Drag down for English
اهلين وسهلين
الناس من تشوفك ضعيف حتقوليك انت في نعمة انا لو مكانك حكون فرحان والسمن ساهل. المعاناة دي ما حتخلص وملاحقاني. اتكلمت قبل كدا عن الضعفة بس المرة دي حتكلم عن الفيتامينات والحاجات الساعدتني وعن مكمل mass gainer.
اهلين وسهلين
الناس من تشوفك ضعيف حتقوليك انت في نعمة انا لو مكانك حكون فرحان والسمن ساهل. المعاناة دي ما حتخلص وملاحقاني. اتكلمت قبل كدا عن الضعفة بس المرة دي حتكلم عن الفيتامينات والحاجات الساعدتني وعن مكمل mass gainer.
قبل ابدا كلامي والله انك تسمن حاجة صعبة شدييد ودي مشكلة كبيرة. مافي زول يقول انا ضعيف كدا خلقة وجيناتي كدا والضعفة عندنا وراثة دا غلط وهلس منكم لان الجينات تاثيرها بسيط وتاثيرو لحاجات تانية زي الشهبة وتوزيع الدهون في جسمك. مافي جين بحدد وزنك لان غير العامل الجيني في عامل بيئي
بيئي وعامل سلوكي اما الدور الاكبر والاساسي للدايت والتمارين. لو خلينا العوامل دي على جنب الضعفة ليها سببين:
1. ضعفة مرضية زي يكون عندك نشاط في الغدة الدرقية او مرض السكري او ديدان في بطنك او انيميا(فقر دم) او امراض الجهاز الهضمي او مشكلة الكبد او الكلية
1. ضعفة مرضية زي يكون عندك نشاط في الغدة الدرقية او مرض السكري او ديدان في بطنك او انيميا(فقر دم) او امراض الجهاز الهضمي او مشكلة الكبد او الكلية
2. ما بتاكل صح ولا الكمية المناسبة ليك ولنشاطك
اي زول تقوليه الحل شنو بقوليك زيد كمية اكلك بس في ناس بطنهم صغيرة وناس بقدرو يزودو كمية اكلهم بس الشهية مقفولة فديل حلهم:
1. تشرب بدال تاكل زي السموثي
2. حاجات تكون في جيبك طوالي زي مكسرات وفواكه مجففة
3. تمارين مقاومة
اي زول تقوليه الحل شنو بقوليك زيد كمية اكلك بس في ناس بطنهم صغيرة وناس بقدرو يزودو كمية اكلهم بس الشهية مقفولة فديل حلهم:
1. تشرب بدال تاكل زي السموثي
2. حاجات تكون في جيبك طوالي زي مكسرات وفواكه مجففة
3. تمارين مقاومة
4. ضيف لاكلك توابل زي الشطة والكمون والفلفل الاسود
5. ضيف لاكلك زيت زيتون
6. تظبط نومك عشان هرموناتك زي التيستوستيرون وهرمون النمو بتفرزو بكميات كبيرة باللي
7.بدل تاكل في صحن وتشوف الاكل كتير اعمل سندوتشات
8. اي سندوتش تعملو ادهن زبدة بالاول لان ما بتحس بطعمها وسعراتها عالية
5. ضيف لاكلك زيت زيتون
6. تظبط نومك عشان هرموناتك زي التيستوستيرون وهرمون النمو بتفرزو بكميات كبيرة باللي
7.بدل تاكل في صحن وتشوف الاكل كتير اعمل سندوتشات
8. اي سندوتش تعملو ادهن زبدة بالاول لان ما بتحس بطعمها وسعراتها عالية
نجي للفيتامينات الحتزيد ليك وزنك والكتلة العضلية بس ما معناه لو انت وزنك كويس تخلي الفيتامينات دي هي يعني بتاثر بس مش زيادة زيادة:
1. فيتامين د لانو بقوي العظام وبساعد في تكوين الالياف العضلية وبحسن المزاج وبتلقاهو في الاسماك وبياض البيض
2. فيتامينات ب وخاصة ب 12، 6، 3
1. فيتامين د لانو بقوي العظام وبساعد في تكوين الالياف العضلية وبحسن المزاج وبتلقاهو في الاسماك وبياض البيض
2. فيتامينات ب وخاصة ب 12، 6، 3
مثلا فيتامين ب 12 بساعد في تكوين كريات الدم الحمرا وفيتامين ب6 بعادل المستوي الصحي للنيتريك اوكسيد لتنشيط الدورة وتحسين وصول الدم للخلايا وفيتامين ب 3 دا البعمل بومب للعضلة عشان كدا اغلب الرياضين لمن يتصورو بياخدوهو عشان عضلاتهم تكون منفوخة وفيتامينات ب بتلقاها في منتجات الالبان
والبيض واللحوم والموز
3. فيتامين الف لصحة العيون وهو اكتر فيتامين باثر على التيستوستيرون تلقاهو في صفار البيض والكبدة والجزر وجبنة شيدر
4.فيتامين سي للمناعة واهم حاجة بكون الكولاجين وهو اقوى مضاد اكسدة وبساهم في تكوين الهرمونات البنائية زي التيستوستيرون وهرمون النمو تلقاهو في
3. فيتامين الف لصحة العيون وهو اكتر فيتامين باثر على التيستوستيرون تلقاهو في صفار البيض والكبدة والجزر وجبنة شيدر
4.فيتامين سي للمناعة واهم حاجة بكون الكولاجين وهو اقوى مضاد اكسدة وبساهم في تكوين الهرمونات البنائية زي التيستوستيرون وهرمون النمو تلقاهو في
الحمضيات والجوافة والفلفلية بكل الوانه
5. فيتامين E مهم شديد لصحة خلايا الجلد وبزح الاستريتش مارك(الخطوط البيضاء) وبسرع الاستشفاء العضلي ونمو العضلات تلقاهو في المكسرات والبروكلي وزيت الزيتون والطماطم والمانجا
ندخل في مكمل mass gainer: فيهو نسبة عالية من النشويات ونسبة متوسطة
5. فيتامين E مهم شديد لصحة خلايا الجلد وبزح الاستريتش مارك(الخطوط البيضاء) وبسرع الاستشفاء العضلي ونمو العضلات تلقاهو في المكسرات والبروكلي وزيت الزيتون والطماطم والمانجا
ندخل في مكمل mass gainer: فيهو نسبة عالية من النشويات ونسبة متوسطة
من البروتين ونسبة منخفضة من الدهون ونسبة ضئيلة من الفيتامينات والمعادن. النشويات الفيهو جاية من الشوفان وحبوب الشيا والبقوليات والكينوا والبروتين الفيهو جاي من الواي بروتين وبياض البيض وبختو بروتين نباتي والدهون فمصدرها زيت جوز الهند اما الفيتامينات والمعادن اغلبها بكون حديد
وفي منو اشهر تلات انواع في الصورة واختار البيناسبك بس ما شرط تشتريهو الا لو يومك كلو مشغول وما عندك وقت تقعد ساعة في الطبخ تجهز اكلك
نصيحة: ابعدو من الطعم الحالي شديد والسكريات زي الشوكولاتات والبسبوسة والباسطة لان مشكلتها بتقفل نفسكم وممكن تقعدو طول اليوم ما تاكلو حاجة
نصيحة: ابعدو من الطعم الحالي شديد والسكريات زي الشوكولاتات والبسبوسة والباسطة لان مشكلتها بتقفل نفسكم وممكن تقعدو طول اليوم ما تاكلو حاجة
Being thin is a real problem and many people suffer from it. It has two reasons:
1. Diseases, such as if you have an activite thyroid gland, diabetes, worms in your stomach, or anemia
2. Don't eat the right amount of food
Among the most useful solutions are:
1. Diseases, such as if you have an activite thyroid gland, diabetes, worms in your stomach, or anemia
2. Don't eat the right amount of food
Among the most useful solutions are:
1. Drink instead of eating, for example, smoothie
2. When you go out, always have nuts or dried fruits in your pocket
3. In any food you eat, add spices such as chili, cumin and black pepper
4. In any food you eat, add olive oil to it
5. Control your sleep and don't stay up late
2. When you go out, always have nuts or dried fruits in your pocket
3. In any food you eat, add spices such as chili, cumin and black pepper
4. In any food you eat, add olive oil to it
5. Control your sleep and don't stay up late
6. Do not start eating with salad, soup, or water
Stay away from chocolate and sugary food because it is a problem for thin people as it will lock their appetite and they may sit all day long because of it.
Supplements that can help:
1. Vitamin D.
2. B vitamins
3. Vitamin C.
Stay away from chocolate and sugary food because it is a problem for thin people as it will lock their appetite and they may sit all day long because of it.
Supplements that can help:
1. Vitamin D.
2. B vitamins
3. Vitamin C.
4. Vitamin A.
5. Vitamin E
The most important thing with eating is playing resistance exercises because it helps open the appetite
@zobalisa
@_FAFA_0
@Sazonad
@qahwa_r
@Sudan_Trending
@FMOH_SUDAN
@hash_sudan
@Sudanese_Spt
@MonemFit
@r_murrad
5. Vitamin E
The most important thing with eating is playing resistance exercises because it helps open the appetite
@zobalisa
@_FAFA_0
@Sazonad
@qahwa_r
@Sudan_Trending
@FMOH_SUDAN
@hash_sudan
@Sudanese_Spt
@MonemFit
@r_murrad
جاري تحميل الاقتراحات...