الفطور: حبة زيتون، ربع كوب حليب خالي من الدسم، وربع توست بر.
الغداء: ربع صدر دجاج مشوي بدون جلد، سلطة خضراء، ربع توست.
العشاء: ٢ توست، ١ فاكهة.
*الهدف من هذه الوجبة هو تناول سعرات حرارية أقل طوال اليوم تؤدي مع الوقت لإجبار الجسم على استخدام مخزون الدهون المتراكم ونزول الوزن.

المشكلة: النزول من تناول ٣٥٠٠ سعر حراري في الوجبة إلى ٥٠٠ سعر حراري أو أقل سيؤدي لنزول الوزن، لكن المشكلة من يطيقه!
نحتاج للتدرج، وعدم الحرمان، وقليل متصل خير من كثير منقطع.
الوزن تراكم على سنين طوال وربما عقود، ومحاولة التخلص منه في أسابيع ضرب من الجنون.

حالة اليأس التي تخلقها هذه الخطط في نزول الوزن، مع الرغبة في نزول الوزن سريعاً، هي ماأدّى بالكثير لاختيار عمليات السمنة التجميلية. وقد يكون أكبر خطأ في حياتك.
الأفضل:
التدرج، ووضع خطة طويلة المدى لنقص الوزن وتغيير عادة الشره في تناول الطعام، وهي غالباً السبب في زيادة الوزن.

الصوم المتقطع مفيد جداً.
طريقته: تناول ١٥٠٠ سعر حراري، مثلاً، مقسمة على وجبتين، يتم تناولها في خلال ٨ ساعات، وبعدها الصوم لمدة ١٦ ساعة. أثناء الصوم، يمكن شرب الماء والقهوة بدون حليب. هذا الصوم الطويل يؤدي لتغيير وقود الجسم لحرق الدهون.
#IntermittentFasting

لايهم نوع الأكل الذي تأكله في فترة الـ ٨ ساعات، والأفضل التنوع.
صوم شهر رمضان القادم يمكن أن يكون درساً عملياً. المعتاد في رمضان تناول كمية أكل مهولة في فترة الفطر، والنوم، وزيادة الوزن.
إن لم تخرج من الشهر أخف وزناً فحاذر أن تزيد.