماتهضم الأكل وبيخليك تشعر بجوع أكبر بالإضافة بسببلك سوء إمتصاص للطعام وسوء بالهضم
تجنب في السحور المقليات والأشياء إلّي يكون فيها ملح كثير
زي البروست والسمبوسة
واللحوم والأسماك المقلية ...
لأنها بتخليك تشعر بعطش شديد في الغالب
زي البروست والسمبوسة
واللحوم والأسماك المقلية ...
لأنها بتخليك تشعر بعطش شديد في الغالب
الوجبات في ليل رمضان للشخص العادي مع رياضة خفيفة
المفروض ماتتجاوز وجبتين متوسطة مع وجبة خطافية خفيفة وتكون متباعدة عن بعض ومنوعة
شخصياً عندي وجبة وحدة رئيسية وإلّي هي السحور أما الفطور فهو أقل مما تتوقع لكن بكتب روتيني في رمضان بالتفصيل في تغريدة منفصلة
المفروض ماتتجاوز وجبتين متوسطة مع وجبة خطافية خفيفة وتكون متباعدة عن بعض ومنوعة
شخصياً عندي وجبة وحدة رئيسية وإلّي هي السحور أما الفطور فهو أقل مما تتوقع لكن بكتب روتيني في رمضان بالتفصيل في تغريدة منفصلة
أشياء حاول تقلل منها قدر المستطاع لأقل قدر ممكن ولو بالتدريج
في رمضان وفي غير رمضان
بتنقص وزنك وتقلل نسبة الدهون في جسمك وتحسن مظهر جسمك وبشرتك وصحتك بشكل عام
-السكر بجميع أشكاله وألوانه
-الخبز والمعجنات بأنواعها
-المقليات بجميع أنواعها وأستبدلها بالمشوي والمسلوق
أو ..
في رمضان وفي غير رمضان
بتنقص وزنك وتقلل نسبة الدهون في جسمك وتحسن مظهر جسمك وبشرتك وصحتك بشكل عام
-السكر بجميع أشكاله وألوانه
-الخبز والمعجنات بأنواعها
-المقليات بجميع أنواعها وأستبدلها بالمشوي والمسلوق
أو ..
خذلك قلاية طبخ هوائية كهربائية وبتشوف معها إختلاف واضح وكيف إن إستخدامك للزيت بيكون قليل جداً
-الطبخ بالزيوت المهدرجة وإستبدلها بالزبدة الحيوانية أو السمن أو زيت الزيتون
-الطبخ بالزيوت المهدرجة وإستبدلها بالزبدة الحيوانية أو السمن أو زيت الزيتون
من الأمور الجميلة في الصيام إن التفكير يكون صافي والدم يوصل للدماغ بشكل ممتاز وبدون معوقات
فنصيحة حاول تنجز شيء معين وقت الصيام
قراءة القرآن
قراءة مقالات علمية أو كتب
إنجاز أعمال معينة بتلاقي نفسك تنجز بشكل أفضل
نفس الشيء وأنا قاعد أكتب هذا الثريد 😎 أحلى روقان
فنصيحة حاول تنجز شيء معين وقت الصيام
قراءة القرآن
قراءة مقالات علمية أو كتب
إنجاز أعمال معينة بتلاقي نفسك تنجز بشكل أفضل
نفس الشيء وأنا قاعد أكتب هذا الثريد 😎 أحلى روقان
وفي شيء مهم جداً مو لأنك صايم
يعني تهمل نظافة فمك
تقدر تسوك أسناك بالمسواك
أو تفرش أسنانك بالفرشة والمعجون بعد النوم ولا تخاف مايفطر
وعادي مو لازم تعصب لمن تصوم يعني ماهو عذر
هدي أعصابك و روق وحافظ على صحة عقلك وجسمك وروحك
يعني تهمل نظافة فمك
تقدر تسوك أسناك بالمسواك
أو تفرش أسنانك بالفرشة والمعجون بعد النوم ولا تخاف مايفطر
وعادي مو لازم تعصب لمن تصوم يعني ماهو عذر
هدي أعصابك و روق وحافظ على صحة عقلك وجسمك وروحك
جاري تحميل الاقتراحات...