توجد عدد من النظريات العلمية التي حاولت تفسير لماذا اليقظة العقلية mindfulness تعطي نتائج في المجال الصحي والنفسي، ومنها:
- إعادة الإدراك Reperceiving
- التنظيم الذاتي self- regulation
- توضيح القيم values clarification
- المرونة النفسية flexibility
- الكشف exposure
- إعادة الإدراك Reperceiving
- التنظيم الذاتي self- regulation
- توضيح القيم values clarification
- المرونة النفسية flexibility
- الكشف exposure
- إعادة الإدراك Reperceiving:
اليقظة العقلية تحدث تحول في الإدراك والوعي وهذا يعتبر الألية الرئيسية meta-mechanism التي تحدث تغيير كبير عند الفرد. ويتم النظر إلى والآليات الأخرى أنها تندرج تحت نظرية إعادة الإدراك. وإعادة الإدراك هي عملية تطويرية يتم تنميتها مع ممارسة اليقظة
اليقظة العقلية تحدث تحول في الإدراك والوعي وهذا يعتبر الألية الرئيسية meta-mechanism التي تحدث تغيير كبير عند الفرد. ويتم النظر إلى والآليات الأخرى أنها تندرج تحت نظرية إعادة الإدراك. وإعادة الإدراك هي عملية تطويرية يتم تنميتها مع ممارسة اليقظة
العقلية بشكل يومي ليحدث تحول شامل Transformational في الإدراك من خلال كشف محتوى الوعي (مثل أفكار، الأحاسيس والمشاعر، الحكم التقديري). ويتم ذلك من خلال ملاحظة التجارب وهي تحدث أمامك لحظة بلحظة مع وضوح أكبر وموضوعية. واليقظة في الوعي تحتث عندما تكتشف أن "وعيك" عن أفكارك وإلأحاسيس
والمشاعر مختلف عن أفكارك وإلأحاسيس والمشاعر نفسها. والذي يبين أهمية النظر إلى التجارب بإنفتاح وعدم الحكم openness and nonjudgmental. وهذا الإدراك ينقل الفرد من الذاتية إلى الموضوعية subjective to objective وهنا يحدث الوعي التام.
- التنظيم الذاتي self- regulation
التنظيم الذاتي هي العملية التي تحافظ بموجبها الأنظمة على استقرار الأداء والقدرة على التكيف. يعتمد التنظيم الذاتي على حلقات من التغذية الراجعة feedback loops. ويعمل وضوح القصد والهدف عند الفرد في تسهل الانتباه إلى الأمور من غير
التنظيم الذاتي هي العملية التي تحافظ بموجبها الأنظمة على استقرار الأداء والقدرة على التكيف. يعتمد التنظيم الذاتي على حلقات من التغذية الراجعة feedback loops. ويعمل وضوح القصد والهدف عند الفرد في تسهل الانتباه إلى الأمور من غير
إصدار الأحكام nonjudgmental attention. وهذا يؤدي إلى التنظيم الداخلي ويقلل من الصراعات والذي يحسن من الصحة النفسية والجسدية. لذلك التنظيم الداخلي الذي يحدثه اليقظة العقلية يهدف إلى تفعيل الانتباه من غير إصدار أحكام nonjudgmental attention.
وهذه النظرية تفسر لماذا ممارسين اليقظة العقلية هم أكثر سعادة ورضى، وتربط ذلك بأهمية التنظيم الذاتي مع الاستقرار والتكيف المبني الوعي التام.
- توضيح القيم values clarification
تعمل اليقظة العقلية على توضيح القيم الهامة في الحياة وتزيل التشتت الناتج عن الحياة المادية غير الهامة. هذه النظرية تفسر نتائج ممارسة اليقظة العقلية بأنها ناتج عن اليقظة بالأمور الهامة في الحياة والترفع عن صغائر أو توافه الأمور.
تعمل اليقظة العقلية على توضيح القيم الهامة في الحياة وتزيل التشتت الناتج عن الحياة المادية غير الهامة. هذه النظرية تفسر نتائج ممارسة اليقظة العقلية بأنها ناتج عن اليقظة بالأمور الهامة في الحياة والترفع عن صغائر أو توافه الأمور.
وغالبية الناس في هذا الزمن يعانون من غياب الرؤية الواضحة فيما يتعلق بالمسائل ذات قيمة وأهمية، مثل الأسرة والصحة الجسدية والنفسية. ويعانون من عدم وضوح القيم الدينية أو الإنسانية وغياب الأهداف الشخصية وهذا يجعلهم يشعرون بالضياع وغياب الهوية. وهذا نتيجة كثرة مصادر المعلومات
وتضاعفت مع الإنترنت ومنصات التواصل الاجتماعي. وأصبحنا نتشتت بسهولة وذلك بسبب المعالجة التلقائية automatic processing وعملية الأشراط الإجرائي conditioning. ووضوح القيم يساهم على القبول والالتزام وتعمل على الرضى التام والطمأنينة النفسية. لذلك اليقظة العقلية تساهم من نقل الفرد
من الحياة المادية المليئة بالمشتتات إلى حياة يتضح فيها الأمور الهامة من الأمور غير المهمة. والحضور الذهني تساهم في جعل الصورة واضحة والخيارات أفضل.
- المرونة النفسية flexibility
هذه النظرية تذكر أن اليقظة العقلية تساهم في زيادة المرونة النفسية وهذا يؤدي إلى أن الفرد يكون لديه خيارات عديدة وأن غالبية المعاناة ناتجة عن نمط التفكير الجامد أو المتزمت rigid thinking. الممارس لليقظة العقلية يدرب ذهنه على النظرة الشمولية
هذه النظرية تذكر أن اليقظة العقلية تساهم في زيادة المرونة النفسية وهذا يؤدي إلى أن الفرد يكون لديه خيارات عديدة وأن غالبية المعاناة ناتجة عن نمط التفكير الجامد أو المتزمت rigid thinking. الممارس لليقظة العقلية يدرب ذهنه على النظرة الشمولية
وأن ينظر للواقع دون حكم nonjudgmental وهذا يحدث ردة فعل حكيمة وأكثر عقلانية. المرونة النفسية هي نتيجة مرغوبة وتم وصفها بأنها عملية التوافق الجيد والمواجهة الإيجابية في الشدائد والصدمات أو الضغوط النفسية. وتعمل اليقظة العقلية على إعادة التقييم المعرفي cognitive reappraisal مما
يساهم في المرونة النفسية من خلال التخلي عن الطرق الآلية الارتباطية conditioned automatic ways التي سببت التزمت المعرفي. خلاصة هذه النظرية أن ممارسة اليقظة العقلية تساهم في المرونة النفسية وهذا ينتج عنه الصحة النفسية.
الكشف exposure
هذه النظرية تربط النتائج الإيجابية من ممارسة اليقظة العقلية وتحيلها إلى الفنية السلوكية العلاج بالكشف والتعرض. العلاج بالتعرض Exposure therapy يهدف إلى تعريض العميل لمصدر القلق أو سياقه دون وجود أي خطر وفي بيئة أمنة. وهذا التعرض يهدف إلى تقليل
هذه النظرية تربط النتائج الإيجابية من ممارسة اليقظة العقلية وتحيلها إلى الفنية السلوكية العلاج بالكشف والتعرض. العلاج بالتعرض Exposure therapy يهدف إلى تعريض العميل لمصدر القلق أو سياقه دون وجود أي خطر وفي بيئة أمنة. وهذا التعرض يهدف إلى تقليل
الحساسية Desensitization من مصدر القلق ويسبب Extinction. وهذا مبني على النظرية السلوكية الكلاسيكية (بافلوف) الارتباط الشرطي. ونقطة الربط بين النظرية السلوكية واليقظة العقلية تكمن في أن ممارس اليقظة العقلية يقوم بالتأمل في أفكاره الذهنية أو مشاعره العاطفية أو الأحاسيس الجسدية.
النظريات من كتاب:
Shapiro, S. L., & Carlson, L. E. (2017). The Art and Science of Mindfulness: Integrating Mindfulness Into Psychology and the Helping Professions. Washington, DC: American Psychological Association.
Shapiro, S. L., & Carlson, L. E. (2017). The Art and Science of Mindfulness: Integrating Mindfulness Into Psychology and the Helping Professions. Washington, DC: American Psychological Association.
جاري تحميل الاقتراحات...