رتبها

سوف اتحدث تحت هذه التغريدة بشكل مختصر عن العلاج الجدلي السلوكي وكيف يمكن تطبيق مهارته في حياتنا اليومية
فضلو هذا الثريد عشان ترجعو لها لاحقا
شكرا لكم🌹
#ترجمة_منصور_العسيري
#العلاج_الجدلي_السلوكي

١- تم تطوير العلاج ⁧#العلاج_الجدلي_السلوكي سنة ١٩٩٣ بعد دراسات امتدت ١١ سنة من قبل أستاذة علم النفس في جامعة واشنطن مارشا لينهان

٢- سبب ابتكار ⁧#العلاج_الجدلي_السلوكي جاء بناًء على دراسات قامت بها مارشا لينهان لعلاج الأشخاص الذين يعانون من أفكار وسلوكيات انتحارية والتي وُجد أنا أغلبهم مصابين باضطراب الشخصية الحدية

٣- قامت لينهان بتطبيق عدة علاجات كمحاولة منها لعلاج هؤلاء الأشخاص لكنها لم تفلح بسبب تركيز أغلب العلاجات على التغيير والذي لم يتقبله الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب

٤- وبعد فترة حاولت لينهان تطبيق علاجات ترتكز على القبول ولكنها أيضا لم تفلح ولكن محاولاتها السابقة ألهمتها على تطوير علاج يقوم بالجمع بين الاثنين وهو ⁧#العلاج_الجدلي_السلوكي

٥- بالرغم أن #العلاج_الجدلي_السلوكي تم تطويره لعلاج اضطراب الشخصية الحدية إلا أنه يستخدم الآن لعلاج كثير من الاضطربات

٦- وبتفكيك اسم العلاج نجد أن كلمة اَلْجَدْل (بتسكين الدال) تعني التضفير أو الجمع بين شيئين. والمقصود بالجمع بين الشيئين هما القبول والتغيير

٧- ويتكون العلاج من عدة مهارات منها مهارات قبول كمهارة ⁧#الحضور_الذهني⁩⁩ #وتحمل_الضغوط ومنها مهارات التغيير كمهارة #تنظيم_المشاعر و #العلاقات_الفعالة

٨- تعد مهارة ⁧#الحضور_الذهني⁩ من المهارات الأساسية في #العلاج_الجدلي_السلوكي ويمكن تعريفها بأنها استشعار اللحظة الحالية وعدم الاستغراق في التفكير في الماضي أو المستقبل
هنا لقائي في برنامج صباح السعودية تحدثت فيه عن مصطلح #الحضور_الذهني
⁩

٩- وهنا أيضا عالم النفس ريتشارد ديفيدسون يشرح كيف يؤثر التشتت وعدم الاستمتاع في اللحظة على مستوى سعادتنا👇🏾

١٠- لإتقان مهارة ⁧#الحضور_الذهني⁩ يجب ممارستها بشكل مستمر حتى لو ١٠ دقائق يوميا وقد وجدت دراسة أن ممارسة مهارة ⁧#الحضور_الذهني⁩ لمدة ٨ أسابيع قللت من توتر المشاركين وزادت من مستوى رضاهم عن حياتهم

١١- يوجد عدة طرق لممارسة مهارة ⁧#الحضور_الذهني⁩ ولكن من أسهلها تمرين (التركيز على جسم)

١٢- ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال إحضار أي جسم أمامك والتركيز عليه كأنك تراه لأول مرة وسوف تلاحظ أن عقلك يتشتت ولكن عليك التركيز مرة أخرى على الجسم والتنفس بشكل عميق.
هنا مقطع للأستاذ أسامة الجامع @oaljama يشرح فيه طريقة تطبيق هذا التمرين 👇🏾

١٣- ثاني مهارة من مهارات القبول هي مهارة #وتحمل_الضغوط وتهدف المهارة لى مساعدة الناس على تخطي المواقف الصعبة بأقل الأضرار الممكنة

١٤- وفي هذه المهارة نقوم بتعليم العملاء مهارة توقف والتي تهدف إلى تقليل استجابتنا للسلوكيات الغير مرغوبة والتي نقوم بها لا شُعُورِيًّا من خلال التوقف وعدم الاستجابة السريعة للمنبه

١٥- فإذا ضربنا مثالاً بشخص سريع الغضب نقوم بتعليمه عند غضبه التوقف عن التفكير في الموقف وعدم الاستجابة للسلوك واتباع خطوات المهارة التي تتكون من أربعة كلمات وهي:
١- التوقف
٢- أخذ خطوة للوراء
٣- الملاحظة
٤- البقاء يقظًا

١٦- وفي ثالث وحدة في #العلاج_الجدلي_السلوكي نقوم بتعليم العملاء مهارة #تنظيم_المشاعر وهي مهارة تهدف إلى تخليص الافراد من المعاناة الناتجة عن المشاعر السلبية وليس المشاعر السلبية بحد ذاتها

١٧- لتحسين مهارة #تنظيم_المشاعر نحتاج القيام بثلاث خطوات وهي:
١- معرفة وظيفة مشاعرنا (لأنه لا يمكننا التحكم في شيء لا نعرفه)
٢- تقليل المعاناة العاطفية من خلال ممارسة مهارة الفعل المعاكس واليقظة الذهنية
٣- تقليل الحساسية للمشاعر السلبية من خلال اختيار نمط حياة أفضل

١٨- هنا مقطع يشرح الخطوات #تنظيم_المشاعر

١٨- وفي آخر وحدة في #العلاج_الجدلي_السلوكي نقوم بتعليم العملاء عن مهارة #العلاقات_الفعالة سواءً علاقتنا مع ذواتنا أو مع الآخرين وكيف يمكننا تحقيق أهدافنا الشخصية بفاعلية

١٩- ومن أهم المهارات في هذه الوحدة هي مهارة الاهداف الفعالة باستخدام مصطلح DEAR MAN
وهي كلمة تشير الى عدة خطوات تفيد في تحقيق الاهداف بفاعلية ومعناها كالتالي:
١- وصف المشكلة
٢- التعبير عن المشاعر
٣- توكيدالذات
٤- تعزيز السلوك
٥- البقاء يقظًا ذهنيا
٦- الظهور واثقا
٧- التفاوض

٢٢- لمزيد من التمارين عن #العلاج_الجدلي_السلوكي يمكنكم أقتناء الكتاب من امازون من هذا الرابط
rb.gy
أو النسخة العربية من ترجمة الدكتور سامي العرجان @s_arjan والدكتور تيسير شواش
daralfiker.com

rb.gy/agr2bd

DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition

daralfiker.com/node/7815

هنا ينتهي الثريد المختصر عن #العلاج_الجدلي_السلوكي
كرما رتويت لتعم الفائدة 🌹
وبإذن الله سوف أقوم بعمل سلسلات مختصة بالمهارة التفصيلية في العلاج الجدلي السلوكي كونو في الانتظار 🙏🏽

@Rattibha

DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

DBT® Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد