بتكلم عن نظامي هالفترة الكارب سايكل كثير يعرفونه او سمعوا عنه ان شاء الله اشرحه بطريقة سهلع و واضحه⬇️🌸
الكارب سايكلنق أو تدوير الكاربوهيدات🌀
هو نظام زيه زي أي نظام ماهو سحر وبيخليك تخسر دهون، لازم يكون فيه عجز الطاقة وسعرات اقل من حاجتك.
هو نظام زيه زي أي نظام ماهو سحر وبيخليك تخسر دهون، لازم يكون فيه عجز الطاقة وسعرات اقل من حاجتك.
من اهدافه:
-تحفيز الايض
-خسارة الدهون
-والمحافظة على الاداء
طيب كيف طريقته؟؟
مثال احتياجك من الكارب يومياً ٢٠٠ جرام كارب نضرب ب٧(ايام الاسبوع)
-تحفيز الايض
-خسارة الدهون
-والمحافظة على الاداء
طيب كيف طريقته؟؟
مثال احتياجك من الكارب يومياً ٢٠٠ جرام كارب نضرب ب٧(ايام الاسبوع)
يطلع ١٤٠٠
تقسم ع حسب ايام تمرينك
مثال اتمرن ٥ مرات بالاسبوع ويومين اوف.
طيب نحتاج يومين هاي كارب(٣٥٠جرام)
وثلاث يكون الكارب لوو منخفض (١٥٠)
ويومين يكون احتياجك العادي من الكارب (٢٠٠)
تقسم ع حسب ايام تمرينك
مثال اتمرن ٥ مرات بالاسبوع ويومين اوف.
طيب نحتاج يومين هاي كارب(٣٥٠جرام)
وثلاث يكون الكارب لوو منخفض (١٥٠)
ويومين يكون احتياجك العادي من الكارب (٢٠٠)
ايام الهاي كارب يوم يصير عندك تمرين عالي الشدة او يوم عضلة كبيرة زي الارجل
ايام اللو ايام الراحة والي احتياجك تمرين باقي العضلات.
ايام اللو ايام الراحة والي احتياجك تمرين باقي العضلات.
طيب بشرح بعد بالتفصيل كيف طلعت الارقام
اول شيء ١٤٠٠ قسمة٢= ٧٠٠
٧٠٠ هذي ليومين الهاي كارب نقسمها ب٢=٣٥٠ ✅
وبعدها حق اليومين الي ناخذ احتياجنا ٢٠٠ ✅
اخر شيء اللو نشوف كم باقي
٧٠٠-٤٠٠=٣٠٠ ((٤٠٠ حقت الايام الي ناخذ احتياجنا))
٣٠٠قسمة ٢= ١٥٠ جرام✅
اول شيء ١٤٠٠ قسمة٢= ٧٠٠
٧٠٠ هذي ليومين الهاي كارب نقسمها ب٢=٣٥٠ ✅
وبعدها حق اليومين الي ناخذ احتياجنا ٢٠٠ ✅
اخر شيء اللو نشوف كم باقي
٧٠٠-٤٠٠=٣٠٠ ((٤٠٠ حقت الايام الي ناخذ احتياجنا))
٣٠٠قسمة ٢= ١٥٠ جرام✅
وبس والله ان شاء الله سهل و واضح ومافي تعقيد😂
وباقي المواضيع قد تكلمت عنها هنا #كوتش_بيست_ثريدز
وباقي المواضيع قد تكلمت عنها هنا #كوتش_بيست_ثريدز
@xsllx12 مافي اشياء معينة زيه زي اي نظام بس الكارب اكيد يفضل من مصادر طبيعية وتشبعك، بطاطا حلوة او عادية رز او توست بالحبوب اذا نظامك مرونة اوكي كملي دخلي اشياء رغم ما افضل اذا سعراتك قليلة بس بيوم الهاي ممكن يسمح لك✅✅✅
@xsllx12 ليه قطعتيه؟؟؟ وخايفه من ايش؟ الاعتدال مارح يسمنك
جاري تحميل الاقتراحات...