ثريد قصير
كيف تخطط لخسارة وزنك
أولاً:
لابد لك من معرفة كم سعره يحرقها جسمك (معدل الحرق) اثناء اليوم بدون ممارسة الرياضة،
ويتم ذلك باستخدام هذه المعادلة 👇🏻
للنساء:
55+(9.6×الوزن)+(1.8×الطول بالسنتيمتر)-(4.7×العمر)
الرجال: 66+(13.7×الوزن)+(5×الطول بالسنتيمتر)-(6.8×العمر)
1️⃣
كيف تخطط لخسارة وزنك
أولاً:
لابد لك من معرفة كم سعره يحرقها جسمك (معدل الحرق) اثناء اليوم بدون ممارسة الرياضة،
ويتم ذلك باستخدام هذه المعادلة 👇🏻
للنساء:
55+(9.6×الوزن)+(1.8×الطول بالسنتيمتر)-(4.7×العمر)
الرجال: 66+(13.7×الوزن)+(5×الطول بالسنتيمتر)-(6.8×العمر)
1️⃣
ثانياً:
لابد لك أن تعرف كم احتياجات جسمك بوزنك الحالي من السعرات يومياً،
ويتم ذلك عبر المعادلة التالية:
وزنك الحالي×2.2×15
ثالثاً:
في حال معرفة معدل الحرق + الاحتياج اليومي من السعرات تستطيع ان تبدأ خطتك لإنقاص/ زيادة الوزن من خلال زيادة السعرات لجسمك او انقاصها
2️⃣
لابد لك أن تعرف كم احتياجات جسمك بوزنك الحالي من السعرات يومياً،
ويتم ذلك عبر المعادلة التالية:
وزنك الحالي×2.2×15
ثالثاً:
في حال معرفة معدل الحرق + الاحتياج اليومي من السعرات تستطيع ان تبدأ خطتك لإنقاص/ زيادة الوزن من خلال زيادة السعرات لجسمك او انقاصها
2️⃣
مثال توضيحي:
رجل وزنه 99كيلو وطوله 172سم وعمره 43 سنه كيف يبدأ عملية انقاص الوزن
معدل الحرق:
66+(13.7×99)+(5×172)-(6.8×43)=1989.9 سعره حرارية في اليوم
احتياج السعرات:
99×2.2×15=3267 سعره يومياً
هذا الشخص لو التزم بدايت 2200 سعره يومياً سينقص وزنه بدون ممارسة الرياضة
3️⃣
رجل وزنه 99كيلو وطوله 172سم وعمره 43 سنه كيف يبدأ عملية انقاص الوزن
معدل الحرق:
66+(13.7×99)+(5×172)-(6.8×43)=1989.9 سعره حرارية في اليوم
احتياج السعرات:
99×2.2×15=3267 سعره يومياً
هذا الشخص لو التزم بدايت 2200 سعره يومياً سينقص وزنه بدون ممارسة الرياضة
3️⃣
لو افترضنا ان هذا الشخص مارس رياضة بشكل يومي وكان يحرق 600 سعره حرارية فمن المؤكد أنها ستساهم باسراع عملية انقاص الوزن
وللعلم فالجسم يحرق ما يقارب 45 سعره حرارية في الساعه أثناء النوم
أتمنى تكون المعلومات هذي فيها فائده للجميع
4️⃣
وللعلم فالجسم يحرق ما يقارب 45 سعره حرارية في الساعه أثناء النوم
أتمنى تكون المعلومات هذي فيها فائده للجميع
4️⃣
جاري تحميل الاقتراحات...