للذكور والاناث:
اليكم هذه الموسوعة المنزلية، للحصول على خصر مثالي والقليل من عضلات المعدة الجميلة في ٦ أشهر وبمعدات منزلية تقليدية.
لاتنسوا🕵🏻♂️ للخصر جمال يشترك الجميع على حبه.
للتفاصيل ابقوا معنا👲🏼
اليكم هذه الموسوعة المنزلية، للحصول على خصر مثالي والقليل من عضلات المعدة الجميلة في ٦ أشهر وبمعدات منزلية تقليدية.
لاتنسوا🕵🏻♂️ للخصر جمال يشترك الجميع على حبه.
للتفاصيل ابقوا معنا👲🏼
١
احرص على اتباع اسلوب غذائي معتدل، قليل الكارب معتدل البروتين متوسط الالياف.
وتجنب المشروبات الغازية وتوابعها.
استشر لمعرفة احتياجك من العناصر السابقة.
احرص على اتباع اسلوب غذائي معتدل، قليل الكارب معتدل البروتين متوسط الالياف.
وتجنب المشروبات الغازية وتوابعها.
استشر لمعرفة احتياجك من العناصر السابقة.
٢
مارس الكارديو بحد اقصى ٤٥ دقيقة يومياً،وياحبذا لو كان ذلك فجرا 🌞.
جري، مشي هرولة دراجة .
جهز عدة بسيطة من ادوات اللياقة " عصا لف، ارضية يوجا، اجهزة تقليدية لتمارين المعدة، كرة مطاطية، دامبلز صغير"
وتمرن قبل ال ٧ مساءً على التالي:
مارس الكارديو بحد اقصى ٤٥ دقيقة يومياً،وياحبذا لو كان ذلك فجرا 🌞.
جري، مشي هرولة دراجة .
جهز عدة بسيطة من ادوات اللياقة " عصا لف، ارضية يوجا، اجهزة تقليدية لتمارين المعدة، كرة مطاطية، دامبلز صغير"
وتمرن قبل ال ٧ مساءً على التالي:
٣
قاعدة العلكة
عامل عضلاتك كالعلكة لا تكون في وضع المرونة الا بعد مضغها.
لذلك قبل ان تبدأ مارس تمارين الاطالة لتتجنب الاصابة، ولتجعل الجسم في وضع الاستعداد.
قاعدة العلكة
عامل عضلاتك كالعلكة لا تكون في وضع المرونة الا بعد مضغها.
لذلك قبل ان تبدأ مارس تمارين الاطالة لتتجنب الاصابة، ولتجعل الجسم في وضع الاستعداد.
٤
١٠ دقايق من التمارين العامة للمعدة دقيقة راحة و٣٠ ثانية تمرين لتذكير المنطقة بأننا قادمون،فبذلك سترفع كفاءة التدريب، وتعجل من النتائج،فخلايا الدم تستجيب للمنطق دائما.
١٠ دقايق من التمارين العامة للمعدة دقيقة راحة و٣٠ ثانية تمرين لتذكير المنطقة بأننا قادمون،فبذلك سترفع كفاءة التدريب، وتعجل من النتائج،فخلايا الدم تستجيب للمنطق دائما.
٥
سحر التمرين الكلاسيكي
في هذا التمرين ستحتاج ان تعتمد على وزن الجزء العلوي من الجسم،وبزاوية معتدلة وحركة بطيئة ٤ مجموعات* ٨ تكرارات ستحس بالنتيجة.
سحر التمرين الكلاسيكي
في هذا التمرين ستحتاج ان تعتمد على وزن الجزء العلوي من الجسم،وبزاوية معتدلة وحركة بطيئة ٤ مجموعات* ٨ تكرارات ستحس بالنتيجة.
٦
استرح قليلاً ونم بهذه الوضعية لثلاث دقائق عند احساسك بالتشابك العضلي، فما تحس به امر طبيعي، ولكنه سينتج عضلة جميلة قد تستمع بالنظر اليها يوماً ما .
استرح قليلاً ونم بهذه الوضعية لثلاث دقائق عند احساسك بالتشابك العضلي، فما تحس به امر طبيعي، ولكنه سينتج عضلة جميلة قد تستمع بالنظر اليها يوماً ما .
٧
احرق وابني
في هذا التمرين يجب الحرص على ان تكون الرقبة في وضع مريح وامتنع عن التكلف، فتكرار بسيط في البداية كافٍ لبدء المشوار العضلي الجميل للمعدة.
احرق وابني
في هذا التمرين يجب الحرص على ان تكون الرقبة في وضع مريح وامتنع عن التكلف، فتكرار بسيط في البداية كافٍ لبدء المشوار العضلي الجميل للمعدة.
٨
التمرين الذكي
في هذا التمرين تستطيعون التركيز على عمق عضلي لعدة اجزاء " الجذع الخلفي والمعدة " مارسوه بحذر فبعد حين سيكون لديكم مستوى جيد في المرونة المتعلقة بهذه المنطقة .
التمرين الذكي
في هذا التمرين تستطيعون التركيز على عمق عضلي لعدة اجزاء " الجذع الخلفي والمعدة " مارسوه بحذر فبعد حين سيكون لديكم مستوى جيد في المرونة المتعلقة بهذه المنطقة .
٩
لا تستهن بهذا التمرين، فبعد حين ستستطيع القيام ب ١٠٠ رفعة حينها ستندم على عدم ممارسته من قبل.
فقط يرجى التاكد من ثبات الارضية لضمان ثبات القدم .
لا تستهن بهذا التمرين، فبعد حين ستستطيع القيام ب ١٠٠ رفعة حينها ستندم على عدم ممارسته من قبل.
فقط يرجى التاكد من ثبات الارضية لضمان ثبات القدم .
١٠
تمرين المد والجزر
بالاستمرار في هذا التمرين اضمن لكم الفخر بانفسكم بعد مرور ٦ اشهر ، اتفق على قسوته، ولكنه يستحق العناء🧜🏼♀️
تمرين المد والجزر
بالاستمرار في هذا التمرين اضمن لكم الفخر بانفسكم بعد مرور ٦ اشهر ، اتفق على قسوته، ولكنه يستحق العناء🧜🏼♀️
١١
لهُ ولها
لا يحلو جمال الخصر دون وجود محيط أجمل، هنا صفوة تمارين الجوانب ، لا تتركوها فهي رقيقة انيقة ومذهلة النتائج 👩❤️👨
وفوق كل هذا تعطيكم قوام الكوكاكولا 💚
لهُ ولها
لا يحلو جمال الخصر دون وجود محيط أجمل، هنا صفوة تمارين الجوانب ، لا تتركوها فهي رقيقة انيقة ومذهلة النتائج 👩❤️👨
وفوق كل هذا تعطيكم قوام الكوكاكولا 💚
١٢
لا احب ان اُطيل في الثريد ولكنني أعلم بأن للخصر قيمة عظيمة .
فهو احد أسرار الجمال واكبر اسراره هذا التمرين.
تبدأ ب١٠٠ لفة وفِي الشهر ال٦ ستصل الى ١٠٠٠ لفة وتذكروا بأن يكون الوجه ثابت للامام والمتحرك هو الجذع العلوي.
النتائج مذهلة.
لا احب ان اُطيل في الثريد ولكنني أعلم بأن للخصر قيمة عظيمة .
فهو احد أسرار الجمال واكبر اسراره هذا التمرين.
تبدأ ب١٠٠ لفة وفِي الشهر ال٦ ستصل الى ١٠٠٠ لفة وتذكروا بأن يكون الوجه ثابت للامام والمتحرك هو الجذع العلوي.
النتائج مذهلة.
@Rattibha ممكن تتكرموا
جاري تحميل الاقتراحات...