ايش تحتاج عشان تبدا تحسن اكلك، وتتخلص من تأنيب الضمير الي كل يوم يجيك بسبب عدم رضاك ، والهم الي يخليك تجيب مبررات عشان تأجل ؟
ركز احنا قاعدين نتكلم عن تحسين اكلك كجزء من نمط حياة صحي مننا قاعدين نتكلم عن رجيم او كيف تنقص وزنك..
تحسين اكلك هو الخطوة الاولى لكل شيء ولأهم شيء وهو تحسين (((صحتك)))
الهدف الاول هنا مو رقم على الميزان ❌
تحسين اكلك هو الخطوة الاولى لكل شيء ولأهم شيء وهو تحسين (((صحتك)))
الهدف الاول هنا مو رقم على الميزان ❌
اول شي تحتاج تتخلص من عقلية الرجيم (ورقة فيها نظام غذائي وميزان) ❌
وبدلها بفكرة انك تبني عادات سليمة تستمر معاك مدى الحياة وتعلمها لعيالك واحفادك
والعادات السليمة ما تجي بشهر او شهرين
زي البناء تحتاج وقت واستمرارية 👌🏼
وبدلها بفكرة انك تبني عادات سليمة تستمر معاك مدى الحياة وتعلمها لعيالك واحفادك
والعادات السليمة ما تجي بشهر او شهرين
زي البناء تحتاج وقت واستمرارية 👌🏼
ثانياً تحتاج تعرف اشياء اساسية بالتغذية (الكميات المناسبة لاحتياجك، مواصفات الاكل الصحي، سلامة وامن الغذاء، الحقيقة والخرافة...)
وهذي تلاقيها بمصادر زي الكتب وموقع وزارة الصحة وهيئة الغذاء والدواء..
> وكمان بحسابي 🌝
المهم انو تكون مصادرك سليمة مو منتديات او "اثبتت الدراسات"
وهذي تلاقيها بمصادر زي الكتب وموقع وزارة الصحة وهيئة الغذاء والدواء..
> وكمان بحسابي 🌝
المهم انو تكون مصادرك سليمة مو منتديات او "اثبتت الدراسات"
ثالثاً لازم تتعلم اساسيات الطبخ والحفظ والتخزين..الخ
حتى لو كنت بتتعامل مع شركات الوجبات الصحية
عشان مهارة الطبخ حتبقى معاك طول العمر ومو لازم تكون توب شيف المهم تكون عندك الاساسيات
برامج الطبخ حتفيدك كثير وحتستمتع لما نطبق وتلاقي نتيجة رهيبة 👌🏼
حتى لو كنت بتتعامل مع شركات الوجبات الصحية
عشان مهارة الطبخ حتبقى معاك طول العمر ومو لازم تكون توب شيف المهم تكون عندك الاساسيات
برامج الطبخ حتفيدك كثير وحتستمتع لما نطبق وتلاقي نتيجة رهيبة 👌🏼
رابعاً لا تحرم نفسك من شي اذا ماكانت حالتك الصحية تتطلب ذلك
يعني مثلاً انت انسان تعشق البسبوسة، لا تحرم نفسك منها بالعكس كل اسبوع كل بسبوسة
اهم شي مو كل يوم❌
وصدقني ضميرك ما راح يأنبك لأن كل يوم اكلك صحي فيوم واحد ما يضر وراح تستمتع فيها اكثر من لما تكون كل يوم 👌🏼
يعني مثلاً انت انسان تعشق البسبوسة، لا تحرم نفسك منها بالعكس كل اسبوع كل بسبوسة
اهم شي مو كل يوم❌
وصدقني ضميرك ما راح يأنبك لأن كل يوم اكلك صحي فيوم واحد ما يضر وراح تستمتع فيها اكثر من لما تكون كل يوم 👌🏼
خامساً جيب ادوات واجهزة تعينك زي الاكواب والصحون المعيارية وعلب الحفظ والقلاية الهوائية..الخ
كمان هذي الاشياء حتحمسك تطبخ وتجهز اكلك بنفسك
حتى لو عندك احد يطبخلك جيبلك مثلاً البروتين شيكر وسوي لنفسك سموذي واشياء طعمة 😁
كمان هذي الاشياء حتحمسك تطبخ وتجهز اكلك بنفسك
حتى لو عندك احد يطبخلك جيبلك مثلاً البروتين شيكر وسوي لنفسك سموذي واشياء طعمة 😁
سادساً (كل بوعي)
ايش يعني ؟
تخيل نفسك تسوق وانت سرحان او تتفرج مسلسل
يخوف صح ؟
نفس الشي لما تاكل وانت مشتت او مو مركز
ما راح تعرف انت جوعان او لا
شبعت او لا
متى توقف
ما حتحس بالمتعة والرضا
ولو جبت مذكرة وكتبت كل شي تاكله لمدة اسبوع بس راح تساعد انو يكون عندك وعي اكثر باكلك👌🏼
ايش يعني ؟
تخيل نفسك تسوق وانت سرحان او تتفرج مسلسل
يخوف صح ؟
نفس الشي لما تاكل وانت مشتت او مو مركز
ما راح تعرف انت جوعان او لا
شبعت او لا
متى توقف
ما حتحس بالمتعة والرضا
ولو جبت مذكرة وكتبت كل شي تاكله لمدة اسبوع بس راح تساعد انو يكون عندك وعي اكثر باكلك👌🏼
سابعاً خلي عندك ورقة او اكتب بالملاحظات هذي الاشياء👇🏼
هدفي للاستمرارية هو
...........
التغييرات الي راح اسويها
.............
.............
النتائج الي راح احققها هي
.............
.............
العوائق او المشاكل:
..........................
الحلول:
..........................
هدفي للاستمرارية هو
...........
التغييرات الي راح اسويها
.............
.............
النتائج الي راح احققها هي
.............
.............
العوائق او المشاكل:
..........................
الحلول:
..........................
اخر شي: اي مساعدة تحتاجها فيه دايماً اخصائيين تغذية ما راح يقصرو معاك > ما اقصدني 🌚
واتذكر انت مو بمحاكمة ولا بمسابقة
محد حيراقبك او يضربك انت رقيب نفسك وانت الي تكافئ نفسك بس الاهم لا تعاقب نفسك
مافي احد مثالي او خارق اهم شي ما تخلي العوائق توقفك 👌🏼
واتذكر انت مو بمحاكمة ولا بمسابقة
محد حيراقبك او يضربك انت رقيب نفسك وانت الي تكافئ نفسك بس الاهم لا تعاقب نفسك
مافي احد مثالي او خارق اهم شي ما تخلي العوائق توقفك 👌🏼
جاري تحميل الاقتراحات...