🥛🦪🍤🥚
هذا هو الجزء الثاني من ثريد #نقص_فيتامين_د في الجسم..وكتبت معظمة رداً على الاسئلة التي وردتني بعد قراءة الجزء الاول 💚🌷
يتبع ——>
هذا هو الجزء الثاني من ثريد #نقص_فيتامين_د في الجسم..وكتبت معظمة رداً على الاسئلة التي وردتني بعد قراءة الجزء الاول 💚🌷
يتبع ——>
7️⃣ هل يستطيع الجسم تصنيع فيتامين د؟
يجب التعرض لاشعة الشمس حتى تستطيع اجسامنا تصنيعة بشكل طبيعي ولكن بدون التعرض للشمس لا تستطيع اجسامنا انتاجة او تصنيعة . وفي حالة لم نتعرض للشمس بشكل كاف يمكن الحصول عليه من الغذاء والمكملات الغذائية.
يتبع ——>
يجب التعرض لاشعة الشمس حتى تستطيع اجسامنا تصنيعة بشكل طبيعي ولكن بدون التعرض للشمس لا تستطيع اجسامنا انتاجة او تصنيعة . وفي حالة لم نتعرض للشمس بشكل كاف يمكن الحصول عليه من الغذاء والمكملات الغذائية.
يتبع ——>
8️⃣ من هم اكثر الناس المعرضين لنقص فيتامين د؟؟
الاكثر عرضة لنقص فيتامين د هم كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من البدانة، والنساء الحوامل و المرضعات، بالاضافة للاشخاص الذين يتعرضون بشكل محدود لاشعة الشمس مثل تغطية كامل الجسد اثناء التعرض لاشعة الشمس
يتبع ——>
الاكثر عرضة لنقص فيتامين د هم كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من البدانة، والنساء الحوامل و المرضعات، بالاضافة للاشخاص الذين يتعرضون بشكل محدود لاشعة الشمس مثل تغطية كامل الجسد اثناء التعرض لاشعة الشمس
يتبع ——>
او اللذين يستخدمون واقي الشمس دائما او الاشخاص اللذين يتعرضون للشمس من خلف طبقة زجاجية كالنوافذ لان الزجاج احيانا به فلاتر تمنع وصول الاشعة فوق البنفسجية للجسم ..وايضا اللذين يعملون صباحا في مكاتب بعيدة عن الشمس او يعيشون في شقق مغلقة وليس لديهم فرصه للتعرض للشمس .
يتبع ——>
يتبع ——>
9️⃣ ما هي مصادر فيتامين (د) في الغذاء؟
هناك نوعان من فيتامين (د) في الاطعمة
- فيتامين (د٣) ويوجد في الاطعمة ذات المصدر الحيواني كالاسماك الدهنيه مثل (التونه والسلمون والمحار) وبكميات اقل في صفار البيض والكبد
- فيتامين (د٢) في بعض انواع الفطر والخميره .
يتبع ——>
هناك نوعان من فيتامين (د) في الاطعمة
- فيتامين (د٣) ويوجد في الاطعمة ذات المصدر الحيواني كالاسماك الدهنيه مثل (التونه والسلمون والمحار) وبكميات اقل في صفار البيض والكبد
- فيتامين (د٢) في بعض انواع الفطر والخميره .
يتبع ——>
و الافضل هو الموجود في المصادر الحيوانية حيث (د٣) يزيد مستوى الفيتامين في الدم بصوره اكبر من (د٢)
والشمس هي المصدر الاساسي حيث تعطي ٩٠٪ من احتياجاتنا من هذا الفيتامين ..و ١٠٪ نحصل عليها من الغذاء.
يتبع ——>
والشمس هي المصدر الاساسي حيث تعطي ٩٠٪ من احتياجاتنا من هذا الفيتامين ..و ١٠٪ نحصل عليها من الغذاء.
يتبع ——>
1️⃣0️⃣ ما هو افضل مكمل لفيتامين (د)؟
الافضل هو الذي يحتوى على كوليكالسيفيرول (D3)...وهذا ليس اسم تجاري لمكمل معين انما نوع الفيتامين.. حيث يوجد من فيتامين د نوعين كما ذكرت سابقا وهما (د٣) و(د٢)
يتبع ——>
الافضل هو الذي يحتوى على كوليكالسيفيرول (D3)...وهذا ليس اسم تجاري لمكمل معين انما نوع الفيتامين.. حيث يوجد من فيتامين د نوعين كما ذكرت سابقا وهما (د٣) و(د٢)
يتبع ——>
1️⃣1️⃣ انا اتعرض للشمس ولكن عندي نقص في فيتامين د..ما السبب؟
هناك عدة عوامل تحدد مدى استفادة الجسم من اشعة الشمس في انتاج فيتامين د منها:
لون البشره: اصحاب البشره السمراء يحتاجون للتعرض للشمس فترة اطول من اصحاب البشرة البيضاء للحصول على كميه كافية من فيتامين د.
يتبع ——>
هناك عدة عوامل تحدد مدى استفادة الجسم من اشعة الشمس في انتاج فيتامين د منها:
لون البشره: اصحاب البشره السمراء يحتاجون للتعرض للشمس فترة اطول من اصحاب البشرة البيضاء للحصول على كميه كافية من فيتامين د.
يتبع ——>
الوقت: مدة ١٠-١٥دقيقة بين الساعة ٩:٣٠ الى ١١صباحا يعتبر وقت مناسب للتعرض للشمس ولا ينصح بالتعرض لها من ١٢-٣ظهراً لأن الحرارة العالية للشمس في هذة الفترة قد تسبب اضرارا للجلد.
يتبع ——>
يتبع ——>
الملابس: يجب كشف اجزاء من الجسم عند التعرض للشمس لان اشعة الشمس تتحول لفيتامين د عن طريق الجلد كما ينصح بعدم وضع الواقي الشمسي او التعرض للشمس من خلف الزجاج لانه يحد من الاستفادة من الاشعة الشمسية ( الاشعة الفوق بنفسجية)
يتبع ——>
يتبع ——>
1️⃣2️⃣ هل اتناول مكملات الكالسيوم و فيتامين د في نفس الوقت؟
فيتامين د يؤخذ مع الكالسيوم في نفس الوقت..لان الجسم يحصل على الفائدة بوجودهما معاً، حيث ان فيتامنين د هو الذي يساعد على استفادة العظام من الكالسيوم وترسيبة فيها.وبدون وجودهما معًاً لا نستفيد من كميات الكالسيوم المتناوله.
فيتامين د يؤخذ مع الكالسيوم في نفس الوقت..لان الجسم يحصل على الفائدة بوجودهما معاً، حيث ان فيتامنين د هو الذي يساعد على استفادة العظام من الكالسيوم وترسيبة فيها.وبدون وجودهما معًاً لا نستفيد من كميات الكالسيوم المتناوله.
وكثير من المكملات الغذائية تباع في صورة كالسيوم مع فيتامين د في كبسوله واحدة
يتبع ——>
يتبع ——>
1️⃣3️⃣ متى أتناول فيتامين د؟
فيتامين (د) من الفيتامينات التي تذوب في الدهون...اخذ مكمل فيتامين (د)مع اكبر وجبه خلال اليوم (في العادة تكون محتويه على اعلى كمية من الدهون) يعزز الاستفاده منه بشكل اكبر ..ويمكن تناوله مع الحليب او اللبن والاجبان لاحتوائها على الكالسيوم والدهون معاً
فيتامين (د) من الفيتامينات التي تذوب في الدهون...اخذ مكمل فيتامين (د)مع اكبر وجبه خلال اليوم (في العادة تكون محتويه على اعلى كمية من الدهون) يعزز الاستفاده منه بشكل اكبر ..ويمكن تناوله مع الحليب او اللبن والاجبان لاحتوائها على الكالسيوم والدهون معاً
ونصيحتي لكم هي عدم استخدام المكملات الغذائية لفيتامين د بدون استشارة الطبيب و عمل تحاليل تؤكد النقص فيه وذلك لان الزيادة المفرطة في هذا الفيتامين تسبب اضرار ايضاً🌷
دمتم بصحه وعافية 🌷💚
دمتم بصحه وعافية 🌷💚
جاري تحميل الاقتراحات...