ثريد | شرح مفصل لكتاب ( Why We Sleep ) الكتاب الي ممكن يغير نظرتك للنوم للابد ويكون سبب في تغيير حياتك بسبب معلوماته الصاعقة.. فضل التغريدة وتابع السرد ❤️
قبل نبدا السرد الحساب مختص بالمحتوى المفيد هذا البعض من محتوانا لو فيه شيء يهمك منهم بتحصلهم بالمفضلة ، تابعني وفعل التنبيهات عشان لا يفوتك شي ❤️
ما هو النوم ؟ النوم يتكون من 5 دورات الدورة الواحدة تستغرق 90 إلى 120 دقيقة
• كل دورة من النوم تتكون من نوعين :
- NREM Sleep
- REM Sleep
- NREM Sleep
- REM Sleep
النوم الجيد لا يعتمد على عدد ساعاتك في النوم ، النوم الجيد يعتمد على الجودة ايضاً
فيه نقطتين وضحها لنا الكتاب :
• النعاس وقت الظهيرة علامة على نوم سيئ.
• احتياجك للكافيين في الصباح او الظهيرة للقيام بنشاطاتك المعتادة علامة على نوم سيئ.
فيه نقطتين وضحها لنا الكتاب :
• النعاس وقت الظهيرة علامة على نوم سيئ.
• احتياجك للكافيين في الصباح او الظهيرة للقيام بنشاطاتك المعتادة علامة على نوم سيئ.
• أضرار قلة النوم متعددة فيه منها : قلة النوم تعرضك للتوتر والغضب وأمراض مثل القلب والسكري وغيرها
• قلة النوم تعد من الأسباب المهمة للكثير من المشكلات الصحية التي تصيب الإنسان، حيث إنها تصيبه بالغضب خلال فترة النهار، و تقلل من القدرة على أداء الأعمال اليومية بالشكل السليم
إذا شعرت يومًا بتدلي جفونك لجزء بسيط من الثانية أثناء بعض المهام العادية - مثل التحديق في شاشة الكمبيوتر أو القيادة على الطريق السريع - فقد واجهت ظاهرة تُعرف
" Micro Sleep "
" Micro Sleep "
يقول مؤلف الكتاب " ماثيو والكر " كلما كان نومك أقصر ، كانت حياتك أقصر ، النوم لمدة 6 ساعات وأقل يضعف جهازك المناعي ليزيد من نسبة اصابتك بالسرطانات ويزيد من نسبة اصابتك بالأمراض المعدية
النوم غير الكافي يقلل من فاعلية الإنسولين في دمك، مما يرفع احتمال إصابتك بداء السكري، كما أنه يُحدث اضطرابا هرمونيا يؤثر على إحساسك بالجوع وبالشّبع، مما يزيد من احتمال زيادة وزنك .. الناس الي بتسوي رجيم ولا تنام كويس ماراح تستفيد شيء من الرجيم
قيادة السيارة في مرحلة إرهاق(الحاجة إلى النوم)أخطر من قيادتها في حالة سكر في حين أن السياقة في حالة سكر تجعل تفاعل السائق متأخرًا مع ما يحدث أمامه، فإن السياقة في حالة إرهاق تجعل السائق لا يتفاعل بشكل كامل مع ما يحدث أمامه لأنه يكون عرضة لما يوصف بالنوم السريع يدوم لثوانٍ معدودات
( للحصول على أفضل نوم مُمكن ينصح الكاتب ) بالخلود إلى النوم في نفس التوقيت كل يوم بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، وأن تعطي لنفسك وقتا للاسترخاء قبل النوم (يعني إن كنت ترغب في النوم لـ 7 ساعات فيجب على الأقل أن تخصص لنومك 8 ساعات من يومك
إضافة إلى تخفيض سطوع المصابيح الكهربائية التي تستخدمها خاصة في غرفة النوم (تجنّب أضواء LED البيضاء قدر الإمكان) والنوم في غرفة يُفضّل أن تكون باردة نسبيا
يُنصح أيضًا بالاستحمام بماء ساخن قبل النوم (يُساعد ذلك على عكس ما هو متوقع في تخفيف درجة حرارة الجسم) والتخلص من جميع المُزعجات البصرية والصوتية (استخدم سدادة أذن وأغلق النوافذ والأبواب لتوفير أعتم جو مُمكن إن اقتضت الضرورة )
يجب أيضا تجنب المنبهات (على الأقل 8 ساعات قبل النوم) والمسكرات والوجبات الثقيلة وإن كنت ممن يحبّون القيلولة فلا تنم بعد الثالثة ظهرا. كما يُنصح بالتّعرض على قدر كافٍ من أشعّة الشمس خلال النهار. أما إن هجرك النوم فاترك مكانك وقم بأمر ما مُفيد حتى تشعر بالنعاس من جديد
في مرحلة حركة العين السريعة التي تحدث فيها الأحلام يتعرض كامل الجسد إلى شلل تام،خلال هذه المرحلة أيضا تكون مستويات الهرمونات المُرتبطة بالقلق في أدنى مستوياتها ولهذا يعتبر النوم الجيد الذي يتضمن قدرًا مناسبا من مرحلة حركة العين السريعة أفضل دواء للتجارب السيئة التي يعيشها الإنسان
كون الجسم يتعرض للشلل خلال الأحلام " الجاثوم " فإنه وفي بعض الحالات يُفيق بعض الأشخاص من النوم ، الحلم قبل أن يتخلص الجسم من حالة الشلل هذه، وهو تفسير للكثير من الحالات :
التي يدعي أصحابها أنه “زاره أحدهم ليلة أمس وأحكم القبض عليه“ ، يشير الكاتب إلى أن هذه الحالة هي أفضل تفسير مُمكن لحالات “الاختطاف من طرف مخلوقات فضائية” التي نسمعها ما بين الحين والآخر أو بما يسمئ بالجاثوم
الكثير ممن يعتقد أنه مُصاب بالأرق insomnia هم في حقيقة الأمر أشخاص لم يوفروا لأنفسهم ظروف النّوم السليم ، كل ما عليك القيام به هو اتباع القواعد الأساسية للنوم السليم لتحصل عليه في أغلب الحالات
النوم يحسن مظهرك في دراسة قارنت بين أشكال الأشخاص وجاذبيتهم بعد 8 ساعات من النوم وبعد 6 ساعات عندما نام المشتركون لـ 8 ساعات زاد تقييم الناس لجاذبيتهم
أخيراً كيف تحسن من نومك ؟
• تحديد و قت معين لنوم والإستيقاظ فيه الإستمرار على هذا الروتين لتفره طويله وبتلاحظ الفروقات .
• قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل .
• تحديد و قت معين لنوم والإستيقاظ فيه الإستمرار على هذا الروتين لتفره طويله وبتلاحظ الفروقات .
• قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل .
• لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة عصراً .
• استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان .
• استحم قبل النوم بماء ساخن .
• استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان .
• استحم قبل النوم بماء ساخن .
• دع غرفة نومك بلا أجهزة، مظلمة، وباردة، لكي تنام يقوم جسدك بخفض درجة حرارته وغرفة باردة تساعده في ذلك .
• التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك .
• التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك .
إن لم يكن بإمكانك قراءة الكتاب في الوقت الراهن .. فقد تفيدك هذه المُحاضرة التي ألقاها الكاتب ❤️. m.youtube.com
• تفاصيل إضافية ❤️
أسف على الإطاله .. يعطيكم العافية و دعمك لي بمتابعتي يحفزني لتقديم محتوى أفضل و شكرا ، أي سؤال أو إستفسار اطرحه بالمنشن❤️
جاري تحميل الاقتراحات...