•التخطيط المسبق📝:
إن التخطيط الجيد للوجبات الرمضانية
يجب أن يكون على الأسس التالية :
1) تحديد إحتياجات أفراد الأسرة الغذائية و تقديرها و وضع قائمة أسبوعية مرنة تشمل أصنافاً منوعة و جذابة و صحية بحيث تتناسب مع جميع أفراد الأسرة من الأطفال حتى الكبار .
@DietArab @DietitiansGulf
إن التخطيط الجيد للوجبات الرمضانية
يجب أن يكون على الأسس التالية :
1) تحديد إحتياجات أفراد الأسرة الغذائية و تقديرها و وضع قائمة أسبوعية مرنة تشمل أصنافاً منوعة و جذابة و صحية بحيث تتناسب مع جميع أفراد الأسرة من الأطفال حتى الكبار .
@DietArab @DietitiansGulf
2 ) تحديد قائمة أطعمة أسبوعية تحتوي على أطباق تحقق التوازن مثل التمر و العصائر الطازجة و الفواكة و الخضروات و السلطات و البروتينات و النشويات المعقدة و الدهون الصحية .
@DietArab @DietitiansGulf
@DietArab @DietitiansGulf
•التسوق 🛒 :
1 ) لا تتسوق و أنت جائع ، لأن الجوع سوف يدفعك إلى شراء كميات كبيرة من الأطعمة التي لا تحتاجها .
2 ) الإلتزام بالقائمة التي كتبتها دون الزيادة عليها .
3 ) إذا لم يتوفر صنف فبدله بآخر من نفس النوع .
@DietArab @DietitiansGulf
1 ) لا تتسوق و أنت جائع ، لأن الجوع سوف يدفعك إلى شراء كميات كبيرة من الأطعمة التي لا تحتاجها .
2 ) الإلتزام بالقائمة التي كتبتها دون الزيادة عليها .
3 ) إذا لم يتوفر صنف فبدله بآخر من نفس النوع .
@DietArab @DietitiansGulf
4 ) لا تلتفت إلى العروض و الدعايات التي تملئ مراكز التسوق .
5 ) أقرأ البطاقة الغذائية الموجودة على الأطعمة و تأكد من تاريخ و مدة الصلاحية قبل الشراء .
@DietArab @DietitiansGulf
5 ) أقرأ البطاقة الغذائية الموجودة على الأطعمة و تأكد من تاريخ و مدة الصلاحية قبل الشراء .
@DietArab @DietitiansGulf
•قلل من ⬇️ :
1 ) الحلويات خاصة الجاهزة .
2 ) المخللات و المعلبات و الأجبان المملحة فهي تزيد من الإحساس بالعطش .
3 ) السمن و الزبدة و أستبدلها بزيت الزيتون .
4 ) العصائر الجاهزة و المركزة و الملونة .
5 ) الوجبات و الأطعمة الجاهزة و اللحوم المصنعة .
@DietArab @DietitiansGulf
1 ) الحلويات خاصة الجاهزة .
2 ) المخللات و المعلبات و الأجبان المملحة فهي تزيد من الإحساس بالعطش .
3 ) السمن و الزبدة و أستبدلها بزيت الزيتون .
4 ) العصائر الجاهزة و المركزة و الملونة .
5 ) الوجبات و الأطعمة الجاهزة و اللحوم المصنعة .
@DietArab @DietitiansGulf
•أحرص على ✔️ :
1 ) شراء الفواكة و الخضروات بدلاً من الأطعمة الجاهزة و المصنعة مثل الحلويات .
2 ) وزع الأطعمة بعد شرائها و قسمها إلى كميات تكفي لطبخة واحدة من قبل التجميد أو التبريد و أحفظها بأكياس محكمة .
@DietArab @DietitiansGulf
1 ) شراء الفواكة و الخضروات بدلاً من الأطعمة الجاهزة و المصنعة مثل الحلويات .
2 ) وزع الأطعمة بعد شرائها و قسمها إلى كميات تكفي لطبخة واحدة من قبل التجميد أو التبريد و أحفظها بأكياس محكمة .
@DietArab @DietitiansGulf
جاري تحميل الاقتراحات...