كم يبلغ احتياج الرياضي من البروتينات؟
1- معظم التوصيات تشير إلى أن الرياضي الذي يقوم بتمرينات شاقة (مرتفعة الشدة ومجهدة) كتمرينات المقاومة أو يمارس تمرينات تحملية كالجري لمسافات طويلة يحتاج ما بين 1.4-1.7 جرام بروتينات لكل كيلوجرام من وزنه في اليوم. أي أن شخص وزنه 75 كجم

2- يحتاج ما بين 105-127 جرام في اليوم، تبعاً لشدة التدريب. وهناك بعض الأراء ترفع الرقم الأعلى إلى 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. على أن هناك دراسة وجدت أن 1.5 جرام لكل كجم من وزن الجسم أحدثت توازن نيتروجيني لمجموعة من ممارسي تدريبات المقاومة (البروتين يعطي نيتروجين عند تفككه)،

3- والتوازن النيتروجيني يعني لا يوجد فرق بين عمليات هدم وبناء البروتين ووجود توازن نيتروجيني سلبي يعني وجود حاجة للبروتين أكثر من مقدار ما يتناوله الشخص والتوازن النيتروجيني الموجب يعني أن الشخص يتناول أكبر من احتياجه من البروتين وبالتالي ان لدى الجسم نيتروجين أكثر مما يفقده