50 طريقة لوقف نتف شعرك
لقد جربت هذه الطرق. هذه النصائح ساعدتني كثيرًا.
1/ارتدي منديلًا للنوم
2/قم بعمل مخطط لاصق. كل يوم تذهب دون سحب إضافة ملصق. علق مخطط الملصقات هذا في غرفة تجذب فيها أكثر من غيرها.
3/كافئ نفسك بعد عدة أيام (أو ساعات) من أن تكون حراً
4/كن صبورا مع نفسك.
لقد جربت هذه الطرق. هذه النصائح ساعدتني كثيرًا.
1/ارتدي منديلًا للنوم
2/قم بعمل مخطط لاصق. كل يوم تذهب دون سحب إضافة ملصق. علق مخطط الملصقات هذا في غرفة تجذب فيها أكثر من غيرها.
3/كافئ نفسك بعد عدة أيام (أو ساعات) من أن تكون حراً
4/كن صبورا مع نفسك.
5/تحدث إلى شخص آخر مصاب بهوس نتف الشعر
6/انضم إلى مجموعة دعم
7/بللي شعرك. هذا سيجعل من الصعب حقًا اقتلاع شعرك لأنه سيكون زلقًا
8/تعرف على ما يحتاجه جسمك بدلاً من الشد. هل جسدك متعب ، جائع ، نعسان ، متحمس ، إلخ؟ ثم قل لنفسك بصوت عالٍ ما تحتاجه. وانطلق وافعله
9
6/انضم إلى مجموعة دعم
7/بللي شعرك. هذا سيجعل من الصعب حقًا اقتلاع شعرك لأنه سيكون زلقًا
8/تعرف على ما يحتاجه جسمك بدلاً من الشد. هل جسدك متعب ، جائع ، نعسان ، متحمس ، إلخ؟ ثم قل لنفسك بصوت عالٍ ما تحتاجه. وانطلق وافعله
9
9/حفز حواسك. كثير منا يجذب الإحساس الذي يأتي معه. بدلًا من الشد ، افعل أشياء أخرى لتحفيزها مثل غسل شعرك ، وتنظيف شفتيك بالخيط أو خيط الأسنان (إذا قمت بفرك الشعر على شفتيك) ، وتدليك فروة رأسك
10/تجنب الكافيين قبل النوم مباشرة. غالبًا ما يكون وقت النوم هو الوقت الذي ينسحب فيه الكثير من الناس. باستخدام الكافيين ، يمكنك البقاء مستيقظًا لفترة أطول ويزيد من القلق
11/ابحث عن أشياء أخرى تفعلها بيديك مثل الحياكة أو الحياكة أو الإبرة.
12/ارتدِ سترة عند النوم كحاجز للسحب. *
1
11/ابحث عن أشياء أخرى تفعلها بيديك مثل الحياكة أو الحياكة أو الإبرة.
12/ارتدِ سترة عند النوم كحاجز للسحب. *
1
13/اذهب لرؤية طبيب نفساني يقوم بالعلاج السلوكي المعرفي
14/جرب العلاج بالتنويم المغناطيسي *
15/ضع أهدافًا صغيرة معقولة. مثل لن أسحب لمدة ثلاث ساعات القادمة. ثم استمر في زيادة وقتك.
14/جرب العلاج بالتنويم المغناطيسي *
15/ضع أهدافًا صغيرة معقولة. مثل لن أسحب لمدة ثلاث ساعات القادمة. ثم استمر في زيادة وقتك.
16/انظر إلى شعرك في المرآة كل يوم مع وضع يديك خلف ظهرك. حدق في المرآة حتى يقل القلق من الشد. هذا يسمى العلاج بالتعرض وهو فعال!
17/انظر في المرآة كل يوم لترى مدى نموها. كن فخورا بعملك الشاق
18/مشطي شعرك بدلا من نتفه.
17/انظر في المرآة كل يوم لترى مدى نموها. كن فخورا بعملك الشاق
18/مشطي شعرك بدلا من نتفه.
19/إذا كنت تسحب بعض الشعر ولا تضغط على نفسك حيال ذلك ، فقط حاول مرة أخرى
20/استخدم المثل "كل شعرة على رأسي" وكرر هذا مرارًا وتكرارًا حتى تتوقف الرغبة في النتف.
21/اشغل نفسك ، فالكثير من فترات التوقف يمكن أن تكون خطيرة.
20/استخدم المثل "كل شعرة على رأسي" وكرر هذا مرارًا وتكرارًا حتى تتوقف الرغبة في النتف.
21/اشغل نفسك ، فالكثير من فترات التوقف يمكن أن تكون خطيرة.
22/ساعد الآخرين ، وهذا بدوره سيساعدك.
23/اقرأ كل ما تستطيع على الإنترنت عن هوس نتف الشعر والخطط العلاجية للتعامل معه.
23/شاهد العروض والأفلام الوثائقية عن هوس نتف الشعر لتعلم تقنيات جديدة.
24/ضع العطر على يديك حتى تدرك متى ترتفع يدك لنتف شعرك.
23/اقرأ كل ما تستطيع على الإنترنت عن هوس نتف الشعر والخطط العلاجية للتعامل معه.
23/شاهد العروض والأفلام الوثائقية عن هوس نتف الشعر لتعلم تقنيات جديدة.
24/ضع العطر على يديك حتى تدرك متى ترتفع يدك لنتف شعرك.
25/
قم بتسمية الشعر الذي تريد اقتلاعه. يبدو سخيفًا ولكنه يعمل بالنسبة للبعض.
26/اقض وقتًا أقل في المناطق التي تسحبها من منزلك
27/احتفظ بدفتر يوميات عن مشاعرك.
قم بتسمية الشعر الذي تريد اقتلاعه. يبدو سخيفًا ولكنه يعمل بالنسبة للبعض.
26/اقض وقتًا أقل في المناطق التي تسحبها من منزلك
27/احتفظ بدفتر يوميات عن مشاعرك.
28/ابحث عن شعرة تتساقط حول منزلك وحدق فيه يوميًا. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يؤدي مشهد الشعر إلى نتف الشعر. من خلال التحديق في قطعة من الشعر كل يوم ، فإنك تعرض نفسك للقلق الذي يلي ذلك. سيؤدي هذا في النهاية إلى تقليل القلق.
29/اقرأ أيضًا كتبًا دراسية عن تشريح الشعر
30/ خذ حمامًا طويلاً لتخفيف القلق.
31/ارتدِ باروكة طوال اليوم حتى تنام. ثم ارتدي باندانا. (استخدم هذا فقط في أول أسبوعين أو نحو ذلك ، ثم ثق بنفسك بما يكفي لخلعه) *
30/ خذ حمامًا طويلاً لتخفيف القلق.
31/ارتدِ باروكة طوال اليوم حتى تنام. ثم ارتدي باندانا. (استخدم هذا فقط في أول أسبوعين أو نحو ذلك ، ثم ثق بنفسك بما يكفي لخلعه) *
32/اعتني بشعرك جيدًا. يمنحك تقدير الشعر الذي تملكه الشجاعة التي تحتاجها لتنمو أكثر. هذا يعني أنه يجب عليك تمشيط شعرك يوميًا ، وغسله مرة واحدة على الأقل يوميًا إن أمكن ، واحترام أنه يخص رأسك.
33/تخيل حياتك بدون هوس نتف الشعر والشعر.
33/تخيل حياتك بدون هوس نتف الشعر والشعر.
34/ضع المستحضر أو الجل على يديك حتى يصعب الإمساك بالشعر الذي تريد سحبه.
35/ضع ملاحظات تقول "لا" أو أقوال ملهمة حول إيقاف نتف الشعر في الأماكن التي تسحبها عادةً.
36/ارتدِ رباطًا مطاطيًا حول معصمك لتقطيعه
في كل مرة تريد سحبة
37/ارتدِ سوارًا من الخرز لتتعامل معه.
35/ضع ملاحظات تقول "لا" أو أقوال ملهمة حول إيقاف نتف الشعر في الأماكن التي تسحبها عادةً.
36/ارتدِ رباطًا مطاطيًا حول معصمك لتقطيعه
في كل مرة تريد سحبة
37/ارتدِ سوارًا من الخرز لتتعامل معه.
38/رفع أثقال. ستكون ذراعيك متعبة جدًا بحيث لا تريد سحبها.
39/دلل حيوان. في بعض الأحيان ، قد يؤدي مجرد تمرير يديك عبر فراء حيوان أليف إلى تحفيز نفس الإحساس الذي تحتاجه لتخفيف القلق
39/دلل حيوان. في بعض الأحيان ، قد يؤدي مجرد تمرير يديك عبر فراء حيوان أليف إلى تحفيز نفس الإحساس الذي تحتاجه لتخفيف القلق
40/تدرب على تمرين اليقظة
bfrb.org
bfrb.org
41/التقط صورًا لبقع الصلع الخاصة بك وانشرها حيث تسحبها عادةً. عند رؤية هذه الصور ، لن ترغب في سحبها لأن البقع الصلعاء مخيفة.
42/أخبر أصدقاءك وعائلتك أن يخبروك بالتوقف إذا رأوك تسحب. *
43/انشر الخبر عن هوس نتف الشعر. أحيانًا يساعدنا إخبار الآخرين عن حالتنا على الرغبة في تغييرها
42/أخبر أصدقاءك وعائلتك أن يخبروك بالتوقف إذا رأوك تسحب. *
43/انشر الخبر عن هوس نتف الشعر. أحيانًا يساعدنا إخبار الآخرين عن حالتنا على الرغبة في تغييرها
أخيرًا وليس آخرًا ، تعلم أن تحب نفسك . عندها فقط يمكنك البدء في الشفاء. **
bfrb.org
bfrb.org
المرجع للموضوع
bfrb.org
bfrb.org
جاري تحميل الاقتراحات...