Drag down for English
مساء الخير
حسابي بتكلم فيهو عن التغذية والرياضة وغير كدا لا حياء في العلم فما تتحسسو لمن المواضيع تتعمق زي مثلا عضلة الليلة هي عضلات قاع الحوض. حاختصر الكلام منعا للاحراج يعني في العام بتخجلو وفي الDM لسانكم ينطلق.
مساء الخير
حسابي بتكلم فيهو عن التغذية والرياضة وغير كدا لا حياء في العلم فما تتحسسو لمن المواضيع تتعمق زي مثلا عضلة الليلة هي عضلات قاع الحوض. حاختصر الكلام منعا للاحراج يعني في العام بتخجلو وفي الDM لسانكم ينطلق.
المهم حتكلم عن عضلات الحوض وسبب ترهلها وتمارينها وكم مرة تمارسها.
قاع الحوض بتكون من 3 عضلات بتساعد على تثبيت الاعضاء الداخلية في مكانها زي المثانة والامعاء في الجنسين والرحم في البنات ومهم لاحساس المتعة الجنسية والاستمتاع بالصحة الجنسية.
اسباب ترهلها:
قاع الحوض بتكون من 3 عضلات بتساعد على تثبيت الاعضاء الداخلية في مكانها زي المثانة والامعاء في الجنسين والرحم في البنات ومهم لاحساس المتعة الجنسية والاستمتاع بالصحة الجنسية.
اسباب ترهلها:
1.الحمل والولادة والجنين البكون وزنو كبير
2. التغيرات الهرمونية مع تقدم العمر من بعد سن 25
3. زيادة الوزن
4. الامساك
5. عدم ممارسة الرياضة
تمارين الكيجل بتقوي ضعف عضلات قاع الحوض لعلاج:
1. مشكلة التبول اللاارادي عشان ما تتضايق من اقل كمية بول وخاصة باليل ما حتنوم كويس
2. التغيرات الهرمونية مع تقدم العمر من بعد سن 25
3. زيادة الوزن
4. الامساك
5. عدم ممارسة الرياضة
تمارين الكيجل بتقوي ضعف عضلات قاع الحوض لعلاج:
1. مشكلة التبول اللاارادي عشان ما تتضايق من اقل كمية بول وخاصة باليل ما حتنوم كويس
2. ضعف الانتصاب لانها بتزيد من سرعة سريان وتدفق الدم
3. ودي اكتر فائدة ليهو انو بتقدر تتحكم بسرعة القذف وتزيد فترة النشوة الجنسية
ابسط حاجة بتشد عضلات الحوض هي الانقباضات البتكون اثناء التبول لمن تمسك البول انه ينزل وكمان لمن تجيك غازات وتمنعها تطلع فعشان تقوي عضلات الحوض
3. ودي اكتر فائدة ليهو انو بتقدر تتحكم بسرعة القذف وتزيد فترة النشوة الجنسية
ابسط حاجة بتشد عضلات الحوض هي الانقباضات البتكون اثناء التبول لمن تمسك البول انه ينزل وكمان لمن تجيك غازات وتمنعها تطلع فعشان تقوي عضلات الحوض
في البداية حيكون من خلال لمن تتبول تحاول تحبس البول في النص بين 3 - 5 ثواني وتريح وتكرر الحاجة دي تلات مرات في الاسبوع لمدة اسبوعين عشان تعرف انك بتعمل انقباض لعضلات الحوض مش عضلات البطن او المؤخرة بعدها تقدر تعمل تمارين الكيجل وتمارين تانية تساعد:
1. الاسكوات
2.الديدليفت
1. الاسكوات
2.الديدليفت
3. تمرين الخطوة
4. كل تمارين ال core بشكل عام. تمارين الكيجل ما مضرة بس بتكون مضرة لو كل مرة تخش الحمام تحبس
بولك. احنا بنستخدم العضلة يومي فحتمرنها يومي عشان ما تضعف. عدد التكرارات والجولات الناس بختلفو فيها بس بشكل عام بتسويها في 10دقايق مقسمة علي خمس مجموعات كل مجموعة دقيقتين
4. كل تمارين ال core بشكل عام. تمارين الكيجل ما مضرة بس بتكون مضرة لو كل مرة تخش الحمام تحبس
بولك. احنا بنستخدم العضلة يومي فحتمرنها يومي عشان ما تضعف. عدد التكرارات والجولات الناس بختلفو فيها بس بشكل عام بتسويها في 10دقايق مقسمة علي خمس مجموعات كل مجموعة دقيقتين
The pelvic floor consists of muscles and tissues that help hold the internal organs in place such as bladder, uterus in women and the intestine
Causes of weakness:
1. Pregnancy and childbirth
2. Advancing age after age of 25
3. Weight gain
4. Constipation
5. Lack of exercise
Causes of weakness:
1. Pregnancy and childbirth
2. Advancing age after age of 25
3. Weight gain
4. Constipation
5. Lack of exercise
Kegel exercises strengthen the weakness of the pelvic floor muscles to treat the problem of urination, erectile dysfunction and premature ejaculation. In the beginning, itwill be through when you urinate, trying to hold 3 seconds to contract the muscle, and it will be three times
a week for two weeks, so that you know that you are doing contraction of the pelvic muscles not the abdominal or glute muscles, then you can do Kegel exercises and other exercises can help:
1. Squat
2. Deadlift
1. Squat
2. Deadlift
جاري تحميل الاقتراحات...