رتبها

#ثريد متجدد
🥑 عن #نظام_الكيتو وكل ما يتعلق به
♥️ احفظ الثريد في المفضلة للرجوع إليه في أي وقت لأني سأقوم بتحديثه باستمرار
#صحصح_صحتك

🍳🥩🥑🥬
عندما تتبع #نظام_الكيتو فأنت تملأ جسمك بالتغذية الصحيحة بتناول:
70-75 % من الدهون الطبيعية الصحية
20 % من البروتين
5-10 % من الكربوهيدرات
وهناك العديد من الأطعمة الطبيعية المسموحة بها في #الكيتو مع الابتعاد عن النشويات والسكريات
#صحصح_صحتك #كيتو_دايت #كيتو #كيتوني

هرم نظام #الكيتو 🥑

الأجبان الصديقة لنظام #الكيتو 🧀

مع اتباع نظام #الكيتو والتوقف عن تناول النشويات والسكريات قد تظهر بعض الأعراض التي يسببها انسحاب الكربوهيدرات من الجسم
📌 وليس شرطاً أن يعاني كل شخص منها عند بدء هذا النظام الغذائي
#صحصح_صحتك #كيتو_دايت #كيتو #كيتوني

💧🧂🥬💊🏋🏻
بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتخفيف من أعراض انسحاب الكربوهيدرات من الجسم وتقليل عدد الأيام التي يتعرض فيها الشخص لـ #الكيتو فلو Keto Flu#
#صحصح_صحتك #كيتو_دايت #كيتو #كيتوني #نظام_الكيتو

🚫 هناك الكثير من الأطعمة التي يجب تجنبها في #نظام_الكيتو والتي من شأنها إبطاء (أو إيقاف) حرق الدهون في الجسم
🥩🥗🥑 استبدلها بالأطعمة الكيتونية لتضع نفسك على الطريق الصحيح في اتباع النظام

📌 وتذكر أن #الكربوهيدرات يجب أن تبقى منخفضة جدًا للبقاء في الحالة الكيتونية
📌 يحتاج معظم الناس إلى 5 - 10% من صافي الكربوهيدرات يوميًا اعتمادًا على تكوين الجسم الحالي ومستوى النشاط اليومي

📌 #الكيتو يعتبر حمية علاجية فعالة لتصحيح عمليات الأيض وخسارة الوزن
📌 ويمكن العودة إلى مصادر الكربوهيدرات الطبيعية كالفاكهة بعد تحقيق الهدف وتحسين عمليات الأيض والوصول للوزن المطلوب

الكيتوسيز أو المرحلة الكيتونية
هي المرحلة التي يتم فيها استبدال
🍞🧁 النشويات والسكريات
⬅️ 🧈 بالدهون الصحية كمصدر أساسي لطاقة الجسم
وهذه بعض العلامات على دخول الجسم في الحالة الكيتونية 👇🏻
#صحصح_صحتك #كيتو_دايت #كيتو

🥑 الأفوكادو من أهم وأكثر الفواكه المناسبة لنظام الكيتو لأنه غني بالدهون الصحية والألياف والعديد من العناصر الغذائية الهامة كالبوتاسيوم

#صحصح_صحتك #كيتو_دايت #كيتو

⁉️ الكثير يتساءل كيف أرجع للكيتو لو لخبطت في الأكل
5 عوامل تساعدك للعودة إلى نظام الكيتو 👇🏻
#صحصح_صحتك #كيتو_دايت #كيتو

المحلول الكيتوني مفيد لتقليل أعراض الـ Keto Flu ويمد الجسم بكمية كافية من الأملاح الناقصة
طريقة المحلول الكيتوني:
- كوب ماء 250 مل
- ملعقة طعام (8 مل) من خل تفاح
- ملعقة طعام (8 مل) من عصير الليمون
- نصف ملعقة شاي (2-3 جم) من ملح الهمالايا
#صحصح_صحتك #كيتو_دايت #كيتو

الأوقات المناسبة لشربه:
📍 عند الاحساس بالهبوط أو الدوخة
📍 عند القيام بمجهود عضلي وزيادة التعرق

#كيتو_دايت #كيتو

في الظروف العادية يستخدم الجسم الجلوكوز كوقود أساسي لعمليات التمثيل الغذائي
في #نظام_الكيتو مع عدم وجود الجلوكوز بسبب الحد من تناول الكربوهيدرات يتكيف الجسم وينتج أجسام كيتونية للمساعدة في تغذية عمليات الجسم ويتحول إلى الدهون كمصدر أساسي للوقود
#صحصح_صحتك #كيتو_دايت #كيتو

#الكيتو ما يعتمد على الدهون المشبعة فقط ‼️
يهتم كمان بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية الغير مشبعة والمفيدة للقلب عشان نحافظ على الصحة العامة ويستخدمها كطاقة للجسم زي:
🍳 البيض
🍣 السلمون
🧀 الجبن
🥑 الأفوكادو
🫒 زيت الزيتون
🌰 المكسرات والبذور

#نظام_الكيتو لديه القدرة على خفض مستويات الجلوكوز في الدم
وكثيراً ما يوصى بتناول أغذية منخفضة النشويات حسب التوصيات الطبية العامة
#صحصح_صحتك #غذاء_آمن

وكلما زادت نسبة النشويات ⬆️ في الغذاء لمريض السكري كلما احتاج إلى جرعة أعلى ⬆️ من الانسولين
وكلما زادت نسبة الإنسولين ونسبة الكربوهيدرات المتناولة كلما زادت نسبة الخطأ ❌

✅ لذلك الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو وغيره التي تقوم على خفض نسبة ⬇️ النشويات في الغذاء ستؤدي إلى أخذ جرعات أقل ⬇️ من الانسولين وبانخفاض الجرعة ينخفض مستوى الانسولين 🔽

👨🏻‍⚕️أنصح مرضى السكري بالمتابعة مع أطباء مختصين في أنظمة منخفضة الكربوهيدرات لتحقيق نتائج أفضل والتخلي بإذن الله عن الأدوية
#كيتو #كيتو_دايت #لوكارب

هناك أنواع مختلفة من نظام الكيتو ولكل نوع هدف مختلف عن الأخر:
👇🏻👇🏻👇🏻
#صحصح_صحتك #كيتو #كيتو_دايت
#ثريد

🟡 نظام الكيتو الصارم (Strict)
يفضل ممارسته تحت إشراف طبي ويعتمد على تناول 90 % دهون و 6% بروتين و 4% فقط من الكربوهيدرات

🟤 نظام الكيتو (Lazy)
أقل صرامة ولا يهدف لحساب السعرات الحرارية التي تتناولها بل يهتم فقط بتقييد الكربوهيدرات

🟢 نظام الكيتو (Dirty)
لا يشترط نوع معين من الدهون ويمكنك تناول الوجبات منخفضة الكربوهيدرات

بشكل عام في نظام الكيتو
🚫 🍟 تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والمصنعة
✅ 🥗🥩 التركيز على تناول أطعمة تحتوي على بروتين ودهون الصحية وعناصر غذائية منخفضة الكربوهيدرات والتي من شأنها أن تغذي جسمك بشكل أفضل

يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى زيادة مستويات الكيتون في الجسم مما يقلد حالة الكيتوزية التي يتم تحقيقها من خلال النظام الغذائي الكيتوني 🥑🥩🥗
#صحصح_صحتك #كيتو

ووجدت إحدى الدراسات أن المكملات الغذائية قللت من الشهية لأكثر من أربع ساعات والتي قد تكون مفيدة لفقدان الوزن

المكملات الغذائية مثل:
💊 المغنيسيوم والبوتاسيوم
🥗 الخميرة الغذائية مفيدة مع السلطة
🍎 خل التفاح العضوي
🧂 ملح الهملايا

أثبتت الدراسات أن جميع منتجات الألبان بما في ذلك الجبن والزبادي ترفع مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1) وهو هرمون يزيد من إفراز الدهون والذي يلعب دورًا كبيرًا في ظهور حب الشباب
#صحصح_صحتك #كيتو

وطبقاً لبعض الباحثين الايطاليين في 2012 فالأنظمة الكيتونية تحسن صحة البشرة وتقلل حب الشباب:
✅ تنظم مستوى الانسولين بشكل كبير مما يساعد في تقليل إنتاج خلايا الجلد والدهون والأندروجين
✅ بالرغم من أن الالتهابات تدفع لتطور حب الشباب فقد ثبت أن الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات تقلل منها

#هل_تعلم ‼️
الحالة الكيتوتية حالة طبيعية يدخل فيها الجسم في أي نظام حتى في غير الكيتو
عندما نتوقف عن تناول الطعام بين الوجبات إلى 12 ساعة تقريباً وعند الصيام وعندما نتناول وجبة قليلة الكربوهيدرات يدخل الجسم في حالة كيتونية مؤقتة إلى أن نتناول كارب مرة أخرى
#صحصح_صحتك #كيتو

✨ المميز فيما نقوم به هو المحافظة على هذه الحالة
فهي بدون وعي منا نكون في أفضل اللحظات بالنسبة للصحة والطاقة والمزاج 🤍🔋😌
بالإضافة إلى مساعدة الجسم واعطاؤه فرصة للاعتماد على الدهون وحرقها ومن ثم انقاص وزن ✅

✨ من الفوائد الرئيسية لنظام الكيتو أنه يساعدك على عدم الشعور بالجوع لساعات عديدة بعد تناول وجباتك الرئيسية
لكن إذا كنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة عليك الانتباه لبعض الأمور لتجنب الخطأ والخروج عن نظامك الغذائي: 👇🏻
#صحصح_صحتك #غذاء_آمن #كيتو #لوكارب

🧋تحتوي قهوة اللاتيه والكابتشينو على الكثير من الكربوهيدرات من اللاكتوز (سكر الحليب)
يحتوي لاتيه 470 مل على 18 جم من الكربوهيدرات ،، وعندما يصنع من الحليب الخالي من الدسم فإنه يحتوي على 19 جم
☕️ أنصحك بشرب القهوة السوداء أو إضافة كمية قليلة من الحليب أو الكريمة

🧃 تجنب العصائر ومياه الفيتامينات فهي مليئة بالسكر
🍌 تجنب الفاكهة عالية الكربوهيدرات فمثلاً تحتوي موزة صغيرة واحدة على 20 جم من الكربوهيدرات
🫐 يمكنك تناول التوت أو الفراولة بكمية مناسبة من وقت لآخر

🌰 تجنب الكاجو فهو عالي الكربوهيدرات لذلك أنصحك باختيار المكاديميا أو جوز البيكان أو أي مكسرات أخرى منخفضة الكربوهيدرات
🍩 طبعاً الأطعمة الخفيفة الشائعة مثل رقائق البطاطس والدونات والشوكولاتة والحلوى لا تعد خيار جيد لصحتك أو لمحيط وسطك ووزنك

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد