🦴 ودك تعيش مفاصلك فترة أطول؟
📍دائماً نسأل كيف ممكن نحافظ على مفاصلنا و نتجنب التدخل الجراحي؟
وهل يوجد علاج يرجع السوائل؟
⚠️ يتطلب عدم الشعور بالألم أو التعرض لخشونة المفاصل ممارسة عادات جيدة للحفاظ عليها.
👇🏼النصائح التالية ستساعد بإذن الله على العناية بمفاصلك
@co_aw1
📍دائماً نسأل كيف ممكن نحافظ على مفاصلنا و نتجنب التدخل الجراحي؟
وهل يوجد علاج يرجع السوائل؟
⚠️ يتطلب عدم الشعور بالألم أو التعرض لخشونة المفاصل ممارسة عادات جيدة للحفاظ عليها.
👇🏼النصائح التالية ستساعد بإذن الله على العناية بمفاصلك
@co_aw1
♻️الحركة والاستعمال:
قم بتحريك جميع مفاصلك بالطريقة التي صممت من أجلها و على المدى الحركي الكامل، وتجنب وضعيات التمدد المفرطة أو المجهدة وكذلك الأساليب التي تعرضك لخطر الإصابة.
🔅مارس الرياضة المناسبة لك وحافظ على وزن مثالي.
قم بتحريك جميع مفاصلك بالطريقة التي صممت من أجلها و على المدى الحركي الكامل، وتجنب وضعيات التمدد المفرطة أو المجهدة وكذلك الأساليب التي تعرضك لخطر الإصابة.
🔅مارس الرياضة المناسبة لك وحافظ على وزن مثالي.
🧍🏻القوام "الوضعية":
تدرب على القوام الجيد عن طريق تعديل مكان العمل وفقًا لما يناسب جسدك.
- تجنب آلام الظهر عن طريق رفع الأشياء باستخدام ساقيك وليس أسفل ظهرك.
📌 عند حمل الأشياء الثقيلة، تأكد من أن تكون بالقرب من جسمك.
تدرب على القوام الجيد عن طريق تعديل مكان العمل وفقًا لما يناسب جسدك.
- تجنب آلام الظهر عن طريق رفع الأشياء باستخدام ساقيك وليس أسفل ظهرك.
📌 عند حمل الأشياء الثقيلة، تأكد من أن تكون بالقرب من جسمك.
⚖️ توزيع الوزن بذكاء:
استخدم المفاصل الكبيرة واجعل الأصغر لأداء المهام التي تستطيع تحملها، فمثلاً؛ احمل الأشياء براحة يد مفتوحة لتساعد في توزيع الوزن بالتساوي على ساعدك بدلاً من مفاصل أصابعك.
💡استخدم الأسطح من حولك، فبدلاً من رفع الشيء قم بتحريكه عبر سطح قريب مثل الطاولة.
استخدم المفاصل الكبيرة واجعل الأصغر لأداء المهام التي تستطيع تحملها، فمثلاً؛ احمل الأشياء براحة يد مفتوحة لتساعد في توزيع الوزن بالتساوي على ساعدك بدلاً من مفاصل أصابعك.
💡استخدم الأسطح من حولك، فبدلاً من رفع الشيء قم بتحريكه عبر سطح قريب مثل الطاولة.
🧗🏻 ابق نشطًا:
تجنب إبقاء مفاصلك في نفس الوضع لفترة طويلة من الزمن، لتخفيف التيبس.
في المواقف التي لا يمكن فيها تجنب ذلك، مثل السيارة، خذ قسطًا من الراحة كل ساعة للاستطالة وتعديل وضعية الجلوس.
🧓🏼 تقدم العمر من أهم أسباب الخشونة والتزامك بالنصائح يساعد في تأخير حدوثها.
تجنب إبقاء مفاصلك في نفس الوضع لفترة طويلة من الزمن، لتخفيف التيبس.
في المواقف التي لا يمكن فيها تجنب ذلك، مثل السيارة، خذ قسطًا من الراحة كل ساعة للاستطالة وتعديل وضعية الجلوس.
🧓🏼 تقدم العمر من أهم أسباب الخشونة والتزامك بالنصائح يساعد في تأخير حدوثها.
💊 هل توجد أدوية تقضي على خشونة المفاصل وترجع السوائل ؟
الجواب: لا، لا تضيع فلوسك فلم يثبت طبياً جدواها حتى وقتنا هذا!
التزم بالنصائح أعلاه و ساعد مفصلك عشان يساعدك 🤝
الجواب: لا، لا تضيع فلوسك فلم يثبت طبياً جدواها حتى وقتنا هذا!
التزم بالنصائح أعلاه و ساعد مفصلك عشان يساعدك 🤝
جاري تحميل الاقتراحات...