ماذا يحدث في الجسم بعد سن الثلاثين ؟
#ثريد
#ثريد
منذ ولادتنا وحتى سن الثلاثين، تنمو عضلاتنا بشكل أكبر وأقوى
ولكن بمجرد أن نصل إلى الثلاثينات من العمر، تبدأ كتلة العضلات وقوتها في الانخفاض تدريجيًا
ولكن بمجرد أن نصل إلى الثلاثينات من العمر، تبدأ كتلة العضلات وقوتها في الانخفاض تدريجيًا
٣-٥٪ هي نسبة فقد كتلة العضلات كل عقد بعد سن الثلاثين
وتزيد إلى ٥٠٪ من كتلة العضلات يمكن أن تُفقد بحلول العقد الثامن من العمر
وتزيد إلى ٥٠٪ من كتلة العضلات يمكن أن تُفقد بحلول العقد الثامن من العمر
فقدان العضلات المرتبط بالتقدم بالعمر يُطلق عليه ساركوبينيا
قد يترافق مع فقدان كتلة العضلات زيادة الدهون في الجسم تسمى سمنة ساركوبينية حيث تتركز الدهون حول منطقة البطن
وهذا يؤدي إلى مخاطر عديدة على الصحة
قد يترافق مع فقدان كتلة العضلات زيادة الدهون في الجسم تسمى سمنة ساركوبينية حيث تتركز الدهون حول منطقة البطن
وهذا يؤدي إلى مخاطر عديدة على الصحة
فمالمخاطر الناتجة عن فقدان العضلات أو ساركوبينيا؟
أمراض القلب والأوعية الدموية
مرض السكري
هشاشة العظام
صعوبة القيام بالأنشطة اليومية
الوفاة المبكرة
أمراض القلب والأوعية الدموية
مرض السكري
هشاشة العظام
صعوبة القيام بالأنشطة اليومية
الوفاة المبكرة
فكيف لنا معرفة وقياس كتلة العضلات وقوتها؟
إن اختبار قوة قبضة اليد هي أبسط طريقة لقياس قوة العضلات
فقوة قبضة اليد مؤشر على كتلة العضلات وقوتها، لذا يُستخدم لقياس مستوى اللياقة العضلية في الجسم
إن اختبار قوة قبضة اليد هي أبسط طريقة لقياس قوة العضلات
فقوة قبضة اليد مؤشر على كتلة العضلات وقوتها، لذا يُستخدم لقياس مستوى اللياقة العضلية في الجسم
من المهم أن نعرف أنه ليس بالضرورة أن يكون التقدم في العمر هو سبب فقدان العضلات وقوتها، فهناك عوامل أخرى تُسرع من هدم العضلات تشمل الآتي
1️⃣
الالتهابات المزمنة
إن حدوث التهاب مزمن في الجسم يؤدي إلى إفراز مواد تسمى سيتوكينات تساهم في انخفاض كتلة العضلات وقوتها
1️⃣
الالتهابات المزمنة
إن حدوث التهاب مزمن في الجسم يؤدي إلى إفراز مواد تسمى سيتوكينات تساهم في انخفاض كتلة العضلات وقوتها
2️⃣
مقاومة الانسولين
يحفز الانسولين تخليق البروتين في النسيج العضلي وتحفيز انزيمات محددة لتخزين الجليكوجين في العضلات
كما أنه يزيد من سرعة نقل الأحماض الأمينية لاستشفاء العضلات
فوجود مقاومة الانسولين = عدم قدرة الجسم على استخدام الانسولين لمهمة بناء العضلات
مقاومة الانسولين
يحفز الانسولين تخليق البروتين في النسيج العضلي وتحفيز انزيمات محددة لتخزين الجليكوجين في العضلات
كما أنه يزيد من سرعة نقل الأحماض الأمينية لاستشفاء العضلات
فوجود مقاومة الانسولين = عدم قدرة الجسم على استخدام الانسولين لمهمة بناء العضلات
3️⃣
نقص فيتامين (د)
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم المهم في بناء العظام وله تأثير مضاد للالتهابات
وأيضًا يؤثر على حجم الألياف العضلية ووظيفة العضلات من خلال زيادة تخليق البروتينات المهمة لبناء العضلات فنقص فيتامين (د) مرتبط بانخفاض كتلة العضلات وقوتها
نقص فيتامين (د)
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم المهم في بناء العظام وله تأثير مضاد للالتهابات
وأيضًا يؤثر على حجم الألياف العضلية ووظيفة العضلات من خلال زيادة تخليق البروتينات المهمة لبناء العضلات فنقص فيتامين (د) مرتبط بانخفاض كتلة العضلات وقوتها
4️⃣
قلة ممارسة الرياضة
إن الرياضة تحسن من كتلة العضلات وقوتها
لذا عند انخفاض مستوى النشاط تنخفض قوة العضلات
قلة ممارسة الرياضة
إن الرياضة تحسن من كتلة العضلات وقوتها
لذا عند انخفاض مستوى النشاط تنخفض قوة العضلات
5️⃣
النظام الغذائي غير المتوازن
تتكون العضلات بشكل أساسي من البروتين ويتم تحفيزتكوينها عن طريق تناول البروتين من الوجبات، لذا يجب التركيز على تناول كميات كافية من البروتين لمنع فقدان العضلات
النظام الغذائي غير المتوازن
تتكون العضلات بشكل أساسي من البروتين ويتم تحفيزتكوينها عن طريق تناول البروتين من الوجبات، لذا يجب التركيز على تناول كميات كافية من البروتين لمنع فقدان العضلات
أخيرًا
هل يمكننا منع فقدان العضلات وقوتها بالتقدم في العمر؟
نعم
يمكننا منع فقدان العضلات وقوتها بالتقدم في العمر بممارسة تمارين المقاومة وتناول كميات كافية من البروتين وتناول المكملات التي تساعد على تعزيز كتلة العضلات وتخليق البروتين العضلي
هل يمكننا منع فقدان العضلات وقوتها بالتقدم في العمر؟
نعم
يمكننا منع فقدان العضلات وقوتها بالتقدم في العمر بممارسة تمارين المقاومة وتناول كميات كافية من البروتين وتناول المكملات التي تساعد على تعزيز كتلة العضلات وتخليق البروتين العضلي
@rattibha رتب
جاري تحميل الاقتراحات...