أسرع 10 تمارين لحرق الدهون
1- تمرين "Barbell Man Maker"
يستهدف إذابة الدهون من جميع أجزاء الجسم بشكل عام مثل مناطق الذراعين والصدر والظهر، بجانب الكتف والقدمين
وفي حال ممارسته بشكل منتظم لـ4 مجموعات تحتوي كل منها على 10 تكرارات ظهور النتائج لا يتطلب الكثير من الوقت
1- تمرين "Barbell Man Maker"
يستهدف إذابة الدهون من جميع أجزاء الجسم بشكل عام مثل مناطق الذراعين والصدر والظهر، بجانب الكتف والقدمين
وفي حال ممارسته بشكل منتظم لـ4 مجموعات تحتوي كل منها على 10 تكرارات ظهور النتائج لا يتطلب الكثير من الوقت
2- تمرين الوثب بالحبل "Jumping Rope"
ربع ساعة من تمرين الوثب تحرق 200 سعر حراري، وهو ما يعادل نصف ساعة من ممارسة تمرين الجري أو 45 دقيقة متواصلة من السباحة
تمرين الوثب أساسي لنحت وشد وحرق دهون البطن والمؤخرة والفخذين وتقوية عضلتي السمانة ويضيف المزيد من المرونة لعضلات الكتف
ربع ساعة من تمرين الوثب تحرق 200 سعر حراري، وهو ما يعادل نصف ساعة من ممارسة تمرين الجري أو 45 دقيقة متواصلة من السباحة
تمرين الوثب أساسي لنحت وشد وحرق دهون البطن والمؤخرة والفخذين وتقوية عضلتي السمانة ويضيف المزيد من المرونة لعضلات الكتف
3- تمرين جوبلت سكوات "Goblet Squat"
يعزز عملية حرق الدهون بالإضافة إلى تقوية عضلات الجذع وتحسين الدورة الدموية وتقوية ودعم انتصاب الظهر والعمود الفقري
ويجب أن تتم ممارسة تمرين سكوات بطريقة صحيحة، وذلك بالحرص على استقامة الظهر والمباعدة بين القدمين بمسافة متساوية
يعزز عملية حرق الدهون بالإضافة إلى تقوية عضلات الجذع وتحسين الدورة الدموية وتقوية ودعم انتصاب الظهر والعمود الفقري
ويجب أن تتم ممارسة تمرين سكوات بطريقة صحيحة، وذلك بالحرص على استقامة الظهر والمباعدة بين القدمين بمسافة متساوية
4- تمرين الخطف "Muscle Snatch"
استخدام الأوزان الحديدية يضيف المزيد من القوة لعملية حرق الدهون، وهو الأمر الذي يؤدي إلى ظهور نتائج رائعة وفي فترة زمنية قياسية
ولأفضل تأثير لحرق الدهون فإن 10 أو 20 رفعة من تمرين الخطف "Muscle Snatch" سوف تكون رائعة لحرق الدهون بأكبر كمية ممكنة
استخدام الأوزان الحديدية يضيف المزيد من القوة لعملية حرق الدهون، وهو الأمر الذي يؤدي إلى ظهور نتائج رائعة وفي فترة زمنية قياسية
ولأفضل تأثير لحرق الدهون فإن 10 أو 20 رفعة من تمرين الخطف "Muscle Snatch" سوف تكون رائعة لحرق الدهون بأكبر كمية ممكنة
5- تمرين أرجحة الدمبل "Dumbbell Skier Swing"
أفضل من تمرين الجري، يساعد على تعزيز كفاءة وسرعة عملية حرق الدهون بداخل الجسم ويقدم الدعم للعمود الفقري
ممارسته تمرين أرجحة الدمبل لـ30 ثانية متواصلة، والراحة لـ30 ثانية ثم العودة من جديد للعمل على أربع فترات من الطرق الأكثر فاعلية
أفضل من تمرين الجري، يساعد على تعزيز كفاءة وسرعة عملية حرق الدهون بداخل الجسم ويقدم الدعم للعمود الفقري
ممارسته تمرين أرجحة الدمبل لـ30 ثانية متواصلة، والراحة لـ30 ثانية ثم العودة من جديد للعمل على أربع فترات من الطرق الأكثر فاعلية
6- تمرين المشي بالدمبل "Farmer’s Walk"
ممارسة 50 إلى 30 ثانية من تمرين المشي بالدمبل "Farmer’s Walk" لأربع مرات وأخذ من راحة لـ20 ثانية بين كل تكرار؛ هي أفضل وسيلة للتمتع ببناء العضلات وحرق الدهون بداية من الصدر إلى المؤخرة والفخذين، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن والذراعين
ممارسة 50 إلى 30 ثانية من تمرين المشي بالدمبل "Farmer’s Walk" لأربع مرات وأخذ من راحة لـ20 ثانية بين كل تكرار؛ هي أفضل وسيلة للتمتع ببناء العضلات وحرق الدهون بداية من الصدر إلى المؤخرة والفخذين، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن والذراعين
7- تمرين "Bear Crawl"
الأفضل في تنظيم وتحسين السيطرة على عملية التنفس ما ينعكس على الأداء البدني وقدرة التحمل بشكل رائع، كما أنه يحسن من مرونة عظام وعضلات الحوض
وسوف تكفي 4 دقائق بشكل مبدئي من ممارسة تمرين "Bear Crawl" مقسمة على 4 مجموعات بحيث تكون مدة المجموعة الواحدة 60 ثانية
الأفضل في تنظيم وتحسين السيطرة على عملية التنفس ما ينعكس على الأداء البدني وقدرة التحمل بشكل رائع، كما أنه يحسن من مرونة عظام وعضلات الحوض
وسوف تكفي 4 دقائق بشكل مبدئي من ممارسة تمرين "Bear Crawl" مقسمة على 4 مجموعات بحيث تكون مدة المجموعة الواحدة 60 ثانية
8- تمرين "Box Squat Jump"
يعتبر هذا التمرين محرقة وكابوسا مفزعا لدهون الجسم المتراكمة فوق العضلات والخصر والأرداف والصدر وجميع أنحاء الجسم؛ فديناميكية عمل تمرين "Box Squat Jump" تعتمد على استهداف وتحريك كل أجزاء الجسم بطريقة مثالية ورائعة
يعتبر هذا التمرين محرقة وكابوسا مفزعا لدهون الجسم المتراكمة فوق العضلات والخصر والأرداف والصدر وجميع أنحاء الجسم؛ فديناميكية عمل تمرين "Box Squat Jump" تعتمد على استهداف وتحريك كل أجزاء الجسم بطريقة مثالية ورائعة
9- تمرين "Burpees"
ليس قاتلا للدهون فحسب، بل أيضا لبناء الكتل العضلية المختلفة، وبخاصة عضلات الصدر والكتف والذراعين، بجانب عضلات الجزء الأسفل من الجسم والبطن؛ لذلك يعد من أسرع 10 تمارين لحرق الدهون من الفئة الشاملة بسبب جمعه ما بين بناء العضلات وحرق الدهون في الوقت نفسه
ليس قاتلا للدهون فحسب، بل أيضا لبناء الكتل العضلية المختلفة، وبخاصة عضلات الصدر والكتف والذراعين، بجانب عضلات الجزء الأسفل من الجسم والبطن؛ لذلك يعد من أسرع 10 تمارين لحرق الدهون من الفئة الشاملة بسبب جمعه ما بين بناء العضلات وحرق الدهون في الوقت نفسه
10- تمارين الطحن المتعددة "crunch"
من افضل التمارين التي تستهدف عضلات البطن و حرق الدهون المتراكمة بها
من افضل التمارين التي تستهدف عضلات البطن و حرق الدهون المتراكمة بها
جاري تحميل الاقتراحات...