كيف تزيد فرصة انك تعيش ١٠٠ سنة؟
ثريد عن استراتيجيات اطالة العمر او ابطاء التقدم بالعمر
ليش مهم؟
معظم الامراض المزمنة مرتبطة بالتقدم بالعمر. ابطاء هذه العملية يساوي الوقاية من هذه الامراض
ثريد عن استراتيجيات اطالة العمر او ابطاء التقدم بالعمر
ليش مهم؟
معظم الامراض المزمنة مرتبطة بالتقدم بالعمر. ابطاء هذه العملية يساوي الوقاية من هذه الامراض
سرعة التقدم بالعمر ليست متساوية عند الجميع. التقدم بالعمر لا يقاس فقط بعدد السنوات التي نعيشها
هناك محورين للصحة:
طول الحياة
جودة الحياة
هدفنا هنا اطالة الاولى وتحسين الثانية
هناك محورين للصحة:
طول الحياة
جودة الحياة
هدفنا هنا اطالة الاولى وتحسين الثانية
كيف نقيس العمر الفعلي او البيولوجي للانسان؟
هناك ادوات عديدة مقترحة. برأيي ادقها هو Horvath clock الذي يقيس تغييرات معينة في الجينوم التي تزداد مع العمر الفعلي
لكن قياس phenoAge المعتمد على فحوصات مخبرية شائعة افضل لسهولته وكونه يعطينا معلومات اخرى مهمة
هناك ادوات عديدة مقترحة. برأيي ادقها هو Horvath clock الذي يقيس تغييرات معينة في الجينوم التي تزداد مع العمر الفعلي
لكن قياس phenoAge المعتمد على فحوصات مخبرية شائعة افضل لسهولته وكونه يعطينا معلومات اخرى مهمة
ما هي جودة الحياة؟ صحة الجسد وصحة العقل
- العقل يتضمن: الذاكرة والقدرة على الفهم والتفكير والصحة النفسية
- الجسد يتضمن: وظائف الاعضاء مثل القلب والكلى وكفاءة العضلات والمفاصل
مع العمر تقل كفاءة هذه الاشياء وخاصة في اخر سنوات الحياة
- العقل يتضمن: الذاكرة والقدرة على الفهم والتفكير والصحة النفسية
- الجسد يتضمن: وظائف الاعضاء مثل القلب والكلى وكفاءة العضلات والمفاصل
مع العمر تقل كفاءة هذه الاشياء وخاصة في اخر سنوات الحياة
هناك ٣ مستويات لاطالة العمل:
١- التغييرات السلوكية
اهم مستوى. الادلة والدراسات على فعاليته اقوى من المستويات الاخرى
٢- الادوية والمكملات الغذائية المتاحة الان
الادلة على فعاليتها للاصحاء متفاوته ومعظم الدراسات على الحيوانات لكن هناك ادلة مبشرة على بعضها
١- التغييرات السلوكية
اهم مستوى. الادلة والدراسات على فعاليته اقوى من المستويات الاخرى
٢- الادوية والمكملات الغذائية المتاحة الان
الادلة على فعاليتها للاصحاء متفاوته ومعظم الدراسات على الحيوانات لكن هناك ادلة مبشرة على بعضها
٣- العلاجات المستقبلية
غير متاحة بعد. الدراسات على فعاليتها معظمها حيوانية او لم تثبت فعاليتها وانها امنة في الانسان
مع ذلك بعضها مبشر جدا ونتائجها الاولية خيال علمي قد تغير وجه الطب للابد
غير متاحة بعد. الدراسات على فعاليتها معظمها حيوانية او لم تثبت فعاليتها وانها امنة في الانسان
مع ذلك بعضها مبشر جدا ونتائجها الاولية خيال علمي قد تغير وجه الطب للابد
المستوى الاول يتضمن ٥ اشياء
١- الابتعاد عن الاشياء المضرة (التدخين والكحول مثلا)
٢- الرياضة (٣٠-٦٠د شبه يوميا مع فترات مرتفعة الحدة)
٣- الاكل الصحي (قطع السكر والمواد المصنعة وتقليل السعرات)
٤- تقليل التوتر (العلاقات الجيدة وممارسات كالتأمل)
٥- النوم الجيد
١- الابتعاد عن الاشياء المضرة (التدخين والكحول مثلا)
٢- الرياضة (٣٠-٦٠د شبه يوميا مع فترات مرتفعة الحدة)
٣- الاكل الصحي (قطع السكر والمواد المصنعة وتقليل السعرات)
٤- تقليل التوتر (العلاقات الجيدة وممارسات كالتأمل)
٥- النوم الجيد
بعض الاشياء المهمة في المستوى الثاني:
Metformin
هناك دراسات تظهر انه يقلل الاصابة بكثير من الامراض المزمنة وهناك دراسة تجرى حاليا لاستخدامه في الاصحّاء
Rapamycin
يثبط مسار mTOR الذي يؤدي لأبطاء التقدم بالعمر في الحيوانات وهناك دراسات على الانسان مبشرة
Metformin
هناك دراسات تظهر انه يقلل الاصابة بكثير من الامراض المزمنة وهناك دراسة تجرى حاليا لاستخدامه في الاصحّاء
Rapamycin
يثبط مسار mTOR الذي يؤدي لأبطاء التقدم بالعمر في الحيوانات وهناك دراسات على الانسان مبشرة
NMN
مكمل غذائي يرفع من NAD+ الذي يقل مع العمر ومهم للوظائف الحيوية. لكن هناك بعض الدراسات التي حذرت من زيادة طفيفة في نسبة السرطان عند استخدامه
Resveratrol
يؤثر على مسارات جينية تنتج عنها بروتينا اسمها sirtuins هناك ادلة انها مرتبطة باطالة العمر في الحيوانات
مكمل غذائي يرفع من NAD+ الذي يقل مع العمر ومهم للوظائف الحيوية. لكن هناك بعض الدراسات التي حذرت من زيادة طفيفة في نسبة السرطان عند استخدامه
Resveratrol
يؤثر على مسارات جينية تنتج عنها بروتينا اسمها sirtuins هناك ادلة انها مرتبطة باطالة العمر في الحيوانات
المستوى الثالث. اهم الاشياء فيه:
- مضادات الخلايا الهرمة senolytics التي تستهدف بشكل مباشر الخلايا الهرمة التي تزداد في جميع اعضاء الجسم مع العمر
- استبدال الخلايا الجذعية التي تقل نسبتها مع العمر (هناك الكثير من المعلومات المضللة في هذا المجال)
- مضادات الخلايا الهرمة senolytics التي تستهدف بشكل مباشر الخلايا الهرمة التي تزداد في جميع اعضاء الجسم مع العمر
- استبدال الخلايا الجذعية التي تقل نسبتها مع العمر (هناك الكثير من المعلومات المضللة في هذا المجال)
- اعادة برمجة الخلايا لتعود شابة. ابحاث david sinclair وغيره مثيرة جدا للاهتمام في هذا المجال. تحدث عنها في كتابه الذي مت بتلخيصه هنا 👇
هناك الكثير من الاشياء التي لم اذكرها جاري عليها البحث في جميع المستويات المذكورة واشياء اخرى متعلقة بالوقاية من وعلاج بعض الامراض المعينة
ملاحظات مهمة:
هذه ليست نصائح طبية
لا انصح بالاقدام على الاشياء المذكورة خاصة المستوى ٢ و٣ بدون استشارة طبيب
فعالية المستويات ٢ و٣ غير مثبتة في الانسان
اطالة العمر مصطلح يساعدنا على فهم الموضوع فقط. الفكرة ان نصل الى العمر المكتوب لنا لا ان نغير اقدارنا
هذه ليست نصائح طبية
لا انصح بالاقدام على الاشياء المذكورة خاصة المستوى ٢ و٣ بدون استشارة طبيب
فعالية المستويات ٢ و٣ غير مثبتة في الانسان
اطالة العمر مصطلح يساعدنا على فهم الموضوع فقط. الفكرة ان نصل الى العمر المكتوب لنا لا ان نغير اقدارنا
باعتقادي هذه الاستراتيجيات وغيرها مهمة جدا تحت الاشراف الطبي المناسب لعيش حياة طويلة وصحية (خاصة المستوى ١ وممكن ٢ ومستقبلا ٣)
قد نصل يوما ما الى "سرعة الافلات من التعمير" التي تحدثت عنها من قبل
قد نصل يوما ما الى "سرعة الافلات من التعمير" التي تحدثت عنها من قبل
جاري تحميل الاقتراحات...