أداة للفهم: المثلث المعرفي.
المثلث المعرفي أو الإدراكي هو أداة جد بسيطة لفهم و ترتيب ما تمر به، إن شعرت بالتشتت يوما و تساءلت ما الذي يحصل معك و لم تعرف الإجابة، إستعمله.
يقول: كل مِن الفعل و الفكرة و الشعور مترابطين تماما مثل المثلث، كل نقطة منه تقود إلى الأخرى.
كيف يعمل ذلك؟
المثلث المعرفي أو الإدراكي هو أداة جد بسيطة لفهم و ترتيب ما تمر به، إن شعرت بالتشتت يوما و تساءلت ما الذي يحصل معك و لم تعرف الإجابة، إستعمله.
يقول: كل مِن الفعل و الفكرة و الشعور مترابطين تماما مثل المثلث، كل نقطة منه تقود إلى الأخرى.
كيف يعمل ذلك؟
يمكنك أخذ أي نقطة من النقاط من المثلث لا يهم الترتيب، يفضل أن تبدأ بما تشعر به الآن، مثلا أنت الآن تشعر بالغضب، اذهب لنقطة الشعور و اربطها مع الرأس: الأفكار، ما الأفكار التي جعلتني غاضب؟ هل هي حقيقية؟ من صنعها لي؟
أو اربطها مع تصرفاتك، هل فعلت أشياء جعلتني أغضب؟
أو اربطها مع تصرفاتك، هل فعلت أشياء جعلتني أغضب؟
ما هي التصرفات التي أتصرف بها الآن و التي تدل على أنني غاضب؟
الجميل في هذا المثلث أنه يدور حولك فقط، كل الأسباب منك، كل التصرفات منك، كل الأفكار منك، كل المشاعر منك.. لذا هنا لن تدخل شعور الضحية كثيرا، مثلثٌ يساعدك على أن تكون مسؤولا و منتبها و متقبلا للحظتك الحالية كيف ما كانت.
الجميل في هذا المثلث أنه يدور حولك فقط، كل الأسباب منك، كل التصرفات منك، كل الأفكار منك، كل المشاعر منك.. لذا هنا لن تدخل شعور الضحية كثيرا، مثلثٌ يساعدك على أن تكون مسؤولا و منتبها و متقبلا للحظتك الحالية كيف ما كانت.
الطريقة الثانية: مثلا تذهب للقمة: الأفكار.
لأن معظم مشاعرنا و تصرفاتنا تنبع من أفكار فكرنا بها، الآن هناك أفكار في رأس أحدهم أن ليس له مستقبل، هو ضائع، حائر فيما سيحدث له، كيف يحل الأفكار بهذا المثلث؟ عن طريق حلها قبل أن تنتقل إلى مشاعر أو تصرفات خطيرة.
لأن معظم مشاعرنا و تصرفاتنا تنبع من أفكار فكرنا بها، الآن هناك أفكار في رأس أحدهم أن ليس له مستقبل، هو ضائع، حائر فيما سيحدث له، كيف يحل الأفكار بهذا المثلث؟ عن طريق حلها قبل أن تنتقل إلى مشاعر أو تصرفات خطيرة.
عن طريق حلها في مكانها فقط قبل أن تنتقل لإكتئاب أو مشاعر تأنيب، أن يغير أفكاره إلى :
"ربما لا أعرف ماذا سيحدث لكني واثق في مهاراتي" ،
"ربما أشعر بالضياع لكنني أعرف أنه يمكنني حل هذا عن طريق البحث عن الأشياء التي أحبها"..
"ربما لا أعرف ماذا سيحدث لكني واثق في مهاراتي" ،
"ربما أشعر بالضياع لكنني أعرف أنه يمكنني حل هذا عن طريق البحث عن الأشياء التي أحبها"..
أو يمكنك الذهاب لنقطة التصرفات و تغييرها قبل أن تنتقل لأفكار أو مشاعر،إن كنت ستندم لاحقا لماذا تُقدم على ذلك التصرف؟وقفه منذ البداية.
إن كان تصرف محدد يجلب لك الكلمات القاسية و الخلاف لماذا تتصرف به؟وقفه منذ البداية
بهذه الكيفية ستفهم كيف كل شيء فيك مترابط،جربها في المرة القادمة.
إن كان تصرف محدد يجلب لك الكلمات القاسية و الخلاف لماذا تتصرف به؟وقفه منذ البداية
بهذه الكيفية ستفهم كيف كل شيء فيك مترابط،جربها في المرة القادمة.
جاري تحميل الاقتراحات...