تمارين هيت (HIIT):
تختلف عن تمارين القلب التقليدية ولها عدة فوائد تتمثل في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين.
تختلف عن تمارين القلب التقليدية ولها عدة فوائد تتمثل في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين.
HIIT = High Intensity Interval Training.
تمرين عالي الكثافة غير منتظم الوتيرة.
تعمل تمارين الهيت كارديو على تحفيز إفراز هرمون النمو (HGH) داخل الجسم بنسب عالية جدًا خلال 24 ساعة متواصلة بعد الانتهاء من التمرين، وهو ما يعمل بدوره على تثبيط أعراض الشيخوخة.🧗🏻♀️
تمرين عالي الكثافة غير منتظم الوتيرة.
تعمل تمارين الهيت كارديو على تحفيز إفراز هرمون النمو (HGH) داخل الجسم بنسب عالية جدًا خلال 24 ساعة متواصلة بعد الانتهاء من التمرين، وهو ما يعمل بدوره على تثبيط أعراض الشيخوخة.🧗🏻♀️
طريقتها⁉️
- الأحماء ع الدراجة الثابتة او جهاز المشي لمدة 5 دقائق.
- بعدين زيادة السرعة الركض بقوة وسرعة كبيرتين لمدة 1-2 دقيقة.
- بعدين نخفف السرعة شوي والركض ع وتيرة خفيفة لمدة 1-2 دقيقة.
- نكرر هذه الطريقة لمدة 5-10 مرات.
- بعدين نختمها بالسير المعتدل ع الأقدام لمدة 5 دقائق.
- الأحماء ع الدراجة الثابتة او جهاز المشي لمدة 5 دقائق.
- بعدين زيادة السرعة الركض بقوة وسرعة كبيرتين لمدة 1-2 دقيقة.
- بعدين نخفف السرعة شوي والركض ع وتيرة خفيفة لمدة 1-2 دقيقة.
- نكرر هذه الطريقة لمدة 5-10 مرات.
- بعدين نختمها بالسير المعتدل ع الأقدام لمدة 5 دقائق.
نقدر نمارس تمارين الHIIT في أي مكان وفي أي وقت.🏋🏻♀️
- حيث تقوم تمارين ال HIIT ع مزيج من الأنشطة الهوائية التي تعتمد على وزن الجسم فقط بدون ضرورة استخدام المُعدات.
- امثلة عليها: كالجري وقفز الحبل وبعض التمارين الأخرى المُحفزة للقلب بصورة قوية.🤸🏻♀️
- حيث تقوم تمارين ال HIIT ع مزيج من الأنشطة الهوائية التي تعتمد على وزن الجسم فقط بدون ضرورة استخدام المُعدات.
- امثلة عليها: كالجري وقفز الحبل وبعض التمارين الأخرى المُحفزة للقلب بصورة قوية.🤸🏻♀️
@rattibha 💗👍🏻
جاري تحميل الاقتراحات...