انتهيت من قراءة كتاب "الحياة مشاعر" لكاتبه الاخصائي اسامة الجامع @oaljama
يضم الكتاب مجموعة مقالات لاهم مشاكل الصحة النفسية، شارحًا المشكلة واسبابها وطريقة علاجها مدعمة بابحاث مختلفة، من افضل الكتب الي قراتها في هذا المجال اقيمه بـ ٥/٥
راح اكتب المختصر والمجمل لكل مقال، ثريد!🌟
يضم الكتاب مجموعة مقالات لاهم مشاكل الصحة النفسية، شارحًا المشكلة واسبابها وطريقة علاجها مدعمة بابحاث مختلفة، من افضل الكتب الي قراتها في هذا المجال اقيمه بـ ٥/٥
راح اكتب المختصر والمجمل لكل مقال، ثريد!🌟
-"لأجل ان تستمر صحتنا النفسية، لابد ان نفهم الحياة على حقيقتها فيها الابتسامة والضحك وفيها المشاعر السلبية، نستمتع بالاول ونتعايش مع الثاني".🌟
-"إن ما يمنع الانسان او يقلل من اصابته بالمشكلات النفسية هو تمتعه بالتفكير الواقعي، وليس التفكير الايجابي فقد يكون التفكير الايجابي غير واقعي وقد يكون التفكير السلبي واقعيًا".🌟
-"هناك فرق بين المزاج والمشاعر، فالمزاج هو ما يخيم علينا لوقت طويل، والمشاعر هي حالة مؤقتة تزورنا وتمضي".🌟
1️⃣: "التعامل مع مشاعرنا".
-"تظهر المشاعر عن طريق محفزات تساعد على ظهورها: مثل المواقف والافكار والاحداث التي نمر بها او نتعرض لها".🌟
-"تظهر المشاعر عن طريق محفزات تساعد على ظهورها: مثل المواقف والافكار والاحداث التي نمر بها او نتعرض لها".🌟
-"عليك ان تعرف جيدًا ان التعامل الصحيح مع المشاعر يعتمد على وعيك بانك تمتلكها وانك يمكن ان تسيطر عليها، لذلك يجب ان تفرق بين الافكار والمشاعر، فكل فكرة يتولد عنها مشاعر واعتقادك عن شيء يولد مشاعر اتجاهه".🌟
"المشاعر لا تفرق بين الخطا والصواب، الافكار تفعل ذلك، لذلك من الخطا ان تقرر او تتحدث او تبني قرارات وانت في حالة انفعال".🌟
"اننا نحتاج ان نتقبل مشاعرنا بالكامل، سواءً كانت ايجابية او سلبية، متى ما فعلنا ذلك حصل لنا الاستقرار العاطفي".🌟
"اننا نحتاج ان نتقبل مشاعرنا بالكامل، سواءً كانت ايجابية او سلبية، متى ما فعلنا ذلك حصل لنا الاستقرار العاطفي".🌟
2️⃣: "صداقة ام ابتزاز عاطفي؟".
"الابتزاز هو احد اشكال السيطرة في العلاقات والتلاعب بالاشخاص".
"الصديق الذي يغمرك بعطفه اذا اراد شيئًا ثم يغمرك بلومه اذا لم تستجب له، هو ليس بصديق مخلص او ليس بشريكٍ مخلص، انما طفيلي يمارس الابتزاز العاطفي اتجاهك".
"الابتزاز هو احد اشكال السيطرة في العلاقات والتلاعب بالاشخاص".
"الصديق الذي يغمرك بعطفه اذا اراد شيئًا ثم يغمرك بلومه اذا لم تستجب له، هو ليس بصديق مخلص او ليس بشريكٍ مخلص، انما طفيلي يمارس الابتزاز العاطفي اتجاهك".
"مكونات الابتزاز العاطفي الذي يمارسها المبتز اتجاه الضحية:
١-الشعور بالذنب
٢-الاجبار
٣-الخوف
عندما يستجيب الضحية لما يريده المبتز تصاحبه اربعة مشاعر:
١-عدم الرغبه
٢-عدم الراحة
٣-العبء
٤-الم التضحية" 🌟🌟
١-الشعور بالذنب
٢-الاجبار
٣-الخوف
عندما يستجيب الضحية لما يريده المبتز تصاحبه اربعة مشاعر:
١-عدم الرغبه
٢-عدم الراحة
٣-العبء
٤-الم التضحية" 🌟🌟
"انواع الابتزاز العاطفي:
١-العقوبة:(اذا ذهبت لذلك المكان فساهجرك)
٢-عقوبة الذات:(اذا ذهبت لهذا المكان فسامرض)
٣-المعاناة باللوم:يزعم بانه ضحية وانك السبب
٤-الوعد الزائف بالاشياء الجميلة: الحب، الصداقة، الزواج الخ
الممارس للابتزاز عادة ما يكون لديه اضطراب في الشخصية مثل النرجسية"
١-العقوبة:(اذا ذهبت لذلك المكان فساهجرك)
٢-عقوبة الذات:(اذا ذهبت لهذا المكان فسامرض)
٣-المعاناة باللوم:يزعم بانه ضحية وانك السبب
٤-الوعد الزائف بالاشياء الجميلة: الحب، الصداقة، الزواج الخ
الممارس للابتزاز عادة ما يكون لديه اضطراب في الشخصية مثل النرجسية"
"نقاط ضعف المبتز:
١-خوفه من الهجران
٢-رغبته في السيطرة دائمًا
٣-لديه حاجة كبيرة للتعبير عن مشاعره السلبية لشخص واحباطه
٤-حاجته بشعور الاخرين اليه"
١-خوفه من الهجران
٢-رغبته في السيطرة دائمًا
٣-لديه حاجة كبيرة للتعبير عن مشاعره السلبية لشخص واحباطه
٤-حاجته بشعور الاخرين اليه"
"من يمارس الابتزاز العاطفي يتحدث اليك وكأن دافعه هو الحرص على مصلحتك وان ما يفعله هو من اجلك، وفي الحقيقة كل دوافعه تصب في مصلحته ومن اجل نفسه فقط".🌟
3️⃣: "قل شكرًا واظهر امتنانك".
"لا تقلل أبدًا من اثر اخبار الاخرين عن ملاحظاتك الجيدة لهم، سواءً في العمل او الصداقات وحتى العامل البسيط، كلمات مثل "وجودك كان له اثر كبير في تحسين جودة العمل" قد يدفع بمعنويات المقابل للاهلى ولمزيد من الاستمتاع بالحياة".🌟
"لا تقلل أبدًا من اثر اخبار الاخرين عن ملاحظاتك الجيدة لهم، سواءً في العمل او الصداقات وحتى العامل البسيط، كلمات مثل "وجودك كان له اثر كبير في تحسين جودة العمل" قد يدفع بمعنويات المقابل للاهلى ولمزيد من الاستمتاع بالحياة".🌟
4️⃣:"حالتي النفسية ما بعد التقاعد"
"متى ما ربطنا قيمتنا وسعادتنا بالوظيفة فكأنما وضعنا حياتنا كلها في سلة واحدة، وهذا يعني انه اذا توقفت الوظيفة توقفت معها سعادتنا وقيمتنا وحياتنا، وهذا غير صحيح ومعتقد معيق عن الاستمتاع بالحياة".🌟
"متى ما ربطنا قيمتنا وسعادتنا بالوظيفة فكأنما وضعنا حياتنا كلها في سلة واحدة، وهذا يعني انه اذا توقفت الوظيفة توقفت معها سعادتنا وقيمتنا وحياتنا، وهذا غير صحيح ومعتقد معيق عن الاستمتاع بالحياة".🌟
"ما يحميك من اكتئاب ما بعد التقاعد عنصران:
الاول: نظرتك له، كيف هو كارثة ام فرصة؟
الثاني: الاستعداد له، ماذا لديك؟ ماذا خططت؟ ما افكارك؟ ماذا عملت؟"🌟
"لاجل المحافظة على حالتك النفسية ما بعد التقاعد تحتاج الى ان تحافظ على: صحتك، علاقاتك مع الناس، وجود هدف تسعى اليه".🌟
الاول: نظرتك له، كيف هو كارثة ام فرصة؟
الثاني: الاستعداد له، ماذا لديك؟ ماذا خططت؟ ما افكارك؟ ماذا عملت؟"🌟
"لاجل المحافظة على حالتك النفسية ما بعد التقاعد تحتاج الى ان تحافظ على: صحتك، علاقاتك مع الناس، وجود هدف تسعى اليه".🌟
5️⃣: "شخصيتي حساسة":
"إن اصحاب الشخصية الحساسة عادةً ما:
١-يراعون مشاعر الآخرين في الوقت الذي لا يراعي فيه الآخرون مشاعرهم.
٢-يقعون في فخ سرعة الاستثارة والمبالغة في ردة الفعل بسبب ضعف الخبرة في قراءة ردود الافعال الاجتماعية.". 🌟
"إن اصحاب الشخصية الحساسة عادةً ما:
١-يراعون مشاعر الآخرين في الوقت الذي لا يراعي فيه الآخرون مشاعرهم.
٢-يقعون في فخ سرعة الاستثارة والمبالغة في ردة الفعل بسبب ضعف الخبرة في قراءة ردود الافعال الاجتماعية.". 🌟
"٣-لديه هاجس متواصل لفكرة (سيتركني يومًا) مما يؤثر على سلوكه مع رفيقه فيخفي رغباته الحقيقية، هؤلاء ينمو لديهم اعتقاد ان اخفاء هويتهم الحقيقية وما يريدونه فعلًا يحميهم من الرفض فيبدأون بالمجاملة، وينمو لديهم تربص لأي إشارة تدل على انه لا يريدني فيقع في مشكلات بسبب حساسيته".🌟
"٤-يكون باستمرار لديه عدم رضا عن مستوى العلاقة -نظرًا لحساسيته الاجتماعية اتجاه عدم القبول- ، وينظر للعلاقة بتشكك، مما يؤثر على ردود افعاله وتصرفاته مع رفقائه، وتكثر لديه اسئلة مبالغ فيها مثل: (هل يريدني/ هل سيتركني/ هل انشغل بشخص آخر)".🌟
"ينبغي على صاحب الشخصية الحساسة ما يلي:
١-ان يدفع بنفسه نحو توسعة دائرة حدوده قليلًا بأن يكون جريئًا لان الاولى بالمراعاة هي مشاعره فلا يؤذيها بالصمت عن انصاف نفسه
٢-لابد ان يعلم ان انتقاد الآخر له لا يحدد بدقه من هو ولا يعكس كامل حقيقته".🌟
١-ان يدفع بنفسه نحو توسعة دائرة حدوده قليلًا بأن يكون جريئًا لان الاولى بالمراعاة هي مشاعره فلا يؤذيها بالصمت عن انصاف نفسه
٢-لابد ان يعلم ان انتقاد الآخر له لا يحدد بدقه من هو ولا يعكس كامل حقيقته".🌟
"٣-يعبر عن مشاعر غضبه وضيقه بدلًا من اخفائها خشية ان يلاحظوا، التعبير لا يعني الصراخ ولا الشجار، هو تعبير هادئ وحازم"🌟
"إن الحساسية لعدم القبول دلالة على عدم اكتمال نضج الشخصية، إما بقلة التجارب او صغر السن او ضعف تقدير الانسان لذاته، لذلك تجد ان مثل هذه التذبذبات تكثر لدى العلاقات بين المراهقين".🌟
"في النهاية لا ينبغي لصاحب الشخصية الحساسة ان يخجل من طبيعة شخصيته، كيف يخجل ولديه احساس رائع في مراعاة مشاعر الاخرين والاحساس بوجدان الآخر، المهم ان يتقبل نفسه كما هي، وان يراعي نفسه قبل ان يراعي مشاعر الآخرين".🌟
6️⃣ "عدوك ليس الالم.. عدوك اليأس":
"إن من اسباب الشعور بالاحباط عند حل المشكلة اشتراط حلها الآن، واشتراط حل جميع المشكلة، واشتراط الحل الكامل!".🌟
"إن من اسباب الشعور بالاحباط عند حل المشكلة اشتراط حلها الآن، واشتراط حل جميع المشكلة، واشتراط الحل الكامل!".🌟
"استبدلها بأن تتقبل أن الحل قد يستغرق وقتًا، وأن تتقبل ان المشكلة من الممكن ان يتم تجزئتها لقطع صغيرة ثم التفرغ لحل كل قطعة، وان تتقبل الحلول الوسط والجزئية ولو مؤقتًا فالحياة مرونة".🌟
"تذكر انه بدلا من البقاء في التساؤل: لماذا حصل لي ما حصل؟ انتقل الى سؤال: كيف اتجاوزه؟ السؤال الاول يجعلك حبيسا قابعا في المكان نفسه، ويولد مشاعر سلبية لان بعض مايحصل لنا ليس له إجابة، بينما السؤال الثاني يتصل بالانتاج والعمل.هناك من يبقى عالقا في المشكلة وهناك من يبحث عن الحل"🌟
"يحدث ان ينتقد الانسان نفسه لبرهة ثم يتوقف، بعد ان يفكر في الامر بطريقة ايجابية فيرى في نفسه اشياء جميلة، ويتقبلها بأخطائها ويتعلم منها وهذا امر جيد، لكن المشكلة عندما يستمر في انتقاد نفسه دون توقف، إن الانتقاد المستمر الذات هو طريق الاكتئاب فهو مبني على عدم قبول النفس".🌟
"حالتك النفسية هي انعكاس لطريقة ادارتك لحياتك، فبدل الحديث عن المشكلة ابحث عن الحل، بدل ان تلوم الاخرين تحمل المسؤولية، بدل ان تقلق تقبل ما لا يمكنك السيطرة عليه، بدل ان تتذمر انظر لما هو جميل حولك، بدل الشعور بالملل اصنع شيئًا جديدًا، بدل جملة (الكلام سهل) ابدا بفعل فيه انتاج"🌟
"تلك الاحداث المؤلمة هي التي تصنع معاني جديدة لم تكن يومًا في أذهاننا فالاولويات لم تعد هي الاولويات وما كان يغضبنا سابقًا لم بعد يغضبنا الآن، ولم تعد معاييرنا في النظر للحياة سطحية كالسابق، شدائدنا تجعلنا ننضج بشكل اسرع".🌟
7️⃣: "أسير المخاوف".
"إن القلقين لديهم مركبان:
الاول: الاعتقاد بضخامة ما هو قادم
الثاني: الشعور بنقص الكفاءة في التعامل مع ما هو قادم".🌟
"إن القلقين لديهم مركبان:
الاول: الاعتقاد بضخامة ما هو قادم
الثاني: الشعور بنقص الكفاءة في التعامل مع ما هو قادم".🌟
"من امثلة المخاوف التي تعطل عليك متعة الحياة:
١-الخوف من الفقد:
دع سنن الكون بيد الخالق واستمتع بما تحت تحكمك في الحياة."🌟
١-الخوف من الفقد:
دع سنن الكون بيد الخالق واستمتع بما تحت تحكمك في الحياة."🌟
"٢-الخوف من الرفض:
دلالة نقص في تقدير الانسان لذاته فتراه يربط قيمته بوجود انسان آخر، قيمتك محفوظة لا يمكن للآخر ان يحددها. الرفض دون اساءة يعني انك لا تدور ضمن قائمة اهتماماته ومن الطبيعي ان بعض الناس لا يريدونك".🌟
دلالة نقص في تقدير الانسان لذاته فتراه يربط قيمته بوجود انسان آخر، قيمتك محفوظة لا يمكن للآخر ان يحددها. الرفض دون اساءة يعني انك لا تدور ضمن قائمة اهتماماته ومن الطبيعي ان بعض الناس لا يريدونك".🌟
"٣-الخوف من المسؤولية:
لا يمكنك ان تتقدم في حياتك ما لم تخاطر، إن هناك جزءًا من جمال الحياة لا يمكنك الحصول عليه الا اذا قبلت المخاطرة والاقدام على ما هو جديد، فإذا نجحت فهذا جميل، وإذا لم تنجح فلابد انك تعلمت شيئًا من تجاربك".🌟
لا يمكنك ان تتقدم في حياتك ما لم تخاطر، إن هناك جزءًا من جمال الحياة لا يمكنك الحصول عليه الا اذا قبلت المخاطرة والاقدام على ما هو جديد، فإذا نجحت فهذا جميل، وإذا لم تنجح فلابد انك تعلمت شيئًا من تجاربك".🌟
"٤-الخوف من انتقاد الآخرين:
من يخاف الانتقاد سيقف ساكنًا دون ان يفعل شيئًا او يمارس جديدًا، تحلّ بالمناعة النفسية عندها ستعلم ان انتقادات الناس تجاهك هي مجرد آراء تمثلهم ولا تمثلك، ان قناعاتهم عنك تخصهم ولا تخصك".🌟
من يخاف الانتقاد سيقف ساكنًا دون ان يفعل شيئًا او يمارس جديدًا، تحلّ بالمناعة النفسية عندها ستعلم ان انتقادات الناس تجاهك هي مجرد آراء تمثلهم ولا تمثلك، ان قناعاتهم عنك تخصهم ولا تخصك".🌟
"تحتاج الى ان تتخلى عن اشتراط ضمان النتائج لتبدأ، ابدأ حتى لو لم تكن متأكدًا مما سيحصل لاحقًا، ابدأ حتى لو لم تكن تعلم هل ستجري الامور لصالحك ام لا، الحياة مبنية على الاكتشاف والتجربة ثم النمو، وإلا لن يتحقق لك أي انجاز يذكر مادام الخوف من النتائج يسيطر عليك".🌟
8️⃣: "لماذا يصبح الاطفال متشائمين واسرع إحباطًا؟".
"اظهرت الابحاث ان الطفل ينظر للعالم حوله من خلال طريقة الام في تفسير العالم حولها اكثر من الاب، لان الطفل ينصت لمن يعتني به اكثر، لذا فالطفل الذي ينتمي لام متشائمة فإنها تنقل اليه التفكير التشاؤمي اتجاه الحياة عندما يكبر".
(١/٧)
"اظهرت الابحاث ان الطفل ينظر للعالم حوله من خلال طريقة الام في تفسير العالم حولها اكثر من الاب، لان الطفل ينصت لمن يعتني به اكثر، لذا فالطفل الذي ينتمي لام متشائمة فإنها تنقل اليه التفكير التشاؤمي اتجاه الحياة عندما يكبر".
(١/٧)
"هناك ٣ افتراضات تجعل من اطفالنا اكثر تشاؤمًا:
١-النمط التفسيري للام
٢-نقد البالغين للأطفال
٣-أزمات الاطفال في الحياة" 🌟
(٢/٧).
١-النمط التفسيري للام
٢-نقد البالغين للأطفال
٣-أزمات الاطفال في الحياة" 🌟
(٢/٧).
"من الحلول لذلك:
١-الانتباه لكيفية حديثنا امام الاطفال، وتربيتهم ع مبدا الحلول للمشكلة لا التذمر من المشكلة، وع مبدا ذكر النعم وليس الشكوى مما لا نملك
٢-الانتقال من نقد الهوية لنقد السلوك دون اهانات، والتشجيع اكثر من النقد
٣-التوضيح بأن الاحداث المؤلمة تحدث وعلينا تقبلها"🌟
(٧/٣)
١-الانتباه لكيفية حديثنا امام الاطفال، وتربيتهم ع مبدا الحلول للمشكلة لا التذمر من المشكلة، وع مبدا ذكر النعم وليس الشكوى مما لا نملك
٢-الانتقال من نقد الهوية لنقد السلوك دون اهانات، والتشجيع اكثر من النقد
٣-التوضيح بأن الاحداث المؤلمة تحدث وعلينا تقبلها"🌟
(٧/٣)
"إن احساس الطفل بأنه مهم في الاسرة هو مفتاح عظيم من مفاتيح نجاح شخصيته مستقبلًا، ومن ذلك:
-الانصات اليه وعدم الانشغال بشيء اثناء حديثه
-استشارته لكي يشعر بأن لرأيه قيمه
-ابلاغه بالاحداث التي تمر بها الاسرة: انتقال، سفر، مرض، حوادث، نجاح، الخ".🌟
(٧/٤)
-الانصات اليه وعدم الانشغال بشيء اثناء حديثه
-استشارته لكي يشعر بأن لرأيه قيمه
-ابلاغه بالاحداث التي تمر بها الاسرة: انتقال، سفر، مرض، حوادث، نجاح، الخ".🌟
(٧/٤)
"البيئة السلبية هي التي تلوم ابنتهم/ ابنهم المخطئ ولا تركز على التعلم من الخطأ. هي البيئة التي تعلق على هفواته، وتصمت وقت ابداعاته، هي البيئة التي تتحدث عن المشكلة اكثر مما تتحدث عن الحلول".🌟
(٥/٧)
(٥/٧)
"الطفل يحاكي مشاعر الوالدين وطريقتهم في التاقلم مع الحياة او التصلب تجاهها. إن من اهم الصفات التي يمكننا زراعتها في اطفالنا هو تشجيعهم على الحديث مع الكبار مما يعطيه ثقة عالية بنفسه".🌟
(٦/٧)
(٦/٧)
"إن مما يزيد تحسن الحالة النفسية لطفلك اثناء حديثك معه هو ان تتوجه الى ما الذي ينبغي عليه فعله بدلًا مما لا ينبغي عليه فعله (حافظ على جهازك) بدلًا من (لا تكسر جهازك).🌟
(٧/٧)
(٧/٧)
9️⃣: "اعترفوا بوجودي.. انا هنا".
"احد عوامل الاكتئاب السعي خلف اعتراف الاخرين بوجودك، عندما يكون الآخرين اهم من رايك عن نفسك واكثر مصداقية، عندما لا يمكنك اتخاذ اي قرار ما لك يقر الآخرون به فتقل الانجازات، ويقل تقديرك لذاتك".🌟
"احد عوامل الاكتئاب السعي خلف اعتراف الاخرين بوجودك، عندما يكون الآخرين اهم من رايك عن نفسك واكثر مصداقية، عندما لا يمكنك اتخاذ اي قرار ما لك يقر الآخرون به فتقل الانجازات، ويقل تقديرك لذاتك".🌟
"انت لا تحتاج ان تثبت لاحدهم اي شي، لان رايهم عنك ليس مهمًا. انت تحتاج الى ان تستمتع بما تفعل بدلًا من ان تراقب توقعات الآخرين."🌟
"في النهاية إن العقلاء في الحياة قليلون، شريحة كبيرة ستصادفهم يغلب عليهم التعجل وإصدار الاحكام وسوء الظن والفهم الضيق والرد قبل الفهم الكامل والتحدث مع عدم وجود الخبرة والتضخيم والقفز نحو الاستنتاج دون تثبت؛ الحكمة عزيزة والعقول الرزينة قليلة".🌟
1️⃣0️⃣: "كيف تفسد العلاقات".
"ان التواصل الشفاف اذا ضعف، حل الغموض وزادت الظنون والافتراضات الخاطئة، بعض العلاقات مشكلتها بالتواصل، فالصمت والتجنب والتأجيل ليست حلولًا بل تزيد من التوتر بين الطرفين".🌟
"ان التواصل الشفاف اذا ضعف، حل الغموض وزادت الظنون والافتراضات الخاطئة، بعض العلاقات مشكلتها بالتواصل، فالصمت والتجنب والتأجيل ليست حلولًا بل تزيد من التوتر بين الطرفين".🌟
"من العوامل التي تؤدي الى فساد العلاقات:
١-كثرة الانتقاد:
تحدث عن مشاعرك بدلًا من ان تنتقد شخصه، صف الحدث بدلًا من التركيز على تقصيره، فبدلًا من قولك:
"انت لم ترتب الغرفة" قل: "الغرفة لا تزال غير مرتبة" ". 🌟
١-كثرة الانتقاد:
تحدث عن مشاعرك بدلًا من ان تنتقد شخصه، صف الحدث بدلًا من التركيز على تقصيره، فبدلًا من قولك:
"انت لم ترتب الغرفة" قل: "الغرفة لا تزال غير مرتبة" ". 🌟
"
٢-الاحتقار والازدراء:
عليك ان تتعلم وتحذر من ان تعطي قلبك لمن لا يستحق، هناك فرق بين الطيبة والسذاجة؛ فالطيبة عندما تساعد الآخر وتحافظ على نفسك، والسذاجة عندما تتنازل عن حقوقك لأجل شخص لا يفكر الا بنفسه وتتحمل عنه اخطاء كان ينبغي هو أن يتحملها، لا تدع أحدًا يستغل طيبة قلبك".🌟
٢-الاحتقار والازدراء:
عليك ان تتعلم وتحذر من ان تعطي قلبك لمن لا يستحق، هناك فرق بين الطيبة والسذاجة؛ فالطيبة عندما تساعد الآخر وتحافظ على نفسك، والسذاجة عندما تتنازل عن حقوقك لأجل شخص لا يفكر الا بنفسه وتتحمل عنه اخطاء كان ينبغي هو أن يتحملها، لا تدع أحدًا يستغل طيبة قلبك".🌟
" ٣- البحث عن الاعذار:
ردة الفعل المثلى عند الخطأ هي بتحمل مسؤولية الخطأ وتقبل وجهة نظر الطرف الآخر إن كان على حق بدلًا من الدفاع عن النفس بالهجوم على الآخر".🌟
ردة الفعل المثلى عند الخطأ هي بتحمل مسؤولية الخطأ وتقبل وجهة نظر الطرف الآخر إن كان على حق بدلًا من الدفاع عن النفس بالهجوم على الآخر".🌟
"
٤-الصمت والانسحاب:
هي محاولة للهروب بدلًا من المواجهة وحل المشكلة، فتبقى المشكلة معلقة وتتفاقم فالهروب ليس حلًا، ولكنه سلوك يدل على ان صاحبه مثقل وقد بلغ السيل منتهاه. إن مواجهة تلك الاخطاء في ادارة العلاقات تحتاج الى وعي اين هي العلاقة؟ ثم الوعي اين يمكن توجيهها؟".🌟
٤-الصمت والانسحاب:
هي محاولة للهروب بدلًا من المواجهة وحل المشكلة، فتبقى المشكلة معلقة وتتفاقم فالهروب ليس حلًا، ولكنه سلوك يدل على ان صاحبه مثقل وقد بلغ السيل منتهاه. إن مواجهة تلك الاخطاء في ادارة العلاقات تحتاج الى وعي اين هي العلاقة؟ ثم الوعي اين يمكن توجيهها؟".🌟
1️⃣1️⃣: "أنا أشعر بالكتمة والضيق".🌟
"إحساسك بالكتمة والضيق لها علاقة بمشاعر ومواقف وافكار لك تحسم بعد، هي ملفات مفتوحة قد تكون تجنبتها او تجاهلتها او هربت منها لكنها ما زالت تلاحقك، ليس الحل بالتظاهر بعدم وجودها سيسوء بك الحال اكثر، خذ ورقة وقلم واكتب ما تشعر وتفكر به ويضايقك".🌟
"إحساسك بالكتمة والضيق لها علاقة بمشاعر ومواقف وافكار لك تحسم بعد، هي ملفات مفتوحة قد تكون تجنبتها او تجاهلتها او هربت منها لكنها ما زالت تلاحقك، ليس الحل بالتظاهر بعدم وجودها سيسوء بك الحال اكثر، خذ ورقة وقلم واكتب ما تشعر وتفكر به ويضايقك".🌟
"الاسوء هو الشعور بالكتمة والضيق لانه لا يعرف لماذا، هنا تحتاج الى ان تبحث في ايامك الاخيرة عن المصدر، هو موجود لكنك لك تنتبه له".🌟
"ضع دفترًا بجانبك كل ليلة واجب عن هذين السؤالين:
الاول: ما الاشياء الممتعة التي فعلتها هذا اليوم؟ ولماذا هي ممتعة؟
الثاني: ما الاشياء الممتعة التي سوف تفعلها غدًا؟ ولماذا هي ممتعة؟
دع عقلك يفكر بالافكار التي تجلب الرضا عن النفس.🌟
الاول: ما الاشياء الممتعة التي فعلتها هذا اليوم؟ ولماذا هي ممتعة؟
الثاني: ما الاشياء الممتعة التي سوف تفعلها غدًا؟ ولماذا هي ممتعة؟
دع عقلك يفكر بالافكار التي تجلب الرضا عن النفس.🌟
"من اسباب الصحة النفسية:
١-ان يكون لحياتك معنى يتجاوز ذاتك المجردة🌟
٢-ان يكون لديك رسالة تؤمن بها🌟
٣-ممارسة عمل انت شغوف به🌟
٤-حب الذات وتقبلها كما هي🌟
٥-رؤية جمال الحياة وفي الوقت نفسه التعامل مع مشكلاتها بواقعية🌟
٦-الاحساس بالانجاز🌟
١-ان يكون لحياتك معنى يتجاوز ذاتك المجردة🌟
٢-ان يكون لديك رسالة تؤمن بها🌟
٣-ممارسة عمل انت شغوف به🌟
٤-حب الذات وتقبلها كما هي🌟
٥-رؤية جمال الحياة وفي الوقت نفسه التعامل مع مشكلاتها بواقعية🌟
٦-الاحساس بالانجاز🌟
"لا يصلح ان تنتظر مزاجك ان يتعدل لتقوم بأعمالك، بل قم بأعمالك ليتعدل مزاجك، بشرط ان تكون اعمالاً مقدارها ١٠٪ مما كنت تعمله سابقًا بحيث لا تضغط على نفسك، إن الحركة هي ما يعدل المزاج، لا تنتظر، قم بأنشطة حتى لو كنت متعكرًا وستجد نفسك تحسنت".🌟🌟
"إن السهر طريق ممهد للشعور بالضيق لعدم حصول الجسم على كفايته من الراحة".🌟
1️⃣2️⃣: "التقبل هو #السلام_الداخلي".
"تنخفض جودة حياتك اذا ظللت مدة اطول في مرحلة الانكار، فالقبول يساعدك على نيل السلام الداخلي والمضي قدمًا لتصنع لنفسك حياة واسعة".🌟🌟
"تنخفض جودة حياتك اذا ظللت مدة اطول في مرحلة الانكار، فالقبول يساعدك على نيل السلام الداخلي والمضي قدمًا لتصنع لنفسك حياة واسعة".🌟🌟
"فقد تتقبل مرضك المزمن او فقدك لعزيز لكن هذا لا يعني انك تريده او توافق عليه، التقبل هو طريق التاقلم والاستمرار في الحياة، والرفض المستمر يقود لتعطيل الحياة والاصابة بالاضطراب النفسي مثل الاكتئاب".🌟🌟
"يتعب نفسيًا من لديه اسئلة لا تنفك في راسه (لماذا حدث لي ذلك؟) يظل حائرًا فيزيد بحثًا ويزداد تعبًا. لا هو استمتع بلحظته ولا هو وجد اجابته. لذا هناك بعض الاسئلة في الحياة مقدّر الا تعرف اجابتها. هكذا هي الحياة ما قد يحصل لك قد لا يحصل لغيرك، اقبل تجاوز واستمتع بحاضرك".🌟
"التقيت أشخاصًا في العيادة متعبين نفسيًا، ليس بسبب الاضطراب فحسب، بل لانهم لم يصلوا بعد لتقبل ما حدث لهم، سيتقبلون بالنهاية، لكن بعد ضياع العمر".🌟
"التقبل هو التعامل مع الاشياء كما هي بالضبط ليس من منظورك الشخصي".🌟
"لا تحاول ان تضغط على نفسك للظهور امام الناس بأنك على ما يرام، لا بأس ان تعتذر لهم".🌟
"لا تحاول ان تضغط على نفسك للظهور امام الناس بأنك على ما يرام، لا بأس ان تعتذر لهم".🌟
"تزداد استقرارًا اذا كنت تملك القدرة على التسامح مع اخطائك بدلًا من اللوم المستمر، لا باس ان ان تلوم نفسك اذا اخطات، لكن ليس لفترة طويلة بحيث تستبدل ذلك بالتعلم من الخطأ لعدم تكراره وتقبل انك تخطئ أحيانًا".🌟
1️⃣3️⃣: "رغم الالم استمر".🌟
"عندما تشعر بأنه اصابتك الضغوط في:(مهمة، دراسة، تحديات، مطالب) وشعرت بالاختناق، احذر من ان تتجه لاسهل الحلول (الانسحاب)، قد ترتاح لكنك ستشعر بالاسى على نفسك، تريث وقدم ما لديك، لا تشترط مستواك نفسه؛ لكن قدم ولو بنسبة اقل ما اعتدت عليه من قبل".🌟
"عندما تشعر بأنه اصابتك الضغوط في:(مهمة، دراسة، تحديات، مطالب) وشعرت بالاختناق، احذر من ان تتجه لاسهل الحلول (الانسحاب)، قد ترتاح لكنك ستشعر بالاسى على نفسك، تريث وقدم ما لديك، لا تشترط مستواك نفسه؛ لكن قدم ولو بنسبة اقل ما اعتدت عليه من قبل".🌟
"الطريقة التي تنظر بها الى نفسك تحدد صمودك، نهوضك، غفرانك لنفسك عند الخطأ وتحدد عدم تاثرك بما يقوله الآخرون ضدك، أعد بناء نظرتك لنفسك، ولا تصدق كل ما تربيت عليه".🌟🌟
"لا تختزل حياتك بعنصر او انسان، فحياتك هي مجموعة عناصر وانت اوسع من مجرد تجربة واحدة، انهض واكتشف حياة جديدة".🌟
"إن الصدمات رغم ألمها كفيلة بأن تجعلك تبدأ بداية جديدة في حياتك، وان تحصل على فرص لانشاء عادات جديدة. وان تفتح صفحة جديدة، وان تتخلى عن عادات قديمة، ستجعلك ترى الحياة بطريقة اكثر نضجًا، لا توجد تجربة مؤلمة لا تخلو من فوائد".🌟🌟
1️⃣4️⃣: "سلوكياتنا تقود مزاجنا".
"قد لا يكون مزاجك المكتئب به مشكلة بقدر ما تملك من سلوكيات تقود الى تعكر المزاج، بعض عادات الحياة مضرة وتجلب ضررًا نفسيًا مستمرًا ابرزها:( الانعزال، الروتين، البقاء امام الاجهزة لساعات طويلة، شراهة الطعام، عدم ممارسة الرياضة) اعتن بنفسك".❤️🌟
"قد لا يكون مزاجك المكتئب به مشكلة بقدر ما تملك من سلوكيات تقود الى تعكر المزاج، بعض عادات الحياة مضرة وتجلب ضررًا نفسيًا مستمرًا ابرزها:( الانعزال، الروتين، البقاء امام الاجهزة لساعات طويلة، شراهة الطعام، عدم ممارسة الرياضة) اعتن بنفسك".❤️🌟
"هناك من يعتقد عن نفسه انه ممل وغير محبوب، فيتصرف تصرفات تجعله بالفعل غير محبوب
مثل الصمت الطويل والاعتذارات المتكررة عن اللقاءات الاجتماعية، وانهاء الحوارات بسرعة..
ما يجري لك هو انعكاس لما تعتقده عن نفسك، وبحسب نظرتك لنفسك يتصرف الناس معك".🌟
مثل الصمت الطويل والاعتذارات المتكررة عن اللقاءات الاجتماعية، وانهاء الحوارات بسرعة..
ما يجري لك هو انعكاس لما تعتقده عن نفسك، وبحسب نظرتك لنفسك يتصرف الناس معك".🌟
1️⃣5️⃣: "الابناء وابلاغهم بالطلاق".🌟
"ان تجلس مع ابناءك وتخبرهم بخبر الطلاق ويبكوا، خير من ان تتجنب الموضوع ويكتشفوا بانفسهم وتصبح صدمةً ويومًا لا ينسى، اجب عن اسئلتهم، تحمل غضبهم، ولا تضغط عليهم".🌟
"ان تجلس مع ابناءك وتخبرهم بخبر الطلاق ويبكوا، خير من ان تتجنب الموضوع ويكتشفوا بانفسهم وتصبح صدمةً ويومًا لا ينسى، اجب عن اسئلتهم، تحمل غضبهم، ولا تضغط عليهم".🌟
"تتشكل الحالة النفسية للاطفال على مقدار تفاهم الزوجين بعد الطلاق، كلما كانت الامور تدار بالود والتفاهم، انعكس ذلك إيجابيًا على الاطفال والعكس صحيح مثل المحاكم والنزاعات".🌟
"تجنب اظهار شريك الحياة على انه المخطئ او تشوه صورته، ولا تشرك اطفالك بمشكلة الطلاق".🌟🌟
"إن من الاستقرار النفسي للاطفال ان تكون العلاقة لكلا الوالدين مع الطفل جيدة لا صورة سيئة، يكفي ان تقول لهما (لم نتفق في زواجنا)".🌟🌟
"إن من الاستقرار النفسي للاطفال ان تكون العلاقة لكلا الوالدين مع الطفل جيدة لا صورة سيئة، يكفي ان تقول لهما (لم نتفق في زواجنا)".🌟🌟
""في النهاية بعض حالات الطلاق تكون من صالح الابناء لابتعادهم عن بيئة الشجار المستمر، وبعض حالات الطلاق تؤدي بالابناء للانحراف بسبب فقد العناية والمتابعة وليس لاجل الطلاق ذاته".🌟
1️⃣6️⃣: "الفرق بين الخجل والرهاب الاجتماعي".🌟
"إن الخجل هو سمة شخصية بينما الرهاب اضطراب، وإن الشخص الخجول من الممكن ان يحتك بالناس عند الضرورة وهذا ما لا يستطيعه المصاب بالرهاب، المصاب بالخجل لا يجد إعاقة في حياته اليومية، لكن المصاب بالرهاب يجد إعاقة حقيقية في حياته".🌟🌟
"إن الخجل هو سمة شخصية بينما الرهاب اضطراب، وإن الشخص الخجول من الممكن ان يحتك بالناس عند الضرورة وهذا ما لا يستطيعه المصاب بالرهاب، المصاب بالخجل لا يجد إعاقة في حياته اليومية، لكن المصاب بالرهاب يجد إعاقة حقيقية في حياته".🌟🌟
1️⃣7️⃣: "الخوف من ركوب الطائرات".🌟
"لا تستهزئ ابدًا بالشخص الذي يخاف ركوب الطائرة، ولا تقلل من شأن ما يقوله فهو اضطراب ومصنف علميًا، ويفقد الكثيرون وظائف وفرصًا في حياتهم بسببه، لا تقل له (ابني الصغير يركب الطائرة فلماذا لا تركبها انت؟) لو استطاع لفعل، لكن هو بحاجة للعلاج".🌟🌟
"لا تستهزئ ابدًا بالشخص الذي يخاف ركوب الطائرة، ولا تقلل من شأن ما يقوله فهو اضطراب ومصنف علميًا، ويفقد الكثيرون وظائف وفرصًا في حياتهم بسببه، لا تقل له (ابني الصغير يركب الطائرة فلماذا لا تركبها انت؟) لو استطاع لفعل، لكن هو بحاجة للعلاج".🌟🌟
1️⃣8️⃣: "اسير الافكار السلبية".🌟
"إن التعلم من السلبيات لا يعني البقاء فيها فترة طويلة، ولا يعي إعادة تكرارها في ذهن الانسان كل مرة، في الواقع لا توجد عصا سحرية لتغيير ذلك، هي ممارسة وتدريب وقبل ذلك قرار، فالوعي اول مراحل التغيير".🌟🌟
"إن التعلم من السلبيات لا يعني البقاء فيها فترة طويلة، ولا يعي إعادة تكرارها في ذهن الانسان كل مرة، في الواقع لا توجد عصا سحرية لتغيير ذلك، هي ممارسة وتدريب وقبل ذلك قرار، فالوعي اول مراحل التغيير".🌟🌟
1️⃣9️⃣: "الزوج الطفل".🌟
"من علامات الشريك الطفل: عدم الالتزام بواجباته الاسرية، رمي دوره ع شريكته، تجنب نقاش المشكلات، لا يتمتع بمهارة الحوار الهادئ، يمارس دور الضحية، يظهر نفسه بأنه بريء دائمًا، لا يتخذ قرارات حاسمة لمصير الاسرة، متردد، متكل، لوّام، متقلب، يكثر الحديث عن نفسه"🌟
"من علامات الشريك الطفل: عدم الالتزام بواجباته الاسرية، رمي دوره ع شريكته، تجنب نقاش المشكلات، لا يتمتع بمهارة الحوار الهادئ، يمارس دور الضحية، يظهر نفسه بأنه بريء دائمًا، لا يتخذ قرارات حاسمة لمصير الاسرة، متردد، متكل، لوّام، متقلب، يكثر الحديث عن نفسه"🌟
2️⃣0️⃣: "السفر وعلاقته بالحالة النفسية".🌟🌟
"ذكرت الدراسات ام المال الذي تصرفه مقابل افعال تقوم بها اكثر سعادة من المال الذي تصرفه لاجل الحصول على شي عيني لك".🌟🌟
"إن السفر قد لا يكون ترفًا للبعض بقدر ما يكون ضرورة للحماية من الضغوط والوقاية من الامراض".🌟🌟
"ذكرت الدراسات ام المال الذي تصرفه مقابل افعال تقوم بها اكثر سعادة من المال الذي تصرفه لاجل الحصول على شي عيني لك".🌟🌟
"إن السفر قد لا يكون ترفًا للبعض بقدر ما يكون ضرورة للحماية من الضغوط والوقاية من الامراض".🌟🌟
2️⃣1️⃣: "شجارات الوالدين وحالة الطفل النفسية".🌟
"يتعلم الطفل كيف يتواصل مع اقرانه بالصورة نفسها التي يرى فيها الوالدين يتواصلان مع بعضهما، فتكثر شجاراته بالمدرسة"🌟
"ليحذر الوالدان المتشاجران من ان يشوها صورتيهما امام طفلهما بغية كسبه الى احدهما، لا تعذبوا الاطفال اكثر من ذلك"🌟
"يتعلم الطفل كيف يتواصل مع اقرانه بالصورة نفسها التي يرى فيها الوالدين يتواصلان مع بعضهما، فتكثر شجاراته بالمدرسة"🌟
"ليحذر الوالدان المتشاجران من ان يشوها صورتيهما امام طفلهما بغية كسبه الى احدهما، لا تعذبوا الاطفال اكثر من ذلك"🌟
2️⃣2️⃣: "اخاف ما هو جديد".🌟
"مهما تفوقت فهناك الجديد الذي لا تعلمه، من تنوعت تجربته سال قلمه، وكثرت حكمته. ومن بقي مكانه اصابه التكرار، وغاب عنه التعلم بالليل والنهار، ومن يخاف من الجديد يبقى مكانه يراوح بلا انتاج مفيد، تعلم وارتق وخض التجارب بلا عمر محدد".🌟
"مهما تفوقت فهناك الجديد الذي لا تعلمه، من تنوعت تجربته سال قلمه، وكثرت حكمته. ومن بقي مكانه اصابه التكرار، وغاب عنه التعلم بالليل والنهار، ومن يخاف من الجديد يبقى مكانه يراوح بلا انتاج مفيد، تعلم وارتق وخض التجارب بلا عمر محدد".🌟
2️⃣3️⃣: "الشعور الجيد ام الشعور الصحيح؟".🌟
"اظهرت دراسة اجريت على ٢٣٢٤ شخص، ان جودة حياة الانسان مقترنة بالمشاعر التي يريد الشعور بها وليست المشاعر الايجابية، بمعنى ان الشعور بالمشاعر السلبية عندما يرغب الانسان في ذلك متصلة بجودة الحياة".🌟
"اظهرت دراسة اجريت على ٢٣٢٤ شخص، ان جودة حياة الانسان مقترنة بالمشاعر التي يريد الشعور بها وليست المشاعر الايجابية، بمعنى ان الشعور بالمشاعر السلبية عندما يرغب الانسان في ذلك متصلة بجودة الحياة".🌟
2️⃣4️⃣:"العلاقات الصحية وغير الصحية"🌟
"علامات تدل على ان علاقتك مع الطرف الاخر لن تستمر والانفصال الخيار الافضل:
١-تنكر نفسك، كل ما يدل على شخصيتك يعد باهتًا
٢-تحاول باستمرار اثبات قيمتك ونفسك فالعلاقة تقلل من شانك
٣-الانفصال الداخلي
٤-لا تشعر بانك جزء من العلاقة بل شاهد عليها"🌟
"علامات تدل على ان علاقتك مع الطرف الاخر لن تستمر والانفصال الخيار الافضل:
١-تنكر نفسك، كل ما يدل على شخصيتك يعد باهتًا
٢-تحاول باستمرار اثبات قيمتك ونفسك فالعلاقة تقلل من شانك
٣-الانفصال الداخلي
٤-لا تشعر بانك جزء من العلاقة بل شاهد عليها"🌟
2️⃣5️⃣:"الوقاية من الاضطرابات النفسية"🌟
"من الوسائل لذلك:
١-ممارسة الرياضة
٢-نشط دماغك، لا تجعله يستقبل فقط
٣-تعلم التعامل مع حالات الغضب والانفعال
٤-اهتم بنوعية علاقاتك، لا تصادق الا من يشعرك بصحة نفسية افضل عند صحبته
٥-اقتطع وقتا للاهتمام بنفسك
٦-النوم الكافي
٧-انتبه كيف تفكر"🌟
"من الوسائل لذلك:
١-ممارسة الرياضة
٢-نشط دماغك، لا تجعله يستقبل فقط
٣-تعلم التعامل مع حالات الغضب والانفعال
٤-اهتم بنوعية علاقاتك، لا تصادق الا من يشعرك بصحة نفسية افضل عند صحبته
٥-اقتطع وقتا للاهتمام بنفسك
٦-النوم الكافي
٧-انتبه كيف تفكر"🌟
2️⃣6️⃣: "مفاهيم عن القلق".🌟
"رغم ان كل مريض بالقلق لديه حالته التي تخصه، الا ان هناك قاسمًا مشتركًا بين جميع مرضى القلق، وهو الرغبة في التاكد والسيطرة والاخذ بزمام الامور (Being in control)".🌟
"رغم ان كل مريض بالقلق لديه حالته التي تخصه، الا ان هناك قاسمًا مشتركًا بين جميع مرضى القلق، وهو الرغبة في التاكد والسيطرة والاخذ بزمام الامور (Being in control)".🌟
2️⃣7️⃣: "كيف تتعامل مع الشخص السلبي؟"
"ان الشخص السلبي قد يكون قريبك الذي يصعب ان تبتعد عنه لذا نستعرض بعض الحلول:
١-كن معالج نفسي: استمع، تعاطف، دون اعطاء حلول
٢-اعطه أملًا
٣-قد الحوار لموضوع آخر
٤-فكر بشيء آخر
٥-استعمل كلمة (ومع ذلك)
٦-لا تاخذ ما يقوله بجديه
٧-صارحه ان امكن"🌟
"ان الشخص السلبي قد يكون قريبك الذي يصعب ان تبتعد عنه لذا نستعرض بعض الحلول:
١-كن معالج نفسي: استمع، تعاطف، دون اعطاء حلول
٢-اعطه أملًا
٣-قد الحوار لموضوع آخر
٤-فكر بشيء آخر
٥-استعمل كلمة (ومع ذلك)
٦-لا تاخذ ما يقوله بجديه
٧-صارحه ان امكن"🌟
2️⃣8️⃣:"الحالة العاطفية تتحسن مع التقدم بالعمر"🌟
"نشرت مجلة الاخصائي النفسي البريطانية، ان المشاعر الايجابية مثل الاطمئنان لكبار السن تزداد، وان المشاعر السلبية مثل الغضب مع التقدم بالعمر تبدأ بالانخفاض"🌟
"ان الشاب يريد مضاعفة مشاعره الايجابية بينما كبير السن يريد الحفاظ عليها"🌟
"نشرت مجلة الاخصائي النفسي البريطانية، ان المشاعر الايجابية مثل الاطمئنان لكبار السن تزداد، وان المشاعر السلبية مثل الغضب مع التقدم بالعمر تبدأ بالانخفاض"🌟
"ان الشاب يريد مضاعفة مشاعره الايجابية بينما كبير السن يريد الحفاظ عليها"🌟
2️⃣9️⃣: "التعامل مع ملفات الماضي".🌟
"ان الماضي مؤلم لكن التعامل الخاطئ معه قد يكون اشد ألمًا، عندما يقع الماضي امامك وليس خلفك، عندما لا تتجاوزه ويبقى معك اينما رحلت".🌟
"بعض ملفات الماضي يمكن التعايش معها اكثر من حلها، التخلي عن اشتراط الحل قد يكون مناسبًا في بعض الحالات".🌟
"ان الماضي مؤلم لكن التعامل الخاطئ معه قد يكون اشد ألمًا، عندما يقع الماضي امامك وليس خلفك، عندما لا تتجاوزه ويبقى معك اينما رحلت".🌟
"بعض ملفات الماضي يمكن التعايش معها اكثر من حلها، التخلي عن اشتراط الحل قد يكون مناسبًا في بعض الحالات".🌟
3️⃣0️⃣:" التعامل مع الشعور بالاحباط"🌟
"نظرتك لما حصل قد تكون من اسباب شعورك بالاحباط، ليس الحدث نفسه بل طريقتك السوداوية له، فقد يكون ما حصل ليس سيئًا تمامًا بل له فوائد ايجابية من جهة اخرى حاول تغيير نظرتك بالنظر لما ستجنيه من وراء ما حصل"🌟
"لا تتخذ اي قرار خلال قمة الاحباط"🌟
"نظرتك لما حصل قد تكون من اسباب شعورك بالاحباط، ليس الحدث نفسه بل طريقتك السوداوية له، فقد يكون ما حصل ليس سيئًا تمامًا بل له فوائد ايجابية من جهة اخرى حاول تغيير نظرتك بالنظر لما ستجنيه من وراء ما حصل"🌟
"لا تتخذ اي قرار خلال قمة الاحباط"🌟
3️⃣1️⃣: "التفاؤل/ التشاؤم وعلاقته بالحالة النفسية للفرد".🌟
"المتفائل لديه قابلية لتكوين معتقدات عن نفسه تزيد من تقدير الذات والتمكن من الاداء ويحاول بجهد اكبر لانه يتوقع نتائج افضل قادمة، بينما استراتيجية المتشائم هي التجاهل وتجنب المشكلات لانه يتوقع الاسوء"🌟
"المتفائل لديه قابلية لتكوين معتقدات عن نفسه تزيد من تقدير الذات والتمكن من الاداء ويحاول بجهد اكبر لانه يتوقع نتائج افضل قادمة، بينما استراتيجية المتشائم هي التجاهل وتجنب المشكلات لانه يتوقع الاسوء"🌟
3️⃣2️⃣: "القلق المثمر والقلق العقيم".🌟
"هناك قائمتان يحتاج المعالج ان يوضحهما للعميل، قائمة (ما ينبغي فعل) وقائمة (ماذا لو) الاولى قائمة تقود العميل لمجموعة الافعال المثمرة من قرارات منطقية يستطيع فعلها وتحت سيطرته، اما القائمة الثانية فهي قلق يقود الانسان نحو اليأس والعجز".🌟
"هناك قائمتان يحتاج المعالج ان يوضحهما للعميل، قائمة (ما ينبغي فعل) وقائمة (ماذا لو) الاولى قائمة تقود العميل لمجموعة الافعال المثمرة من قرارات منطقية يستطيع فعلها وتحت سيطرته، اما القائمة الثانية فهي قلق يقود الانسان نحو اليأس والعجز".🌟
3️⃣3️⃣: "الاحتراق النفسي".🌟
"هو حالة شعورية تنعكس على النفس والجسد بسبب شدة الاجهاد والعمل، عندما تصل لمرحلة تعجز فيها عن تلبية المطالب حولك مقرونةً بالاكتئاب لعجز تحقيق المطلوب".🌟
"الوقاية:
-تغيير العمل
-تغيير طريقة العمل
-التفويض
-الاسترخاء
-اجازات سريعة وقصيرة باستمرار".🌟
"هو حالة شعورية تنعكس على النفس والجسد بسبب شدة الاجهاد والعمل، عندما تصل لمرحلة تعجز فيها عن تلبية المطالب حولك مقرونةً بالاكتئاب لعجز تحقيق المطلوب".🌟
"الوقاية:
-تغيير العمل
-تغيير طريقة العمل
-التفويض
-الاسترخاء
-اجازات سريعة وقصيرة باستمرار".🌟
3️⃣4️⃣: "حزن الفقد".🌟
"هناك ٣ مكونات لحزن الفقد:🌟
١-الفقد: وليس المقصود فقد الشخص العزيز فحسب، بل فقد ما يمثله ذلك الشخص من رمزية ككونه اب، معلم، داعم، الخ.🌟
٢-التغيير: كالتغيير في الحياة اليومية ومسار المستقبل🌟
٣-التحكم: فقدان التحكم بحياتك والتوازن فلم تعد الامور كالسابق".🌟
"هناك ٣ مكونات لحزن الفقد:🌟
١-الفقد: وليس المقصود فقد الشخص العزيز فحسب، بل فقد ما يمثله ذلك الشخص من رمزية ككونه اب، معلم، داعم، الخ.🌟
٢-التغيير: كالتغيير في الحياة اليومية ومسار المستقبل🌟
٣-التحكم: فقدان التحكم بحياتك والتوازن فلم تعد الامور كالسابق".🌟
3️⃣5️⃣: "مشكلة الثقة بالآخرين".🌟
"الثقة بالآخر هي اساس العلاقات، وغياب هذا المبدأ يعني اختلال العلاقة".🌟
"الثقة لا تبنى بالحب او الارتياح السريع النفسي، بل هي تدريجية تحتاج لسنوات وتبنى بالمواقف والاحداث والتجارب ومشكلتها انها تنهار في وقت قصير".🌟
"الثقة بالآخر هي اساس العلاقات، وغياب هذا المبدأ يعني اختلال العلاقة".🌟
"الثقة لا تبنى بالحب او الارتياح السريع النفسي، بل هي تدريجية تحتاج لسنوات وتبنى بالمواقف والاحداث والتجارب ومشكلتها انها تنهار في وقت قصير".🌟
3️⃣6️⃣: "مخاوف الاطفال من طبيب الاسنان".🌟
بودي اختصر المقال بس حسيت كل كلمة فيه مهمة لكل طبيب اسنان يقرأه، لمن يتعامل مع الاطفال خاصةً.🙏🏼
بودي اختصر المقال بس حسيت كل كلمة فيه مهمة لكل طبيب اسنان يقرأه، لمن يتعامل مع الاطفال خاصةً.🙏🏼
3️⃣7️⃣: "الشرخ في العلاقات وعوامل انهيارها"🌟
"وجد الباحثون ان من لديه خوف عالٍ من الرفض يقوم هو برفض الآخر وافتعال عدم قبوله، فيخلق حواجز تزيد ابتعاده عنه. هو يريد ان يحمي نفسه من ان يرفض فيقوم بالرفض اولًا، لكن هذه العملية تؤذيه اكثر مما تؤذي غيره فيدور في سلوك خالٍ من المعنى"🌟
"وجد الباحثون ان من لديه خوف عالٍ من الرفض يقوم هو برفض الآخر وافتعال عدم قبوله، فيخلق حواجز تزيد ابتعاده عنه. هو يريد ان يحمي نفسه من ان يرفض فيقوم بالرفض اولًا، لكن هذه العملية تؤذيه اكثر مما تؤذي غيره فيدور في سلوك خالٍ من المعنى"🌟
3️⃣8️⃣: "سيكولوجية الحسد".🌟
"اظهرت البحوث ان الذكور والاناث سواسية في امر الحسد، الا ان النساء اكثر حسدًا اتجاه الاناث الاكثر جمالًا".🌟
"الحاسد لديه تعريف مشوه قد يسيطر عليه، وهو اعتقاده ان نجاح الآخر فيه اهانة له وتقليل من شانه".🌟
"الحسد مقترن بضعف تقدير الانسان لنفسه".🌟
"اظهرت البحوث ان الذكور والاناث سواسية في امر الحسد، الا ان النساء اكثر حسدًا اتجاه الاناث الاكثر جمالًا".🌟
"الحاسد لديه تعريف مشوه قد يسيطر عليه، وهو اعتقاده ان نجاح الآخر فيه اهانة له وتقليل من شانه".🌟
"الحسد مقترن بضعف تقدير الانسان لنفسه".🌟
3️⃣9️⃣: "معضلة الارق"🌟
"اقرت الاكاديمية الامريكية لعلاج الارق والتجارب البحثية التجريبية، بأن العلاج المعرفي السلوكي يعد الخط الاول في علاج القلق ويتفوق به على العلاج الدوائي"🌟
"لكي يطلق على شخص ان لديه اضطرابات في النوم، يجب ان يحدث الارق بما لا يقل عن٣مرات اسبوعيا لمدة شهر"🌟
"اقرت الاكاديمية الامريكية لعلاج الارق والتجارب البحثية التجريبية، بأن العلاج المعرفي السلوكي يعد الخط الاول في علاج القلق ويتفوق به على العلاج الدوائي"🌟
"لكي يطلق على شخص ان لديه اضطرابات في النوم، يجب ان يحدث الارق بما لا يقل عن٣مرات اسبوعيا لمدة شهر"🌟
4️⃣0️⃣: "اثر الحيوانات الاليفة على تحسين الحالة النفسية".🌟
"العلاقة بالحيوانات الاليفة محفزة لهرمون الاكسيتوسين الذي له ارتباط بالسلوك الانساني والاستجابات العاطفية"🌟
"اظهرت الدراسات اثر تربية الحيوانات الاليفة على الاطفال في ازدياد تحمل المسؤولية ونمو مهاراتهم الاجتماعية"🌟
"العلاقة بالحيوانات الاليفة محفزة لهرمون الاكسيتوسين الذي له ارتباط بالسلوك الانساني والاستجابات العاطفية"🌟
"اظهرت الدراسات اثر تربية الحيوانات الاليفة على الاطفال في ازدياد تحمل المسؤولية ونمو مهاراتهم الاجتماعية"🌟
4️⃣1️⃣: "الصمت الاختياري".🌟
"هو احد انواع الاضطراب ويندرج تحت القلق والمخاوف وهو عدم قدرة الطفل وكذلك البالغ أحيانًا، على الحديث بسبب الخوف او الحديث في اماكن معينة فقط. وقد يكون حديث الطفل همسًا فقط للمقربين حوله، وقد يصمت في المدرسة ويتحدث في المنزل او العكس او بهما معًا".🌟
"هو احد انواع الاضطراب ويندرج تحت القلق والمخاوف وهو عدم قدرة الطفل وكذلك البالغ أحيانًا، على الحديث بسبب الخوف او الحديث في اماكن معينة فقط. وقد يكون حديث الطفل همسًا فقط للمقربين حوله، وقد يصمت في المدرسة ويتحدث في المنزل او العكس او بهما معًا".🌟
4️⃣2️⃣: "لماذا يكره البعض نفسه؟".🌟
"الاسباب:
١-طريقة التربية
٢-الشكل الخارجي: التنمر المدرسي
٣-الشعور بالرفض
٤-الاحساس بالذنب والعار
٥-التعرض لصدمة نفسية
٦-اضطرابات نفسية واضطراب في الشخصية
٧-التاثر بكلام الاخرين"🌟
"ان من يكره نفسه في الم عظيم وتقبله لذاته هو مفتاح لحبها"🌟
"الاسباب:
١-طريقة التربية
٢-الشكل الخارجي: التنمر المدرسي
٣-الشعور بالرفض
٤-الاحساس بالذنب والعار
٥-التعرض لصدمة نفسية
٦-اضطرابات نفسية واضطراب في الشخصية
٧-التاثر بكلام الاخرين"🌟
"ان من يكره نفسه في الم عظيم وتقبله لذاته هو مفتاح لحبها"🌟
4️⃣3️⃣: "التحرش الجنسي للفتاة وبعده النفسي".🌟
"إن الفتاة الواثقة من نفسها التي تلقت من قبل والديها العديد من التحذيرات حول الموضوع، قلما تقع ضحية للمتحرش، فهي لا تصلح له، لذا فإن افضل طريقة تربوية ليس تجنيب الفتاة الذهاب بمفردها واخفائها، بل بتعليمها كيف تتعامل مع المتحرش"🌟
"إن الفتاة الواثقة من نفسها التي تلقت من قبل والديها العديد من التحذيرات حول الموضوع، قلما تقع ضحية للمتحرش، فهي لا تصلح له، لذا فإن افضل طريقة تربوية ليس تجنيب الفتاة الذهاب بمفردها واخفائها، بل بتعليمها كيف تتعامل مع المتحرش"🌟
4️⃣4️⃣: "الاحتضان عادة صحية".🌟
"الاحتضان حاجة نفسية ولغة عالمية تفهمها جميع الثقافات والشعوب، تحفز هرمون الاكسيتوسين التي من وظائفه: خفض الدم، تحسين المزاج، وتخفيف الشعور بالالم".🌟
"الاحتضان حاجة نفسية ولغة عالمية تفهمها جميع الثقافات والشعوب، تحفز هرمون الاكسيتوسين التي من وظائفه: خفض الدم، تحسين المزاج، وتخفيف الشعور بالالم".🌟
4️⃣5️⃣: "الضغوط وعلاقتها بالصحة الجسدية".🌟
"اظهرت الدراسات ان هرمون الكورتيزول في جسم الانسان يتعرض للخلل ويفقد القدرة على ان يكون مضادًا للالتهاب في حال الضغوط المزمنة والمستمرة، وان الاشخاص الذين يتعرضون للضغوط بشكل مستمر لديهم قابلية للاصابة بنزلات البرد اكثر من غيرهم".🌟
"اظهرت الدراسات ان هرمون الكورتيزول في جسم الانسان يتعرض للخلل ويفقد القدرة على ان يكون مضادًا للالتهاب في حال الضغوط المزمنة والمستمرة، وان الاشخاص الذين يتعرضون للضغوط بشكل مستمر لديهم قابلية للاصابة بنزلات البرد اكثر من غيرهم".🌟
4️⃣6️⃣: "النوم المبكر والصحة النفسية".🌟
"كلما اعتدت النوم المتاخر اشتدت عليك الافكار السلبية المزعجة وزادت عملية التشاؤم لديك لتصبح عادة ذهنية".🌟
"ان النوم المبكر لن يحل قضايا تؤرقك بالطبع، لكنه سيجعلك تفكر بطريقة سليمة وموضوعية وبتركيز وتذكر عالٍ وبالتالي انتاجية اكبر".🌟
"كلما اعتدت النوم المتاخر اشتدت عليك الافكار السلبية المزعجة وزادت عملية التشاؤم لديك لتصبح عادة ذهنية".🌟
"ان النوم المبكر لن يحل قضايا تؤرقك بالطبع، لكنه سيجعلك تفكر بطريقة سليمة وموضوعية وبتركيز وتذكر عالٍ وبالتالي انتاجية اكبر".🌟
4️⃣7️⃣: "لماذا يمتنع بعض الشباب والفتيات عن الزواج؟".🌟
"ادعو الجميع لترك من لم يتزوج في حاله، ما لم يأتك اطلب المساعدة فالترك اولى، فقد يكون السبب محرجًا ولا يمكنه اخبارك به، لكن الناس تظل تسال ولا ترحم، ورحم الله من انشغل بنفسه".🌟
"ادعو الجميع لترك من لم يتزوج في حاله، ما لم يأتك اطلب المساعدة فالترك اولى، فقد يكون السبب محرجًا ولا يمكنه اخبارك به، لكن الناس تظل تسال ولا ترحم، ورحم الله من انشغل بنفسه".🌟
4️⃣8️⃣: "المذاكرة والعقل الفارغ"🌟
"اذا زاد القلق انخفض التركيز، ومتى ما زاد الاطمئنان ارتفع"🌟
"للتخلص من القلق المصاحب للاختبارات:
١-لا تحمل الكتاب الى اخر لحظة قبل الاختبار
٢-النوم الكافي
٣-ممارسة الرياضة
٤-نوع طريقة مذاكرتك
٥-خذ استراحة بعد كل ساعة مذاكرة
٦-افعل شيئًا تحبه"🌟
"اذا زاد القلق انخفض التركيز، ومتى ما زاد الاطمئنان ارتفع"🌟
"للتخلص من القلق المصاحب للاختبارات:
١-لا تحمل الكتاب الى اخر لحظة قبل الاختبار
٢-النوم الكافي
٣-ممارسة الرياضة
٤-نوع طريقة مذاكرتك
٥-خذ استراحة بعد كل ساعة مذاكرة
٦-افعل شيئًا تحبه"🌟
4️⃣9️⃣: "تاملات في سيكولوجية ضعف القراءة"🌟
"لمن يريد ان يكتسب عادة القراءة:
١-ابدأ بالقراءة في المواضيع التي تحب لئلا تنفر
٢-افتح الفهرس وابدا بقراءة المواضيع التي تجذبك
٣-اشترك في دوريات شهرية تظهر لك ملخصات الكتب في مجالات مختلفة
٤-كوّن مكتبة في المنزل واقرأ لتكن قدوة لغيرك".🌟
"لمن يريد ان يكتسب عادة القراءة:
١-ابدأ بالقراءة في المواضيع التي تحب لئلا تنفر
٢-افتح الفهرس وابدا بقراءة المواضيع التي تجذبك
٣-اشترك في دوريات شهرية تظهر لك ملخصات الكتب في مجالات مختلفة
٤-كوّن مكتبة في المنزل واقرأ لتكن قدوة لغيرك".🌟
5️⃣0️⃣: "متى ينخفض تقدير الذات ومتى يرتفع؟".🌟
"إن السبب في اضطرابات تقدير الذات هو ما يمر به الانسان من ضغوط حياة كالزواج والعمل وتحقيق النجاح وما يصاحبه من فشل، الا ان ما يؤدي الى استقراره في سن الستين هو الانتهاء من تلك الضغوط والاستقرار العائلي والمادي فلا شيء يشغله باله".🌟
"إن السبب في اضطرابات تقدير الذات هو ما يمر به الانسان من ضغوط حياة كالزواج والعمل وتحقيق النجاح وما يصاحبه من فشل، الا ان ما يؤدي الى استقراره في سن الستين هو الانتهاء من تلك الضغوط والاستقرار العائلي والمادي فلا شيء يشغله باله".🌟
5️⃣1️⃣: "تاثير النفسي للبطاقة الائتمانية على الافراد"🌟
"الاشخاص الذين يستخدمون البطاقة الائتمانية في الشراء يكونون اكثر تحفيزًا للصرف من الاشخاص الذين يستعملون الدفع النقدي، بالاضافة لكون ألمهم النفسي (الذي يدفعهم للاحجام عن الصرف) اقل عند الدفع من الاشخاص الذين يستعملون الكاش"🌟
"الاشخاص الذين يستخدمون البطاقة الائتمانية في الشراء يكونون اكثر تحفيزًا للصرف من الاشخاص الذين يستعملون الدفع النقدي، بالاضافة لكون ألمهم النفسي (الذي يدفعهم للاحجام عن الصرف) اقل عند الدفع من الاشخاص الذين يستعملون الكاش"🌟
5️⃣2️⃣: "لماذا نشعر بالذنب؟"🌟
"لا تجد انسان لديه تقدير عالٍ لذاته يشعر بالذنب المتواصل في كل شيء يخطئ فيه"🌟
"احذر من ان تضخم عيوبك وتقلل من شأن مميزاتك وأن تضخم مميزات غيرك وتقلل من عيوبهم"🌟
"التغير يأتي بالوعي ثم الممارسة والتدرج، مارس الكلمة الطيبة والتوقع الحسن والنهوض"🌟
"لا تجد انسان لديه تقدير عالٍ لذاته يشعر بالذنب المتواصل في كل شيء يخطئ فيه"🌟
"احذر من ان تضخم عيوبك وتقلل من شأن مميزاتك وأن تضخم مميزات غيرك وتقلل من عيوبهم"🌟
"التغير يأتي بالوعي ثم الممارسة والتدرج، مارس الكلمة الطيبة والتوقع الحسن والنهوض"🌟
5️⃣3️⃣: "العين حق.. ولكن".🌟
"يمتنع بعض الافراد عن التحدث بنعم الله ويقلل من شأنها ويظهر نفسه انه يعاني ويكذب لئلا يعلم الناس، ويخفي نعم الله عليه ويكثر من جملة "قل ما شاء الله!!" بالمجالس بطريقة فضة كله باسم العين، اقرأ الاذكار واستمتع طولًا وعرضًا بحياتك، ألا تثق بالله؟".🌟
"يمتنع بعض الافراد عن التحدث بنعم الله ويقلل من شأنها ويظهر نفسه انه يعاني ويكذب لئلا يعلم الناس، ويخفي نعم الله عليه ويكثر من جملة "قل ما شاء الله!!" بالمجالس بطريقة فضة كله باسم العين، اقرأ الاذكار واستمتع طولًا وعرضًا بحياتك، ألا تثق بالله؟".🌟
5️⃣4️⃣: "دافع عن نفسك.. لا تصمت"🌟
"ان الدفاع عن النفس لا يعني الشجار او الشتائم، بل يعني ان تعطي نفسك حقها ومستواها الذي تستحقه، وان تضع للاخرين حدودًا يقفون عند التعامل معك لاحقًا، لا تحمل همًا ان اقتنع الطرف الاخر او لا، فالتبعات النفسية لصمتك اكبر من خوفك من ردة الفعل"🌟
"ان الدفاع عن النفس لا يعني الشجار او الشتائم، بل يعني ان تعطي نفسك حقها ومستواها الذي تستحقه، وان تضع للاخرين حدودًا يقفون عند التعامل معك لاحقًا، لا تحمل همًا ان اقتنع الطرف الاخر او لا، فالتبعات النفسية لصمتك اكبر من خوفك من ردة الفعل"🌟
5️⃣5️⃣: "لا تفترض وانت لم تجرب أولًا".🌟
"احذر ان تكون عالقًا في صورة قديمة عن نفسك، السنوات تمضي، التجارب كثيرة، شخصيتك تتطور شئت ام ابيت، قد تكون تغيرت بالفعل لكنك لم تدرك تغيرك بعد او لم تحاول ان تتصرف بطريقة مختلفة عن السابق تناسب مرحلتك الحالية".🌟
"احذر ان تكون عالقًا في صورة قديمة عن نفسك، السنوات تمضي، التجارب كثيرة، شخصيتك تتطور شئت ام ابيت، قد تكون تغيرت بالفعل لكنك لم تدرك تغيرك بعد او لم تحاول ان تتصرف بطريقة مختلفة عن السابق تناسب مرحلتك الحالية".🌟
5️⃣6️⃣: "ماذا سيقول الناس عني؟"🌟
"ان الاعتقادات عن النفس تتغير بالتجارب، وتتغير بوجود الدليل الذي يظهر انك جيد، مارس التجارب وابحث عن الادلة. لا يكتشف نفسه ولا قدراته ولا امكانياته من لا يجرب الجديد في حياته، الحياة تحوي صعوبات وتحديات لكنها أيضًا ممتلئة بالكثير من الجمال".🌟
"ان الاعتقادات عن النفس تتغير بالتجارب، وتتغير بوجود الدليل الذي يظهر انك جيد، مارس التجارب وابحث عن الادلة. لا يكتشف نفسه ولا قدراته ولا امكانياته من لا يجرب الجديد في حياته، الحياة تحوي صعوبات وتحديات لكنها أيضًا ممتلئة بالكثير من الجمال".🌟
5️⃣7️⃣:"لم يتغير شيء في حياتي"🌟
"ان حياتك المميزة لاتقاس بعدد السنوات التي قضيتها، لكن تقاس بنوع وجودة تلك السنوات، هي الكيف وليس الكم لذلك مهما عشت من سنوات فالخبرات تقاس بعدد التجارب النوعية لا بالسنوات المهدرة"🌟
"البعض ينتظر ان يتحفز ليتحرك في الواقع تحتاج ان تتحرك لتتحفز"🌟
"ان حياتك المميزة لاتقاس بعدد السنوات التي قضيتها، لكن تقاس بنوع وجودة تلك السنوات، هي الكيف وليس الكم لذلك مهما عشت من سنوات فالخبرات تقاس بعدد التجارب النوعية لا بالسنوات المهدرة"🌟
"البعض ينتظر ان يتحفز ليتحرك في الواقع تحتاج ان تتحرك لتتحفز"🌟
5️⃣8️⃣:"التعلق"🌟
"هل مررت بوقت وجدت فيه صعوبة من التخلص من ملابس قديمة؟ والحجة اني قد احتاجها يوما، ومثلما هذه المواد هي عبء عليك، فكذلك بعض العلاقات"
"هل حصل وأن نزعت جورب بعد لبس طويل ثم شعرت بالارتياح لانك نزعته؟ وكانك لم تكن تعلم حجم معاناتك حتى تخلصت منه؟ كذلك بعض العلاقات"
"هل مررت بوقت وجدت فيه صعوبة من التخلص من ملابس قديمة؟ والحجة اني قد احتاجها يوما، ومثلما هذه المواد هي عبء عليك، فكذلك بعض العلاقات"
"هل حصل وأن نزعت جورب بعد لبس طويل ثم شعرت بالارتياح لانك نزعته؟ وكانك لم تكن تعلم حجم معاناتك حتى تخلصت منه؟ كذلك بعض العلاقات"
5️⃣9️⃣: "الشعور بالندم الى متى؟".🌟
"نخرج من حالة الندم على اخطاء الماضي اذا علمنا كيف نتعلم من اخطائنا ونصبح شخصيات افضل، وأن تقديرنا لانفسنا لا يسمح لنا بالبقاء في منطقة الجمود اكثر من ذلك".🌟
"اسال نفسك: ما الفائدة من البقاء نادمًا طوال الوقت؟ استعمل عقلك بدلًا من عواطفك".🌟
"نخرج من حالة الندم على اخطاء الماضي اذا علمنا كيف نتعلم من اخطائنا ونصبح شخصيات افضل، وأن تقديرنا لانفسنا لا يسمح لنا بالبقاء في منطقة الجمود اكثر من ذلك".🌟
"اسال نفسك: ما الفائدة من البقاء نادمًا طوال الوقت؟ استعمل عقلك بدلًا من عواطفك".🌟
"لا يمكن للانسان الا ان يرتكب حماقات في حياته مهما كان ذكيًا، فهناك لحظات ضعف لابد ان تمر على كل انسان. لا يمكنك منع مشاعر الندم ان تطغى عليك، لكن هذا لا يعني ان توقف حياتك، تحرك ولا تشترط زوال شعور الندم الان، دع الوقت يأخذ مجراه".🌟
"ان كل قرار تتخذه له وجهان: سلبي وايجابي، لنمضي في حياتنا علينا تقبلهما معًا، من الخطأ تقبل احدهما وترك الاخر".🌟
6️⃣0️⃣: "هندسة المشاعر"🌟
"إن الطفل لا ينسخ سلوكيات الوالدين فحسب بل ينسخ أيضا عاداتهم اتجاه مشاعرهم"🌟
"إن من الصحة النفسية التعامل مع المشاعر باتزان وتقبل وترحاب حتى لو كانت مشاعر سلبية"🌟
"من اشترط القوة دائمًا انكسر في النهاية"🌟
"خصص وقتًا مع نفسك للتعبير عن مشاعرك"🌟
"إن الطفل لا ينسخ سلوكيات الوالدين فحسب بل ينسخ أيضا عاداتهم اتجاه مشاعرهم"🌟
"إن من الصحة النفسية التعامل مع المشاعر باتزان وتقبل وترحاب حتى لو كانت مشاعر سلبية"🌟
"من اشترط القوة دائمًا انكسر في النهاية"🌟
"خصص وقتًا مع نفسك للتعبير عن مشاعرك"🌟
6️⃣1️⃣: "التعلق المرضي".🌟
"لا تقم بلوم نفسك، بعض المشكلات هي ابتلاء، وبعض المشاعر لا يمكن التحكم بها، يكفيك فخرًا بأنك تحاول علاج نفسك".🌟
"لا تقم بلوم نفسك، بعض المشكلات هي ابتلاء، وبعض المشاعر لا يمكن التحكم بها، يكفيك فخرًا بأنك تحاول علاج نفسك".🌟
6️⃣2️⃣: "اقسام الحديث السلبي مع النفس"🌟
١-الحديث المثالي:"لازم اكون ناجح دائمًا في كل شيء"🌟
٢-الحديث الناقد:"انا فاشل، لا فائدة"🌟
٣-الحديث الممارس لدور الضحية: "هم السبب اصبحت عبء على الجميع"🌟
دوّن ما يدور في ذهنك من كل قسم واكتب الرد على تلك الافكار، مع الوقت ستتمرس العادة✨
١-الحديث المثالي:"لازم اكون ناجح دائمًا في كل شيء"🌟
٢-الحديث الناقد:"انا فاشل، لا فائدة"🌟
٣-الحديث الممارس لدور الضحية: "هم السبب اصبحت عبء على الجميع"🌟
دوّن ما يدور في ذهنك من كل قسم واكتب الرد على تلك الافكار، مع الوقت ستتمرس العادة✨
6️⃣3️⃣: "حماية النفس من الكلمات الجارحة".🌟
"ليس كل من أساء التواصل معك يعني انه يقصد ذلك او انه يتعمد ايذائك، من الناس من لديه نقص في مهارات التواصل، فلربما اراد التفرد فينفر منه الآخرون لطريقته الخاطئة".🌟
"ليس كل من أساء التواصل معك يعني انه يقصد ذلك او انه يتعمد ايذائك، من الناس من لديه نقص في مهارات التواصل، فلربما اراد التفرد فينفر منه الآخرون لطريقته الخاطئة".🌟
6️⃣4️⃣: "الام البطلة"🌟
"كل ام واب لديهم طفل من ذوي الاحتياجات الخاصة عليهم ان يفخروا بانفسهم، لان لديهم دور ليس لاحد، ويقومون بعمل جبار ويتحملون ما لا تتحمله اي عائلة اخرى، فلهم الاجر والاحتساب ولن يضيع الله جهدهم، الشعور بالعجز والضعف طبيعي فما تواجهونه من مسؤولية كبير جدا"🌟
"كل ام واب لديهم طفل من ذوي الاحتياجات الخاصة عليهم ان يفخروا بانفسهم، لان لديهم دور ليس لاحد، ويقومون بعمل جبار ويتحملون ما لا تتحمله اي عائلة اخرى، فلهم الاجر والاحتساب ولن يضيع الله جهدهم، الشعور بالعجز والضعف طبيعي فما تواجهونه من مسؤولية كبير جدا"🌟
6️⃣5️⃣: "قلق الصحة".🌟
"لا يمكن ازالة الفكرة لكن يمكن عدم الاستجابة لها، دعها وشانها دون محاولة طردها، تصديقها، او التفاعل معها بممارسة حياتك الطبيعية".🌟
"المسالة ليست سهلة، تحتاج ان تجتهد وان تكتب افكارك وتقوم بالرد عليها وربما السخرية منها، وتذكر انك لست مسؤول عما اصابك".🌟
"لا يمكن ازالة الفكرة لكن يمكن عدم الاستجابة لها، دعها وشانها دون محاولة طردها، تصديقها، او التفاعل معها بممارسة حياتك الطبيعية".🌟
"المسالة ليست سهلة، تحتاج ان تجتهد وان تكتب افكارك وتقوم بالرد عليها وربما السخرية منها، وتذكر انك لست مسؤول عما اصابك".🌟
6️⃣6️⃣: "كيف تمنع الاكتئاب من العودة؟"🌟
١-احرص على جلسة منع الانتكاسة مع طبيبك
٢-طبق ما تعلمته في العلاج المعرفي السلوكي
٣-انتبه لاعراض ما قبل الاكتئاب لديك خاصةً فقد المتعة والاهتمام واعمل المعاكس لها تمامًا وان لم تشعر بالرغبة في ذلك
٤-راقب طريقة تفكيرك
٥-توقف عن استدعاء الماضي
١-احرص على جلسة منع الانتكاسة مع طبيبك
٢-طبق ما تعلمته في العلاج المعرفي السلوكي
٣-انتبه لاعراض ما قبل الاكتئاب لديك خاصةً فقد المتعة والاهتمام واعمل المعاكس لها تمامًا وان لم تشعر بالرغبة في ذلك
٤-راقب طريقة تفكيرك
٥-توقف عن استدعاء الماضي
٦-ضع جدولًا متضمنًا اعمالك اليومية ومكافاة نهاية الاسبوع
٧-درب نفسك على الرد على الافكار السلبية
٨-ابن علاقات صحية واقطع العلاقات المسمومة
٩-مارس التيقظ الذهني
١٠-مارس الرياضة
١١-ليكن لحياتك معنى
٧-درب نفسك على الرد على الافكار السلبية
٨-ابن علاقات صحية واقطع العلاقات المسمومة
٩-مارس التيقظ الذهني
١٠-مارس الرياضة
١١-ليكن لحياتك معنى
6️⃣7️⃣: "كيف نعالج التفكير التضخيمي؟".🌟
"كل فكرة كوارثيه تطرأ في ذهنك تقوم بكتابتها في دفتر ملاحظات قدرتك على اصطياد تلك الافكار يساعدك على مكافحتها وبالتالي تسيطر عليها".🌟
"في البداية قد لا يمكنك منع الافكار الكوارثية من ان تمر في ذهنك لكن يمكنك عدم تصديقها".🌟
"كل فكرة كوارثيه تطرأ في ذهنك تقوم بكتابتها في دفتر ملاحظات قدرتك على اصطياد تلك الافكار يساعدك على مكافحتها وبالتالي تسيطر عليها".🌟
"في البداية قد لا يمكنك منع الافكار الكوارثية من ان تمر في ذهنك لكن يمكنك عدم تصديقها".🌟
6️⃣8️⃣: "الى كل من فقد عمله"🌟
"كونك لم تجد عملًا بعد بحث فهذا لا يعني انه لا يوجد"🌟
"العلاقات هي احدى طرق البحث وليست كلها"🌟
"احذر المقارنات وهي صفة مثبطة جدًا، الارزاق بيد الله وانت لا تدري ما الذي يخبئ لك المستقبل، لا تنظر للآخرين لتلوم نفسك بل انظر اليهم لتتعلم طرقهم"🌟
"كونك لم تجد عملًا بعد بحث فهذا لا يعني انه لا يوجد"🌟
"العلاقات هي احدى طرق البحث وليست كلها"🌟
"احذر المقارنات وهي صفة مثبطة جدًا، الارزاق بيد الله وانت لا تدري ما الذي يخبئ لك المستقبل، لا تنظر للآخرين لتلوم نفسك بل انظر اليهم لتتعلم طرقهم"🌟
6️⃣9️⃣: "لماذا نفقد الحماس بعد فترة من الزمن؟".🌟
١-المثالية الزائدة في الاداء والنتيجة والمستوى
٢-المقارنة مع الاخرين
٣-الاحتراق النفسي
٤-عدم وجود المعنى، فالمتعة وحدها لا تكفي
٥-التشتت، حاول ان تركز على شيء واحد
٦-المخاوف
١-المثالية الزائدة في الاداء والنتيجة والمستوى
٢-المقارنة مع الاخرين
٣-الاحتراق النفسي
٤-عدم وجود المعنى، فالمتعة وحدها لا تكفي
٥-التشتت، حاول ان تركز على شيء واحد
٦-المخاوف
7️⃣0️⃣: "لماذا يتعكر المزاج؟"🌟
١-الاعتياد على العبوس والسلبية
٢-وجود محفز لعدم السعادة
٣-من يريد ان يكون كل شيء كما هو في ذهنه
٤-عدم النوم الكافي
٥-عدم العيش في اللحظة
٦-عدم استشعار ما يملك
٧-القبول بدور الضحية
٨-المشاعر الطاغية
٩-الشعور بالعجز
١٠-رفض الواقع
١١-نوع الصحبة والمحيط
١-الاعتياد على العبوس والسلبية
٢-وجود محفز لعدم السعادة
٣-من يريد ان يكون كل شيء كما هو في ذهنه
٤-عدم النوم الكافي
٥-عدم العيش في اللحظة
٦-عدم استشعار ما يملك
٧-القبول بدور الضحية
٨-المشاعر الطاغية
٩-الشعور بالعجز
١٠-رفض الواقع
١١-نوع الصحبة والمحيط
-تم بحمدالله-❤️✨
جاري تحميل الاقتراحات...