#ثريد عن الوعي ✈️
تخيل بعد خروجك من العمل أنك تقود سيارتك إلى المنزل. أوقفت سيارتك وسألتك، كيف كانت رحلتك؟ من المحتمل أن لا تتذكر عدد المرات التي بدلت فيها مسارك أو توقفت عند إشارة المرور 🚦
تخيل أيضًا إنك تقرأ كتاب وبعدما انتهيت من قراءته لا تتذكر شيئًا مما قرأت
تخيل بعد خروجك من العمل أنك تقود سيارتك إلى المنزل. أوقفت سيارتك وسألتك، كيف كانت رحلتك؟ من المحتمل أن لا تتذكر عدد المرات التي بدلت فيها مسارك أو توقفت عند إشارة المرور 🚦
تخيل أيضًا إنك تقرأ كتاب وبعدما انتهيت من قراءته لا تتذكر شيئًا مما قرأت
السبب هو إن العقل يعمل على الطيار الآلي ( اللاوعي )،
عقلنا مع الوقت يطور العقل اللاواعي من أجل الاعتناء بالمهمات الروتينية 👌🏼
عقلنا مع الوقت يطور العقل اللاواعي من أجل الاعتناء بالمهمات الروتينية 👌🏼
حنتعرف في هذا الثريد عن العقل الواعي واللاواعي وكيف نزيد وعينا وكيف نتحكم بالطيار الآلي 😌... بإذن الله راح تستفيدوا ✈️💞💞
◽️⁃اولًا ماذا يعني الطيار الآلي في الدماغ ؟
العيش على الطيار الآلي يعني الميل نحو وضع التفكير الأكثر "راحة ".
تشير #دراسة أجراها Daniel Gilbert إلى أن ما يقارب 50 ٪ من وقتنا، نعمل على الطيار الآلي -لسنا واعين بما نقوم به-
العيش على الطيار الآلي يعني الميل نحو وضع التفكير الأكثر "راحة ".
تشير #دراسة أجراها Daniel Gilbert إلى أن ما يقارب 50 ٪ من وقتنا، نعمل على الطيار الآلي -لسنا واعين بما نقوم به-
راح أسرد لكم ٥ علامات تشير إنك تعيش على #الطيار_الآلي ✈️
١- روتينك متوقع، جدولك مليء بالأنشطة المتكررة لأنك تتبع طيارتك بدون تفكير لا يوجد مجال لتغيير المسار حتى لو في اللحظات الأخيرة .
٢- تسمح للآخرين بأن يحددوا اختياراتك وتكون سعيد بذلك ولا تعطي إهتمام بالشيء الذي أنت حقًا تريده.
٣- أنت دائمًا في وضعية ( on ) لم تتوقف أبدًا لتلاحظ شعورك أو ماذا تفعل؟ تكون مشغول ومشوش دائمًا.
٤- تشعر أوقات بأنك تطير. لا تتذكر ماذا فعلت خلال اليوم، تشعر بالذنب لأنك لم تنجز الكثير.
٥- تشعر أنك ضائع. تعلم جيدًا أنك تستطيع أن تحظى بالسعادة ولكنك لا تعلم كيف.
في كتاب البروفيسور دانيال كانيمان الحائز على جائزة نوبل بعنوان -التفكير، السريع والبطيء
هو أن في الدماغ يوجد نظامين:
النظام الأول: طريقة تفكير تلقائية وسريعة وغير واعية -إنه طيارنا الآلي. هذا النظام مستقل وفعال، رغم أنه خادع أيضًا. إنه أكثر عرضة للتحيز والأخطاء المتكررة.
هو أن في الدماغ يوجد نظامين:
النظام الأول: طريقة تفكير تلقائية وسريعة وغير واعية -إنه طيارنا الآلي. هذا النظام مستقل وفعال، رغم أنه خادع أيضًا. إنه أكثر عرضة للتحيز والأخطاء المتكررة.
النظام الثاني: بطيء ، واعي ، ومجهد - يتطلب الانتباه والطاقة. إنه أكثر موثوقية ويمكنه تصفية الأحكام الخاطئة للنظام الأول.
الدماغ يميل إلى أي نظام عادة ؟
الدماغ كسول - ولهذا السبب يميل نحو النظام الأول. يجب أن نكون مدركين وندرب عقولنا لتجنب العيش على الطيار الآلي بشكل دائم وإذا فعلت ذلك فأنت موجود فقط ولست حيًا 🙏🏼
الدماغ كسول - ولهذا السبب يميل نحو النظام الأول. يجب أن نكون مدركين وندرب عقولنا لتجنب العيش على الطيار الآلي بشكل دائم وإذا فعلت ذلك فأنت موجود فقط ولست حيًا 🙏🏼
الموضوع ليس أن النظام الثاني أفضل من الآخر - السر يكمن في استخدام كلا الوضعين بطريقة متوازنة وعليك أن تقرر متى تستخدم الطيار الآلي ومتى لا ⚖️☝🏻
١- النظام الأول مثالي لاتخاذ قرارات سريعة، بناءً على القليل من المعلومات. مثل عندما تقود سيارتك أو تغسل ملابسك ، لا داعي للإفراط في التفكير. ومع ذلك لن تستخدمه لاتخاذ قرارات أكثر أهمية في الحياة ، مثل حياتك المهنية ، أو أي منزل سوف تشتريه، أو بمن ستتزوج.
٢- النظام الثاني مثالي للتعامل مع الأنشطة العقلية الأكثر تعقيدًا، مثل التفكير المنطقي وإدارة العلاقات بين الأشخاص وتعلم أشياء جديدة وبناء عادات أيضًا.
- كيف اتحكم بالطيار الآلي ؟
١. اضبط الـ GPS الخاص بك.
ما هي وجهتك النهائية في الحياة؟ يجب أن يكون لديك هدف لحياتك ويلهم أفعالك. عندما تعرف وجهتك النهائية، حتتجنب الطرق التي لن تأخذك إلى أي مكان.
📮 كما يقول المثل ، "اختر شيئًا يستحق الموت من أجله ، وعش من أجله."
١. اضبط الـ GPS الخاص بك.
ما هي وجهتك النهائية في الحياة؟ يجب أن يكون لديك هدف لحياتك ويلهم أفعالك. عندما تعرف وجهتك النهائية، حتتجنب الطرق التي لن تأخذك إلى أي مكان.
📮 كما يقول المثل ، "اختر شيئًا يستحق الموت من أجله ، وعش من أجله."
٢. أضف معنى إلى روتينك.
لا حرج في استخدام الطيار الآلي، العادات الجيدة تدفعك للتركيز والعمل بكفاءة ويجب أن تكون مرتبطة بأهدافك ☝🏻
📮 لا تدع روتينك يملي عليك كيف تعيش.
لا حرج في استخدام الطيار الآلي، العادات الجيدة تدفعك للتركيز والعمل بكفاءة ويجب أن تكون مرتبطة بأهدافك ☝🏻
📮 لا تدع روتينك يملي عليك كيف تعيش.
٣. توقف وتفكر.
عندما تضغط على الفرامل، ينطفئ الطيار الآلي. التوقف المؤقت يخلق مساحة لبدء الانتباه. يمكنك التفكير في حياتك، ماذا تحب؟ هل تستمتع بما تفعله؟ ماذا يحدث هنا؟ هل أنت مركّز أم مشتت؟
📮 التوقف يمنحك الحرية.
عندما تضغط على الفرامل، ينطفئ الطيار الآلي. التوقف المؤقت يخلق مساحة لبدء الانتباه. يمكنك التفكير في حياتك، ماذا تحب؟ هل تستمتع بما تفعله؟ ماذا يحدث هنا؟ هل أنت مركّز أم مشتت؟
📮 التوقف يمنحك الحرية.
٤. تجاوز منطقة الراحة.
عندما نعيش على الطيار الآلي ، نتوقف عن تحدي أنفسنا - ينتهي بنا المطاف بالملل والتكرار. عدم الراحة هو مدخل لاكتشاف الشخصية والنمو، اختبر حدودك، جرب أشياء جديدة / تجارب جديدة
📮 لست بحاجة إلى القفز بالمظلة لتشعر بالحياة.
عندما نعيش على الطيار الآلي ، نتوقف عن تحدي أنفسنا - ينتهي بنا المطاف بالملل والتكرار. عدم الراحة هو مدخل لاكتشاف الشخصية والنمو، اختبر حدودك، جرب أشياء جديدة / تجارب جديدة
📮 لست بحاجة إلى القفز بالمظلة لتشعر بالحياة.
٥. اتخذ قرارات أفضل.
بالنسبة للأشياء البسيطة ، اتبع حدسك (النظام 1). ومع ذلك ، إذا لم تكن متأكد، فكر في الأمر جيدًا. تجنب التحيزات المعرفية - تذكر أن عقلك الكسول سينتقل إلى أكثر النتائج راحة ، وليس أفضلها.
📮 القرارات المهمة ، فكر دائمًا فيها.
بالنسبة للأشياء البسيطة ، اتبع حدسك (النظام 1). ومع ذلك ، إذا لم تكن متأكد، فكر في الأمر جيدًا. تجنب التحيزات المعرفية - تذكر أن عقلك الكسول سينتقل إلى أكثر النتائج راحة ، وليس أفضلها.
📮 القرارات المهمة ، فكر دائمًا فيها.
◽️ثانيًا كيف تزيد وعيك الذاتي وتصل إلى راحة البال 😌
الوعي الذاتي هو إنك تكون عارف شخصيتك ومشاعرك ورغبتك بوعي، وتكون قادر على الانتباه لما تفعله وفهم سبب قيامك به وتكون قادر أيضًا على مقاومة التشتت 🙏🏼
الوعي الذاتي هو إنك تكون عارف شخصيتك ومشاعرك ورغبتك بوعي، وتكون قادر على الانتباه لما تفعله وفهم سبب قيامك به وتكون قادر أيضًا على مقاومة التشتت 🙏🏼
Tasha Eurich تصف نوعين من الوعي:
١- داخلي (هو رؤيتنا لقيمنا وأفكارنا ومشاعرنا بوضوح)
٢- خارجي (فهم كيف يرانا الآخرون فيما يتعلق بتلك الجوانب نفسها)
١- داخلي (هو رؤيتنا لقيمنا وأفكارنا ومشاعرنا بوضوح)
٢- خارجي (فهم كيف يرانا الآخرون فيما يتعلق بتلك الجوانب نفسها)
إذا من التعريف يجب أن نكون عارفين نفسنا عشان نكون واعيين ذاتيًا (اعرف نفسك) نصيحة جيدة ولكن قولها أسهل من فعلها.
جميعنا نعتقد أننا نعرف نفسنا أكثر بكثير من الحقيقة 👀
📮 لا تشعر بالإحباط الحياة هي رحلة لإكتشاف الذات 💫
جميعنا نعتقد أننا نعرف نفسنا أكثر بكثير من الحقيقة 👀
📮 لا تشعر بالإحباط الحياة هي رحلة لإكتشاف الذات 💫
⁃لماذا نفشل في معرفة ذاتنا؟
دراسة أجريت بواسطة Dr. Eurich وجدت أن ٩٥٪ مننا يؤمن بأنه هو واعي ذاتيًا ولكن فقط ٦-١٠٪ واعي ذاتيًا حقًا.
استشهدت بثلاثة أسباب للتناقض اللي حصل في الدراسة:
أولها: بأن لدينا بالفطرة نقاط عمياء Blind spots - نحن غير واعيين لماذا نتصرف بهذه الطريقة .
دراسة أجريت بواسطة Dr. Eurich وجدت أن ٩٥٪ مننا يؤمن بأنه هو واعي ذاتيًا ولكن فقط ٦-١٠٪ واعي ذاتيًا حقًا.
استشهدت بثلاثة أسباب للتناقض اللي حصل في الدراسة:
أولها: بأن لدينا بالفطرة نقاط عمياء Blind spots - نحن غير واعيين لماذا نتصرف بهذه الطريقة .
ثانيًا: تأثير الشعور بالسعادة: فنحن نميل إلى رؤية أنفسنا من منظور أكثر إيجابي دائمًا. 🌞
أخيرًا: "عبادة الذات" - نعتقد أننا أصبحنا أكثر استيعابًا لأنفسنا نتيجة لشعبية وسائل التواصل الاجتماعي.
معظمنا جيد جدًا في رؤية كيف يمكن أن يكون شخص آخر غير أخلاقي أو غير عادل، لكن لدينا مشكلة في اعتبار أنفسنا غير أخلاقيين أو غير منصفين. وهم الاستبطان هو مصطلح صاغته Emily Pronin، عالمة النفس الاجتماعي. لاحظت ميلًا بين المشاركين لتقييم أنفسهم باستمرار فوق الآخرين على الصفات المرغوبة
نعتقد جميعًا أننا نتخذ قرارات أفضل من الآخرين. هذا هو تأثير التعزيز الذاتي - نحن متحمسون لرؤية أنفسنا من خلال عدسة إيجابية، ونعتقد أننا ندرك كيف ولماذا نتخذ القرارات.
الحقيقة أننا غير مدركين أن العقل يتخذ طرقًا مختصرة غير واعية 🧠
الحقيقة أننا غير مدركين أن العقل يتخذ طرقًا مختصرة غير واعية 🧠
فعندما يقرر الناس ما إذا كان شخص آخر متحيزًا، فإنهم يحكمون على الظاهر. ولكن عند تقييم أنفسهم فإنهم ينظرون إلى الداخل - يبحثون عما إذا كانت قيمهم أو أفكارهم أو مشاعرهم متحيزة أم لا.
نتيجة لذلك، فإن صورتنا الذاتية لا علاقة لها بأفعالنا.
على سبيل المثال، نحن مقتنعون تمامًا بأننا متعاطفون وكريمون لكننا نتجاهل الشخص المشرد الذي يطلب منا المال.
على سبيل المثال، نحن مقتنعون تمامًا بأننا متعاطفون وكريمون لكننا نتجاهل الشخص المشرد الذي يطلب منا المال.
📮 وهم الاستبطان يضر بالوعي الذاتي.
⁃مافائدة زيادة الوعي ؟
العمل على زيادة الوعي الذاتي هو مفتاح السلام لحياتك، راح تشعر بالرضا والسعادة، حتكون قادر تتحكم بمشاعرك ، إدارة وعلاقات إجتماعية أفضل، أكثر إبداع، تحسين مهارة اتخاذ القرارات ، أكثر ثقة، أكثر تركيز 👌🏼👌🏼
العمل على زيادة الوعي الذاتي هو مفتاح السلام لحياتك، راح تشعر بالرضا والسعادة، حتكون قادر تتحكم بمشاعرك ، إدارة وعلاقات إجتماعية أفضل، أكثر إبداع، تحسين مهارة اتخاذ القرارات ، أكثر ثقة، أكثر تركيز 👌🏼👌🏼
⁃طرق لممارسة الوعي الذاتي:
1- تثقيف عقولنا Educating our mind
تعتقد Pronin أن المعلومات يمكن أن تساعد في التغلب على وهم الاستبطان.
لقد أثبت التأمل الواعي Mediation بأنه فعال جدًا في زيادة الوعي.
1- تثقيف عقولنا Educating our mind
تعتقد Pronin أن المعلومات يمكن أن تساعد في التغلب على وهم الاستبطان.
لقد أثبت التأمل الواعي Mediation بأنه فعال جدًا في زيادة الوعي.
2- مسح الجسم Body Scan
تدرب على الانتباه لما هو موجود داخل جسمك الوعي الذاتي له عنصر عقلي وجسدي، أجسادنا تسجل كل شيء. الألم إشارة - أين تشعر به ولماذا؟
خصص مساحة مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لجلب التأمل الواعي إلى جسمك بالكامل. خذ نفس عميق.
تدرب على الانتباه لما هو موجود داخل جسمك الوعي الذاتي له عنصر عقلي وجسدي، أجسادنا تسجل كل شيء. الألم إشارة - أين تشعر به ولماذا؟
خصص مساحة مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لجلب التأمل الواعي إلى جسمك بالكامل. خذ نفس عميق.
افحص رأسك ووجهك وعنقك وكتفيك وصدرك وساقيك وذراعيك. ركز أنفاسك على المنطقة التي تشعر فيها بالألم - سيساعد ذلك على توفير الهدوء والاسترخاء.
3- وسم المشاعر Emotion Labeling
ستساعدك هذه التقنية البسيطة على التعرف على مشاعرك. تدرب على وصف مشاعرك عند كل وموقف قم بتسميتها دون الحكم على ما تشعر به.
📮 كلما تعرفت على مشاعرك، قل تأثيرها على سلوكك.
ستساعدك هذه التقنية البسيطة على التعرف على مشاعرك. تدرب على وصف مشاعرك عند كل وموقف قم بتسميتها دون الحكم على ما تشعر به.
📮 كلما تعرفت على مشاعرك، قل تأثيرها على سلوكك.
4- التدوين Journaling
يعد التقاط تجاربك أو أفكارك أو مشاعرك طريقة فعالة "لتجسيدها". يمكنك أيضًا مراقبة كيفية تطور ردود أفعالك — لا تبحث فقط عن التحسينات ولكن عن السبب وراء هذه التغييرات.
📮 شعورك بالامتنان لن يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية فحسب، بل سيجعلك أيضًا أكثر تواضعًا
يعد التقاط تجاربك أو أفكارك أو مشاعرك طريقة فعالة "لتجسيدها". يمكنك أيضًا مراقبة كيفية تطور ردود أفعالك — لا تبحث فقط عن التحسينات ولكن عن السبب وراء هذه التغييرات.
📮 شعورك بالامتنان لن يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية فحسب، بل سيجعلك أيضًا أكثر تواضعًا
5- طلب الملاحظات Asking Feedback
يرى الأشخاص الأقرب إلينا ما ينقصنا سواء في العمل أو في حياتك الشخصية، تعد الملاحظات مصدرًا لا يقدر بثمن للوضوح.
بناء ممارسة لطلب ملاحظات منتظمة. تعلم كيف تطرح الأسئلة الصحيحة - بعضها يثير الصمت والبعض الآخر يشعل الحوار.
يرى الأشخاص الأقرب إلينا ما ينقصنا سواء في العمل أو في حياتك الشخصية، تعد الملاحظات مصدرًا لا يقدر بثمن للوضوح.
بناء ممارسة لطلب ملاحظات منتظمة. تعلم كيف تطرح الأسئلة الصحيحة - بعضها يثير الصمت والبعض الآخر يشعل الحوار.
6- تدريب نفسك على مراقبة الذات Training Your Observing Self
عندما تضيع في أفكارك، فإنك تفقد الحياة في الحاضر. مراقبة الذات ليست فكرة أو شعورًا بل هي وعي - إنها منظور يمكنك من خلاله مراقبة تجاربك من بعيد.
عندما تضيع في أفكارك، فإنك تفقد الحياة في الحاضر. مراقبة الذات ليست فكرة أو شعورًا بل هي وعي - إنها منظور يمكنك من خلاله مراقبة تجاربك من بعيد.
يصف روس هاريس الأول بأنه "جانب منا يدرك كل ما نفكر فيه أو نشعر به أو نستشعره أو نفعله في أي لحظة."
📮 تخيل إنك تشاهد فيلم حياة شخص آخر وليست حياتك .
📮 تخيل إنك تشاهد فيلم حياة شخص آخر وليست حياتك .
جرب #التمرين التالي لتدريب نفسك على مراقبة الذات:
* توقف للحظة وخذ نفسًا عميقًا.
* انظر حولك ولاحظ خمسة أشياء يمكنك رؤيتها.
* استمع جيدًا ولاحظ خمسة أشياء يمكنك سماعها.
* لاحظ خمسة أشياء يمكن أن تشعر بها على اتصال بجسدك.
* أخيرًا ، افعل كل ما سبق في وقت واحد.
* توقف للحظة وخذ نفسًا عميقًا.
* انظر حولك ولاحظ خمسة أشياء يمكنك رؤيتها.
* استمع جيدًا ولاحظ خمسة أشياء يمكنك سماعها.
* لاحظ خمسة أشياء يمكن أن تشعر بها على اتصال بجسدك.
* أخيرًا ، افعل كل ما سبق في وقت واحد.
📮 يمكنك ممارسة هذا التمرين في اجتماعك القادم أو عندما تكون تحت الضغط. افهم ردود الفعل المحتملة واختر الأكثر حكمة ، وليس الأول الذي يبادر إلى ذهنك.
⁃ختامًا :
إن معرفة نفسك يشبه تقشير طبقات البصل - فنحن كما قال والت ويتمان : "الوعي الذاتي هو ممارسة لا تنتهي - سيكون لديك دائمًا طبقة أخرى لإزالتها. معرفة نفسك هو كيف تصبح في سلام مع نفسك".
إن معرفة نفسك يشبه تقشير طبقات البصل - فنحن كما قال والت ويتمان : "الوعي الذاتي هو ممارسة لا تنتهي - سيكون لديك دائمًا طبقة أخرى لإزالتها. معرفة نفسك هو كيف تصبح في سلام مع نفسك".
انتهى الثريد اذا عجبكم اتمنى تدعموني بـ 🔁 + ♥️
جاري تحميل الاقتراحات...