أنا واحد من الأشخاص اللي قعدت أتمرن سنوات كثيرة ولكن بدون أي نتيجة، آخر سنتين كل شيء أختلف، في هذا الثريد راح اكتب لكم الطريقة اللي استخدمتها بشكل واضح وسهل، فضلوا التغريدة وتابعوا السرد وإن شاء الله تستفيدوا:
بدأت محاولاتي بخسارة الوزن من 2012
جربت كُل الطرق، سواءً الامتناع عن الاكل تمامًا، او زيادة ساعات التمرين، وأنواع كثيرة من الدايت بس ما استفدت منها أبدًا، بالعكس ضرتني...
جربت كُل الطرق، سواءً الامتناع عن الاكل تمامًا، او زيادة ساعات التمرين، وأنواع كثيرة من الدايت بس ما استفدت منها أبدًا، بالعكس ضرتني...
بعد بحث كبير وجدت ان طريقة الأكل وساعات النوم اهم بمراحل من التمرين...
بمعنى اني بدأت اقسم وجباتي، الى ٣ وجبات، يتخللها ٣ سناكات، عشان يستمر الجسم بالحرق طوال اليوم ويزيد معدل الأيض..
وجبة الفطور لازم تكون الأكبر، اذا اتجاهلتها راح يقل الحرق طول اليوم، لازم تحتوي على نسبة بروتين عالية( بيض،دجاج، لحم، تونة...) اضافةً الى كربوهيدرات(رز، عيش، شوفان...)، ودهون صحية(جبن، افوكادو، مكسرات...)
بعدها بثلاث ساعات لازم تأكل سناك صحي(زبادي يوناني،نوع واحد من الفواكه، لوح بروتين منخفض السكر...) لازم ما يتجاوز 100- 250 سعرة...
بعدها بثلاث ساعات وجبة الغداء، تعتبر وجبة جدًا مهمة، لازم تحتوي أيضًا على بروتين وكارب، ودهون صحية تساعد على الشبع، بشرط ان الوجبة ما تقل عن 300 سعرة حرارية وما تزيد عن 550 سعرة..
بعدها بثلاث ساعات لازم تأكل سناك صحي(زبادي يوناني،نوع واحد من الفواكه، لوح بروتين منخفض السكر...) لازم ما يتجاوز 100- 250 سعرة، حاول ان السناك يتضمن مالا يقل عن 5 جرام بروتين ولا يزيد عن 30 جرام بروتين..
بعدها بثلاث ساعات وجبة العشاء، لازم تحتوي على بروتين، ويفضل نسبة جدًا قليلة من الكارب، ونسبة منخفضة من الدهون...
بعدها بثلاث ساعات وجبة الغداء، تعتبر وجبة جدًا مهمة، لازم تحتوي أيضًا على بروتين وكارب، ودهون صحية تساعد على الشبع، بشرط ان الوجبة ما تقل عن 300 سعرة حرارية وما تزيد عن 550 سعرة...
بعدها بثلاث ساعات لازم تأكل سناك صحي(زبادي يوناني،نوع واحد من الفواكه، لوح بروتين منخفض السكر...) لازم ما يتجاوز 100- 250 سعرة، حاول ان السناك يتضمن مالا يقل عن 5 جرام بروتين ولا يزيد عن 30 جرام بروتين...
بعدها بثلاث ساعات وجبة العشاء، لازم تحتوي على بروتين، ويفضل نسبة جدًا قليلة من الكارب، ونسبة منخفضة من الدهون...
السناك الاخير يعتبر اختياري على حسب موعد نومك، لازم يكون بينه وبين النوم على الاقل ٣ ساعات...
شرب الماء يعتبر جدًا مهم، مالا يقل عن 2 لتر ولا يزيد عن 3.5 لتر يعتبر جدًا مناسب...
بعد عن جميع مصادر الدهون المهدرجة، اي شيء مقلي، اضافةً الى الحلويات اللي تحتوي على نسبة عالية من السكر...
بعد عن جميع مصادر الدهون المهدرجة، اي شيء مقلي، اضافةً الى الحلويات اللي تحتوي على نسبة عالية من السكر...
جاري تحميل الاقتراحات...