هل انت حاسب احتياجك من البروتين بشكل صحيح؟
حاس ان مستحيل تغطي احتياجك من البروتين من اكلك الطبيعي و تشوف ان لازم تستخدم مكمل؟
الثريد هذا حيفيدك
مهم لكل شخص بيتمرن او يبغى يتمرن
مهم لكل شخص نحيف او عنده سمنة
مهم لكل مبتدئ او محترف
لايك وخليه في المفضلة
ريتويت عشان غيرك يستفيد
حاس ان مستحيل تغطي احتياجك من البروتين من اكلك الطبيعي و تشوف ان لازم تستخدم مكمل؟
الثريد هذا حيفيدك
مهم لكل شخص بيتمرن او يبغى يتمرن
مهم لكل شخص نحيف او عنده سمنة
مهم لكل مبتدئ او محترف
لايك وخليه في المفضلة
ريتويت عشان غيرك يستفيد
كثير من الناس اللي بشوفهم في الاندية ماشيين على طريقة اضرب ٢ أو ٢.٢ في وزنك حتى تحصل على افضل بناء عضلي هل هذه المعلومة صحيحة ام لا؟
لو جاني شخص وزنه ١٠٠ كجم يعني حياكل ٢٠٠ جرام بروتين؟ يعني ياكل قريب ١ كجم دجاج في اليوم ؟ حسيت بشيء غير منطقي؟
👇
لو جاني شخص وزنه ١٠٠ كجم يعني حياكل ٢٠٠ جرام بروتين؟ يعني ياكل قريب ١ كجم دجاج في اليوم ؟ حسيت بشيء غير منطقي؟
👇
طيب لو جاني شخص
وزنه ٧٥ كجم و كله عضل
و شخص ثاني ٧٥ كجم و لكن اغلبه شحوم
هل الاثنين راح تنطبق عليهم قاعدة اضرب البروتين في وزنك؟ هل احتياجهم نفس الشي ؟ حسيت بعدم المنطقية في المعادلة؟
ايش الصح طيب؟👇
وزنه ٧٥ كجم و كله عضل
و شخص ثاني ٧٥ كجم و لكن اغلبه شحوم
هل الاثنين راح تنطبق عليهم قاعدة اضرب البروتين في وزنك؟ هل احتياجهم نفس الشي ؟ حسيت بعدم المنطقية في المعادلة؟
ايش الصح طيب؟👇
الشخص الطبيعي الغير رياضي يحتاج ١ جرام بروتين لكل كجم من وزنه يعني لو وزنك ٧٠ راح تحتاج ٧٠ كجم هذي القاعدة التي تدرس في الكتب
ليش تبغى ترفع البروتين اكثر للرياضي؟
عشان ترفع البناء العضلي و الاستشفاء
👇
ليش تبغى ترفع البروتين اكثر للرياضي؟
عشان ترفع البناء العضلي و الاستشفاء
👇
طالما تركيزنا على العضلات ليش ما نلغي كمية الدهون من وزننا و نبقي كتلة الجسم الصافية و نضربه في البروتين؟
يعني لو وزنك ٧٠ و كتلة الدهون في جسمك ٢٥ يصير وزنك الصافي(خالي من الدهون) ٤٥ كجم
شوف الحسابات و قارن 👇
يعني لو وزنك ٧٠ و كتلة الدهون في جسمك ٢٥ يصير وزنك الصافي(خالي من الدهون) ٤٥ كجم
شوف الحسابات و قارن 👇
احتياجكم من البروتين
القاعدة الاساسية= ١ في وزنك
في الاندية يقولوا= ٢ في وزنك
كلية الطب الرياضية= ١.٤ الى ١.٨ في وزنك
لو قلنا الوزن ٧٠
القاعدة الاساسية = ٧٠
قاعدة الاندية = ١٤٠
الطب الرياضي= ١٢٦
طيب لو قلنا نبغى نستخدم فقط الكتلة الصافية كيف حتصير الارقام؟ 👇
القاعدة الاساسية= ١ في وزنك
في الاندية يقولوا= ٢ في وزنك
كلية الطب الرياضية= ١.٤ الى ١.٨ في وزنك
لو قلنا الوزن ٧٠
القاعدة الاساسية = ٧٠
قاعدة الاندية = ١٤٠
الطب الرياضي= ١٢٦
طيب لو قلنا نبغى نستخدم فقط الكتلة الصافية كيف حتصير الارقام؟ 👇
شخص وزنه ٧٠ و كتلة الدهون عنده ٢٥ كجم
يعني كتلته الصافية ٤٥ كجم
القاعدة الاساسية = ٤٥ بروتين
قاعدة الاندية = ٩٠ بروتين
الطب الرياضي = ٨١ بروتين
لو تلاحظوا الفرق هذي الارقام اقل من اللي قبلها حول ٤٠٪ و هذي كافية انها تبني العضل و تحافظ على العضل عندك اذا بتتمرن
👇
يعني كتلته الصافية ٤٥ كجم
القاعدة الاساسية = ٤٥ بروتين
قاعدة الاندية = ٩٠ بروتين
الطب الرياضي = ٨١ بروتين
لو تلاحظوا الفرق هذي الارقام اقل من اللي قبلها حول ٤٠٪ و هذي كافية انها تبني العضل و تحافظ على العضل عندك اذا بتتمرن
👇
هذي القاعدة اللي انا اطبقها و ما عمري زدت البروتين في يومي عن ١٠٠ جرام و حتى اللي اشرفت عليهم نفس الشي و النتيجة مع التمرين زيادة الكتلة العضلية بأقصى ما يمكن بشكل طبيعي. خليك فاهم موب حافظ.
اقدر انزل صورة لتقاسيم جسمي كاثبات بس خوفي تقولوا يتميلح.لذلك بلاش🤦🏻♂️
#فكر_خارج_الثلاجة
اقدر انزل صورة لتقاسيم جسمي كاثبات بس خوفي تقولوا يتميلح.لذلك بلاش🤦🏻♂️
#فكر_خارج_الثلاجة
الطريقة اللي اتبعها بالكامل موجودة في كتابي و تقدروا تطلبوه من موقعي
Drfaisalsaud.com
Drfaisalsaud.com
جاري تحميل الاقتراحات...