ثريد - تقنية التنفس المربع - تنفس إدارة الإجهاد 🌬️4
•
عندما تستنشق وتندمج مع الاستماع للموسيقى أو أصوات الطبيعة ، فقد اتخذت الخطوات الأولى ، فالتنفس المربع من الأنواع التي يتبعها إيقاع معين ، ويمكن أيضاً ممارسته بعد الإنعزال من الضجيج والتوجه لمكان هادئ بلا موسيقى.
.. يتبع
•
عندما تستنشق وتندمج مع الاستماع للموسيقى أو أصوات الطبيعة ، فقد اتخذت الخطوات الأولى ، فالتنفس المربع من الأنواع التي يتبعها إيقاع معين ، ويمكن أيضاً ممارسته بعد الإنعزال من الضجيج والتوجه لمكان هادئ بلا موسيقى.
.. يتبع
كيفية العمل:
* شهيق (مع العد لـ 4)
* حبس الهواء (مع العد لـ 4)
* زفير (مع العد لـ 4)
* ترك الرئتين فارغة (مع العد لـ 4)
والعودة مجدداً 🔁
•
الشروط:
* لا تقم به أثناء التشتت الذهني أو الحديث ، انعزل قليلاً عن مصدر الإجهاد ثم قم بالتنفس لمدة دقيقتين حسب الشرح السابق.
.. يتبع
* شهيق (مع العد لـ 4)
* حبس الهواء (مع العد لـ 4)
* زفير (مع العد لـ 4)
* ترك الرئتين فارغة (مع العد لـ 4)
والعودة مجدداً 🔁
•
الشروط:
* لا تقم به أثناء التشتت الذهني أو الحديث ، انعزل قليلاً عن مصدر الإجهاد ثم قم بالتنفس لمدة دقيقتين حسب الشرح السابق.
.. يتبع
الفوائد :
* تنفس قوي لإدارة الإجهاد وزيادة المرونة.
* تخفيف التوتر والشعور بالإكتئاب وتحفيز الإبداع.
* استرخاء للعقل والجسم ، بالأخص بعد المناقشات الحادة والنزاعات.
* يمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان فهو لا يسبب أي إشكال (إذا تم عمله بشكل صحيح وبلا مبالغة في عدد المرات).
.. يتبع
* تنفس قوي لإدارة الإجهاد وزيادة المرونة.
* تخفيف التوتر والشعور بالإكتئاب وتحفيز الإبداع.
* استرخاء للعقل والجسم ، بالأخص بعد المناقشات الحادة والنزاعات.
* يمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان فهو لا يسبب أي إشكال (إذا تم عمله بشكل صحيح وبلا مبالغة في عدد المرات).
.. يتبع
إضافات:
* تقنية التنفس المربع يمكن دمجها مع إحدى التأملات البسيطة ، بحيث يكون هو التنفس البديل لهذا التأمل.
(ملاحظة: ليست كل التأملات التي تستطيع دمج التنفس المربع فيها ، فهناك تأملات تحتاج الى تقنيات أخرى للتنفس وبتواقيت وإيقاعات مختلفة).
جربوا هذه التقنية 😀
•
انتهى
* تقنية التنفس المربع يمكن دمجها مع إحدى التأملات البسيطة ، بحيث يكون هو التنفس البديل لهذا التأمل.
(ملاحظة: ليست كل التأملات التي تستطيع دمج التنفس المربع فيها ، فهناك تأملات تحتاج الى تقنيات أخرى للتنفس وبتواقيت وإيقاعات مختلفة).
جربوا هذه التقنية 😀
•
انتهى
جاري تحميل الاقتراحات...