9 أكاذيب عن فقدان الوزن!!
١-نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الطريقة المثالية لإنقاص الوزن
قد ترى بسرعة نتائج سريعة بسبب الانخفاض في وزن الماء، ولكن لسوء الحظ، قد تعاني من نقص الطاقة عند قطع الكربوهيدرات
تذكر أن منع الكربوهيدرات ليس هو الطريقة الوحيدة لفقد الدهون
١-نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الطريقة المثالية لإنقاص الوزن
قد ترى بسرعة نتائج سريعة بسبب الانخفاض في وزن الماء، ولكن لسوء الحظ، قد تعاني من نقص الطاقة عند قطع الكربوهيدرات
تذكر أن منع الكربوهيدرات ليس هو الطريقة الوحيدة لفقد الدهون
٢-منع تناول الطعام بعد الـ6 مساءً
لا يهم تناول الطعام على مدار اليوم وخلال الليل، بل المهم هو كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها؛ لذلك فإن القاعدة الأكثر أهمية هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل من أجل إنقاص الوزن
لا يهم تناول الطعام على مدار اليوم وخلال الليل، بل المهم هو كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها؛ لذلك فإن القاعدة الأكثر أهمية هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل من أجل إنقاص الوزن
٣-تناول كميات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم
أثبتت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 3 مرات في اليوم يزنون أكثر من أولئك الذين يأكلون وجبات أقل عددًا، كما أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات 5 أو 6 مرات في اليوم يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام
أثبتت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 3 مرات في اليوم يزنون أكثر من أولئك الذين يأكلون وجبات أقل عددًا، كما أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات 5 أو 6 مرات في اليوم يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام
٤-كلما زاد الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية زادت النتائج
أهم شيء هو جودة التدريب، وليس طول الوقت الذي تقضيه خلال التدريب
يمكنك قضاء ما يصل إلى 4 ساعات في الجيم كل يوم، ولكنك لن ترى النتائج إذا لم تكن تعرف ما تفعله، فبعض من التدريبات الأكثر فعالية تستمر 15 دقيقة فقط
أهم شيء هو جودة التدريب، وليس طول الوقت الذي تقضيه خلال التدريب
يمكنك قضاء ما يصل إلى 4 ساعات في الجيم كل يوم، ولكنك لن ترى النتائج إذا لم تكن تعرف ما تفعله، فبعض من التدريبات الأكثر فعالية تستمر 15 دقيقة فقط
٥-الدهون تجعلك سمين
تحتوي الدهون على 9سعرات حرارية لكل جرام بينما يحتوي البروتين على 4سعرات حرارية لكل غرام
يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالدهون بعناية، ولا يجب قطع جميع الدهون من نظامك الغذائي
لإنقاص الوزن قم بحساب كمية السعرات الحرارية وتوازن الدهون والبروتين والكربوهيدرات
تحتوي الدهون على 9سعرات حرارية لكل جرام بينما يحتوي البروتين على 4سعرات حرارية لكل غرام
يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالدهون بعناية، ولا يجب قطع جميع الدهون من نظامك الغذائي
لإنقاص الوزن قم بحساب كمية السعرات الحرارية وتوازن الدهون والبروتين والكربوهيدرات
٦-ستكسب وزنًا كلما تقدمت في العمر
لن تكسب الوزن الزائد مع تقدمك في العمر طالما كنت تحافظ على أسلوب حياة صحي، فإذا كنت تمارس الرياضة طوال حياتك، فإن جسمك سيكون على ما يرام في سن 50 أو 70 سنة.
مفتاح الحفاظ على لياقتك هو ممارسة التمارين طوال الحياة
لن تكسب الوزن الزائد مع تقدمك في العمر طالما كنت تحافظ على أسلوب حياة صحي، فإذا كنت تمارس الرياضة طوال حياتك، فإن جسمك سيكون على ما يرام في سن 50 أو 70 سنة.
مفتاح الحفاظ على لياقتك هو ممارسة التمارين طوال الحياة
٧-فاعلية التمرين ترتبط بالشعور بالألم
يعتقد أن اداء تمرينًا صحيحًا وجيدًا فقط إذا شعرت بألم شديد في أثناء ممارسة التمارين وبعده ولكن في الحقيقة هذا خطأ
فمعنى شعور بآلام ما بعد التمرين لا يشترط بفاعلية التمرين، فهناك العديد من العوامل التي تساهم في الشعور بالألم
يعتقد أن اداء تمرينًا صحيحًا وجيدًا فقط إذا شعرت بألم شديد في أثناء ممارسة التمارين وبعده ولكن في الحقيقة هذا خطأ
فمعنى شعور بآلام ما بعد التمرين لا يشترط بفاعلية التمرين، فهناك العديد من العوامل التي تساهم في الشعور بالألم
٨-تمارين التمديد قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية
أداء بعض تمارين التمديد قبل التمرين قد تؤثر علي التمارين الرئيسية
مثلا الذين لم يمارسوا تمارين التمديد استطاعوا أداء القرفصاء بشكل أفضل ولمدة أطول من هؤلاء الذين مارسوها بالفعل
أداء بعض تمارين التمديد قبل التمرين قد تؤثر علي التمارين الرئيسية
مثلا الذين لم يمارسوا تمارين التمديد استطاعوا أداء القرفصاء بشكل أفضل ولمدة أطول من هؤلاء الذين مارسوها بالفعل
٩-في الصيام المتقطع يمكنك تناول كل ما تريد خلال فترات الطعام
هناك قاعدتان مهمتان يجب اتباعهما عندما يتعلق الأمر بالصيام المتقطع، الأولى هي ألا تجوع نفسك، والثانية هي ألا تفرط في تناول الوجبات السريعة خلال فترة تناول الطعام
هناك قاعدتان مهمتان يجب اتباعهما عندما يتعلق الأمر بالصيام المتقطع، الأولى هي ألا تجوع نفسك، والثانية هي ألا تفرط في تناول الوجبات السريعة خلال فترة تناول الطعام
جاري تحميل الاقتراحات...