🔶هي انماط حركة اساسية يؤديها الجسم خلال وظائفه اليومية وتشابه في حركتها تماريننا الرياضية
مثل :
🔹الانحناء لالتقاط شي
🔹ودفع نفسك عن الارض
🔹الجري والاتفاف اثناء اللعب
🔹ربط حذائك على قدم واحدة
مثل :
🔹الانحناء لالتقاط شي
🔹ودفع نفسك عن الارض
🔹الجري والاتفاف اثناء اللعب
🔹ربط حذائك على قدم واحدة
🔶الحركة الاولى : ثني الحوض
🔹نمط حركة اساسي نؤديه كثيراً خلال اليوم عشرات المرات
ومع انها اكثر حركة نستعملها في يومنا عدة مرات لكن بسبب اننا نحتاجها كثير فغالباً نسويه بشكل غلط فيسبب ضغط على الظهر
🔻امثلة تمارين حركة الانحناء
Deadlift , bridge , swing
🔹نمط حركة اساسي نؤديه كثيراً خلال اليوم عشرات المرات
ومع انها اكثر حركة نستعملها في يومنا عدة مرات لكن بسبب اننا نحتاجها كثير فغالباً نسويه بشكل غلط فيسبب ضغط على الظهر
🔻امثلة تمارين حركة الانحناء
Deadlift , bridge , swing
🔶 الحركة الثانية : الجلوس
🔹 نمط حركة اساسي خلال يومنا
مثل الجلوس على الكراسي او الجلوس لحمل صندوق كبير او طفل
وايضاً السكوات من التمارين الاساسية للجزء السفلي من الجسم 🏋🏾♂️
🔻امثلة على تمارين حركة الجلوس
Front squat , Goblet squat , overhead squat , sumo squat
🔹 نمط حركة اساسي خلال يومنا
مثل الجلوس على الكراسي او الجلوس لحمل صندوق كبير او طفل
وايضاً السكوات من التمارين الاساسية للجزء السفلي من الجسم 🏋🏾♂️
🔻امثلة على تمارين حركة الجلوس
Front squat , Goblet squat , overhead squat , sumo squat
🔶 الحركة الثالثة : الاندفاع
🔹 نمط حركة يعتمد فيه الجسم على قدم واحدة فيحتاج فيه الى توازن الجسم بشكل اكثر
مثل طلوع الدرج خلال يومنا
🔻 امثلة على تمارين الاندفاع
Single leg desdlift , reverse lunge , bulgarian split squat
🔹 نمط حركة يعتمد فيه الجسم على قدم واحدة فيحتاج فيه الى توازن الجسم بشكل اكثر
مثل طلوع الدرج خلال يومنا
🔻 امثلة على تمارين الاندفاع
Single leg desdlift , reverse lunge , bulgarian split squat
🔶 الحركة الرابعة : الدفع
🔹نمط حركة نعتمد فيه على دفع الوزن بعيد عن الجسم
مثل نضع شي ثقيل على رف علوي
وخلال التمرين هناك دفع علوي مثل تمارين الاكتاف ودفع افقي مثل تمارين الصدر
🔻 امثلة على تمارين الدفع
Shoulder press , bench press ,
push up , triceps kickback
🔹نمط حركة نعتمد فيه على دفع الوزن بعيد عن الجسم
مثل نضع شي ثقيل على رف علوي
وخلال التمرين هناك دفع علوي مثل تمارين الاكتاف ودفع افقي مثل تمارين الصدر
🔻 امثلة على تمارين الدفع
Shoulder press , bench press ,
push up , triceps kickback
🔶 الحركة الخامسة : السحب
🔹 نمط حركة يومي نعتمد فيه على سحب الاشياء اتجاه الجسم
وخلال التمرين ممكن يكون سحب افقي او عمودي مثل تمارين الظهر المتعددة
🔻امثلة على تمارين السحب
Single arm row , barbell row ,
pull ups , wide grip pulldown
🔹 نمط حركة يومي نعتمد فيه على سحب الاشياء اتجاه الجسم
وخلال التمرين ممكن يكون سحب افقي او عمودي مثل تمارين الظهر المتعددة
🔻امثلة على تمارين السحب
Single arm row , barbell row ,
pull ups , wide grip pulldown
🔶 الحركة السادسة : المشي مع الحمل
🔹 نمط حركة اساسي خلال يومنا مثل حمل الاغراض ونحن نمشي ، او نحمل الاطفال على جانب واحد ونمشي
🔻 امثلة على تمارين المشي والحمل
Overhead carry , single sided farmer’s carry , double sided farmer’s carry
🔹 نمط حركة اساسي خلال يومنا مثل حمل الاغراض ونحن نمشي ، او نحمل الاطفال على جانب واحد ونمشي
🔻 امثلة على تمارين المشي والحمل
Overhead carry , single sided farmer’s carry , double sided farmer’s carry
🔶 الحركة السابعة : الالتفاف
🔹 نمط حركة نستخدمه بشكل اساسي خلال يومنا
مثل الالتفاف للتحدث لشخص خلفك ،
او الالتفاف لاعطاء غرض لشخص بجانبك
🔻 امثلة على تمارين الالتفاف
Loop band pallof press , hanging leg raise rotation , russian twist , plank pull throughs
🔹 نمط حركة نستخدمه بشكل اساسي خلال يومنا
مثل الالتفاف للتحدث لشخص خلفك ،
او الالتفاف لاعطاء غرض لشخص بجانبك
🔻 امثلة على تمارين الالتفاف
Loop band pallof press , hanging leg raise rotation , russian twist , plank pull throughs
جاري تحميل الاقتراحات...