Drag down for English
مساء الخير كيف تمام
التمارين الحتكلم عنها كنتا مطبقاها على نفسي الفترة الفاتت وبالجد فرقت كتير في القوة وفي شكل وقوام الجسم المفرود في قعدتي والتمارين دي مهمة مهما كان مستواك مبتدئ او متقدم ومهما كان هدفك
مساء الخير كيف تمام
التمارين الحتكلم عنها كنتا مطبقاها على نفسي الفترة الفاتت وبالجد فرقت كتير في القوة وفي شكل وقوام الجسم المفرود في قعدتي والتمارين دي مهمة مهما كان مستواك مبتدئ او متقدم ومهما كان هدفك
الاغلب لمن يتمرن في البيت او الجيم بلقى ان تطورو بطيء. للاسف احنا ما بنمرن الا العضلات الظاهرة زي البايسيبس والبطن والارجل الامامية بس في عضلات مهمة بنتجاهلها وليها تأثير كبير في استقامة الجسم وطريقة اداءك وقوتك في التمارين. العضلات دي هي:
1. External rotator: ودي العضلة البتلف
1. External rotator: ودي العضلة البتلف
الكتف لبرا. ضعف العضلة دي بتسبب مشاكل واصابات في الكتف والكوع للناس البشكو من tennis or golf elbow وبتسبب مشاكل في الرسغ. اغلب التمارين بتمرن ال internal rotator (الداخلية) زي في تمرين bench press وتمرين الكتف لمن ترف الوزن لفوق راسك. من التمارين البتستهدف العضلة دي:
* face pull
* face pull
بس انتبه الكوع بكون موازي للكتف او اعلى شوية
* في تمرين ما عارفة اسمو بتستخدم الدمبل او اي وزن وتحرك يدك لبرا من فوق او بالجنب بس لمن تعمل بالجنب ما ترجع كوعك ورا يعني يكون جنب الانحنا بتاع مقدمة القفص الصدري وتخت فوطة او قميص تحت يدك عشان ما تحرك كوعك
* في تمرين ما عارفة اسمو بتستخدم الدمبل او اي وزن وتحرك يدك لبرا من فوق او بالجنب بس لمن تعمل بالجنب ما ترجع كوعك ورا يعني يكون جنب الانحنا بتاع مقدمة القفص الصدري وتخت فوطة او قميص تحت يدك عشان ما تحرك كوعك
2. Lower trapes: مكانها بكون في منتصف الضهر ووظيفتها انها بتثبيت العضلات خاصة البتكون في تمارين الدفع ولمن تشيل وزن تقيل وضعفها بزيد منبتكتر الاصابات وقوتك بتقل وهي المسؤول الاساسي عن تقوس الضهر وانحناء الاكتف لقدام. اغلب تمارين الضهر بتكون تمارين سحب فما بحصل تفعيل للعضلة دي
فمن التمارين البتفعلها:
* Y raises: في التمرين دا انا بالجد كنت بحس بالعضلة. للناس البتمشي الجيم بتكون نايم على البنش اول شي ترفع اكتافك بعدين ترفع يدك اما الماعندهم بنش وبتمرنو في البيت بتكون نايم على بطنك بس ترفع يدك
* face pull: زي حق الكتف بس الكوع بكون انزل من الكتف
* Y raises: في التمرين دا انا بالجد كنت بحس بالعضلة. للناس البتمشي الجيم بتكون نايم على البنش اول شي ترفع اكتافك بعدين ترفع يدك اما الماعندهم بنش وبتمرنو في البيت بتكون نايم على بطنك بس ترفع يدك
* face pull: زي حق الكتف بس الكوع بكون انزل من الكتف
3. Hamstring: عضلات الرجل الخلفية. ضعفها سبب اساسي في اصاب الركبة والضهر لان بكون في عدم اتزان بين العضلات الامامية والخلفية. العضلات الامامية بنمرنها كتير زي في تمرين السكوات المشهور ودا من اسباب بروز الخفسة. المهم عضلة ال hamstring مهمة للاداء الرياضي لانها مهمة لمن تجري او تنط
اتمرن سكوات عادي ببس ساوي بين عدد تكرارات السكوات والتمارين دي:
* Leg curl
* Back extension ودا ممكن بالجهاز او في الارض
* deadlift
في كل التماربن الفوق دي ممكن تلعبها بدون اوزان واذا لعبتها باوزان الوزن ما يزيد عن 2.5 والتمارين دي بسيطة ما بتاخد منك وقت وممكن تعملها في اي يوم
* Leg curl
* Back extension ودا ممكن بالجهاز او في الارض
* deadlift
في كل التماربن الفوق دي ممكن تلعبها بدون اوزان واذا لعبتها باوزان الوزن ما يزيد عن 2.5 والتمارين دي بسيطة ما بتاخد منك وقت وممكن تعملها في اي يوم
مش الا مثلا عضلة الكتف الورا في يوم الكتف
3 most important muscles to increase strength and give the body straightness, and the most frequent exercises focus on them:
1. External rotator: It is responsible for wrapping the shoulder joint and this muscle weakness causing most
3 most important muscles to increase strength and give the body straightness, and the most frequent exercises focus on them:
1. External rotator: It is responsible for wrapping the shoulder joint and this muscle weakness causing most
injuries and pain in shoulder . Among the most important exercises:
* face pull
2. Lower trapess: It is located in the middle of the back and its weakness is responsible for the curvature of the back. Best exercises for it:
* Y raises
* face pull
* face pull
2. Lower trapess: It is located in the middle of the back and its weakness is responsible for the curvature of the back. Best exercises for it:
* Y raises
* face pull
3. Hamstring: the back leg muscles. Its weakness is a major cause of knee and lower back injuries. Best exercises:
* Leg curl
* Back extension
* deadlift
@Rattibha
@FMOH_SUDAN
@Sudan_Trending
@_FAFA_0
@qahwa_r
@Sazonad
@hash_sudan
@Sudanese_Spt
@MonemFit
@r_murrad
* Leg curl
* Back extension
* deadlift
@Rattibha
@FMOH_SUDAN
@Sudan_Trending
@_FAFA_0
@qahwa_r
@Sazonad
@hash_sudan
@Sudanese_Spt
@MonemFit
@r_murrad
جاري تحميل الاقتراحات...