مثل هذي الصور ممكن تسبب احباط كبير للأشخاص اللي ماعندهم معلومات كافيه عن كيفية عمل السعرات الحرارية.
اذا تعتقد انك كل شي بتاكله لازم تحرق مقابله سعرات محدده من (الحركة) فأنت غلطان
كيف !؟
🔻🔻🔻
اذا تعتقد انك كل شي بتاكله لازم تحرق مقابله سعرات محدده من (الحركة) فأنت غلطان
كيف !؟
🔻🔻🔻
مثال :
شخص وزنه ١٠٠ كيلو .
1-لو منسدح طوال اليوم جسمه راح يحرق ٢٥٠٠ سعرة تقريبًا فقط عشان يساعده يتنفس ويفكر ويتكلم وغيره وهذا اسمه RIR (معدل الحرق اثناء الراحة التامة)
2- نفس الشخص بيطلع الدوام ويتحرك وممكن يتمرن فهذا معناه ان الحرق راح يزيد الى مايقارب ٣٠٠٠ سعره على الاقل
شخص وزنه ١٠٠ كيلو .
1-لو منسدح طوال اليوم جسمه راح يحرق ٢٥٠٠ سعرة تقريبًا فقط عشان يساعده يتنفس ويفكر ويتكلم وغيره وهذا اسمه RIR (معدل الحرق اثناء الراحة التامة)
2- نفس الشخص بيطلع الدوام ويتحرك وممكن يتمرن فهذا معناه ان الحرق راح يزيد الى مايقارب ٣٠٠٠ سعره على الاقل
وهذا اسمه BMR (معدل الحرق الاساسي) .
لو قرر ينزل وزنه فلازم ياكل اقل من معدل الحرق الاساسي لنفترض انه راح ياكل ٢٥٠٠ سعرة حرارية يوميًا .
لو قرر ينزل وزنه فلازم ياكل اقل من معدل الحرق الاساسي لنفترض انه راح ياكل ٢٥٠٠ سعرة حرارية يوميًا .
الخلاصة :
لو اكل ٢ بيج ماك يوميا فهذي 1100 سعره فقط وهو يحتاج 2500
ولا هو بحاجه للمشي ٣ ايام بلياليها😅😅 عشان يحرقها لان جسمه يحرق خلال اليوم ٣٠٠٠ سعره بناء على وزنه و نشاطه .
انا ما احفزك تاكل المأكولات هذه بأستمرار لانها ما تشبعك لفترة طويله وفقيرة بالفيتامينات والمعادن
لو اكل ٢ بيج ماك يوميا فهذي 1100 سعره فقط وهو يحتاج 2500
ولا هو بحاجه للمشي ٣ ايام بلياليها😅😅 عشان يحرقها لان جسمه يحرق خلال اليوم ٣٠٠٠ سعره بناء على وزنه و نشاطه .
انا ما احفزك تاكل المأكولات هذه بأستمرار لانها ما تشبعك لفترة طويله وفقيرة بالفيتامينات والمعادن
ولكن هذا توضيح انها ما تؤثر على نزول وزنك مثل ماتتصور ، والاهم من كل هذا ان علاقتك ماتصير سيئه مع الاكل بحيث تصنفه صحي/غير صحي ، يسمن/ينحف بالتالي يتأثر نمط حياتك وصعب تستمر لفترة طويلة.
اسف ع الاطالة و ان شاء الله وصلت الفكرة 🙌
اسف ع الاطالة و ان شاء الله وصلت الفكرة 🙌
جاري تحميل الاقتراحات...