مرحلة العودة الى ممارسة اي رياضة للاعبين الهواة او المحترفين من اهم المراحل التي تتطلب جودة عالية من التقييم والتحليل لاتخاذ القرار المناسب 📊📉
اهم العناصر التي يجب توفرها للرياضي:
🏃🏽♂️ السرعة Speed
💪🏼 القوة Power
🤾🏽♂️ الرشاقة والتوافق Agility
🏊🏼♂️ التحمل Endurance
اهم العناصر التي يجب توفرها للرياضي:
🏃🏽♂️ السرعة Speed
💪🏼 القوة Power
🤾🏽♂️ الرشاقة والتوافق Agility
🏊🏼♂️ التحمل Endurance
صورة توضح كل عنصر واحتياجه على حسب الرياضة ⚽️🎾🏀
تحليل الرياضة Sport analysis : من اهم النقاط التي يمكن الاخذ بها في عين الاعتبار
تحليل الرياضة Sport analysis : من اهم النقاط التي يمكن الاخذ بها في عين الاعتبار
بعض التطبيقات المتوفرة على الاجهزة الذكية للتقييم العناصر الرئيسية ⬆️
السرعة 🏃🏽♂️ Speed
يمكننا تقييم وتقسيم السرعة الى ٤ مراحل رئيسية:
ردة الفعل - التسارع - السرعة القصوى- المحافظة على السرعة
بكل بساطة:
1️⃣ ردة الفعل: الوقت مابين استقبال التحفيز الحسي عن طريق احد الحواس (كالنظر او السمع) وحركة الرياضي
2️⃣ التسارع: معدل التغيير في السرعة مثل Sprint
يمكننا تقييم وتقسيم السرعة الى ٤ مراحل رئيسية:
ردة الفعل - التسارع - السرعة القصوى- المحافظة على السرعة
بكل بساطة:
1️⃣ ردة الفعل: الوقت مابين استقبال التحفيز الحسي عن طريق احد الحواس (كالنظر او السمع) وحركة الرياضي
2️⃣ التسارع: معدل التغيير في السرعة مثل Sprint
3️⃣ السرعة القصوى: وهي اقصى سرعة يمكن وصولها من قبل الرياضي و غالبا تكون في الرياضات التنافسية ⚽️🏀 بعد ٤٠م ورياضات العدائيين 🏃🏽♂️ تكون عند ٦٠م
4️⃣ المحافظة على السرعة: اي ان الرياضي يحافظ على سرعته مابين ٤٠م الى ٢٠٠م
فتحليل الرياضة جدا مهم لتحديد متطلبات كل رياضة.
4️⃣ المحافظة على السرعة: اي ان الرياضي يحافظ على سرعته مابين ٤٠م الى ٢٠٠م
فتحليل الرياضة جدا مهم لتحديد متطلبات كل رياضة.
يعني مثلا لو نتكلم عن رياضة كرة السلة ونجي نحللها 📉
ملعب كرة السلة 🏀 تقريبا ٢٩م يعني لاعبين كرة السلة من الصعب او المستحيل ان اللاعب يصل الى (السرعة القصوى) فبالتالي لسنا بحاجة لتدريب او تقييم اللاعب في هذا العنصر
ملعب كرة السلة 🏀 تقريبا ٢٩م يعني لاعبين كرة السلة من الصعب او المستحيل ان اللاعب يصل الى (السرعة القصوى) فبالتالي لسنا بحاجة لتدريب او تقييم اللاعب في هذا العنصر
مثال اخر ملعب كرة القدم ⚽️ تقريبا ١٠٩م قد يصل بعض اللاعبين الى السرعة القصوى حسب مركزهم في الملعب لكن طبيعة اللعبة لاتتطلب (المحافظة على نفس السرعة) لو نلاحظ ان كرة القدم رياضة فيها تسارع وتباطؤ في اغلب الاحيان.
بعض الاحصائيات 📊في الدوري الانجليزي لمعدل Sprint هوا ٤.٧م لكل لاعب
بعض الاحصائيات 📊في الدوري الانجليزي لمعدل Sprint هوا ٤.٧م لكل لاعب
راح اوضح هنا بعض طرق وتدريب المحفزات السمعية والبصرية :
اولا لابد من معرفة المعدل الطبيعي لسرعة ردة الفعل :
👁 331 مل.ثانية
👂🏼 284 مل.ثانية
⬇️ الفيديو يوضح انه كيف يمكن لنا الاستجابة للمحفزات السمعية
اولا لابد من معرفة المعدل الطبيعي لسرعة ردة الفعل :
👁 331 مل.ثانية
👂🏼 284 مل.ثانية
⬇️ الفيديو يوضح انه كيف يمكن لنا الاستجابة للمحفزات السمعية
هنا مثال للمحفزات البصرية
لتقييم سرعة ردة الفعل يوجد اجهزة متخصصة لحساب السرعة ولكن ممكن نستخدم احد هذه التطبيقات وانصح بهذه التطبيقين ⬇️
مهم ايضا sport specific training
ان يكون التدريب والتأهيل مخصص لكل رياضة
هنا بعض طرق التأهيل والتدريب على ردة الفعل عن طريق المحفزات السمعية
ان يكون التدريب والتأهيل مخصص لكل رياضة
هنا بعض طرق التأهيل والتدريب على ردة الفعل عن طريق المحفزات السمعية
ايضا هنا مثال عن طريق المحفزات البصرية
2️⃣ التسارع: هو اكثر عنصر من عناصر السرعة يتم استخدامه في الرياضات التنافسية مثل 🏀⚽️ ..
تقييم التسارع او Sprint عن طريق تحليل وتقييم الاداء داخل الملعب عن طريق اختبار 20m sprint او Wall sprint داخل العيادة
تقييم التسارع او Sprint عن طريق تحليل وتقييم الاداء داخل الملعب عن طريق اختبار 20m sprint او Wall sprint داخل العيادة
يوجد عدة طرق لتطوير وتدريب Sprint سواء في الملعب او في العيادة عن طريق زيادة المقاومة اثناء Sprint
القوة 💪🏼 Power
القوة ايضا من المعايير المتطلبة للرياضيين التي تتطلب رياضتهم القفز وتغيير الاتجاه.
يمكن تقييم القوة عن طريق تحليل الاداء او تحليل الحركة وتقيمها
تحليل للاداء 📉
Vertical jump and variations of hop test
تحليل الحركة 🤾🏽♂️
Drop jump test
القوة ايضا من المعايير المتطلبة للرياضيين التي تتطلب رياضتهم القفز وتغيير الاتجاه.
يمكن تقييم القوة عن طريق تحليل الاداء او تحليل الحركة وتقيمها
تحليل للاداء 📉
Vertical jump and variations of hop test
تحليل الحركة 🤾🏽♂️
Drop jump test
ايضا من طرق تحليل الاداء hop test
نتائج التقييم تختلف حسب الدراسات سواء كانت لرياضيين مصابين او غير ذلك لكن اغلب الدراسات يجب ان يكون الفرق في المسافة المنقطعة خلال القفز لا يزيد عن ١٠% بين الجهتين
نتائج التقييم تختلف حسب الدراسات سواء كانت لرياضيين مصابين او غير ذلك لكن اغلب الدراسات يجب ان يكون الفرق في المسافة المنقطعة خلال القفز لا يزيد عن ١٠% بين الجهتين
هنا مثال Drop jump test
التطبيق هذا راح يفيدكم في قياس الارتفاع اثناء القفز وايضا موضح في الصورة الاخرى النتائج المثالية Vertical jump
لتحليل اداء القفز يمكن استخدام Landing error scoring system
LESS
للقراءة في هذا الموضوع ⬇️
researchgate.net.
LESS
للقراءة في هذا الموضوع ⬇️
researchgate.net.
انواع القفز كثيرة جدا لكن سوف اسرد لكم بعض الانواع المهمة لتدريب الرياضي عليها:
Counter movement jump
Squat jump
Tuck jump
Broad jump
Drop jump
Counter movement jump
Squat jump
Tuck jump
Broad jump
Drop jump
اجريت دراسة ماهي الطريقة الافضل في تطوير اداء القفز لدى الرياضيين ؟
اثبتت فعالية دمج تمارين Plyometric and strength في تحسين وزيادة جودة القفز من ناحية الاداء والنتيجة
ncbi.nlm.nih.gov
اثبتت فعالية دمج تمارين Plyometric and strength في تحسين وزيادة جودة القفز من ناحية الاداء والنتيجة
ncbi.nlm.nih.gov
هنا مثال لتمارين القفز مع زيادة تحدي وصعوبة التمارين بالقفز الخارجي او الداخلي
الرشاقة والتوافق 🤾🏽♂️ Agility
هي تعتبر حركة سريعة كاملة للجسم مع التغيير في السرعة او الاتجاه بعد الاستجابة لاي من المحفزات الحسية 👂🏼👁
لتقييم الاداء:
Hexagon agility test
T-test
هي تعتبر حركة سريعة كاملة للجسم مع التغيير في السرعة او الاتجاه بعد الاستجابة لاي من المحفزات الحسية 👂🏼👁
لتقييم الاداء:
Hexagon agility test
T-test
هنا مثال للتدريب على Agility T-test
لتقييم الحركة :
يوجد ٣ انواع من الحركات المهمة في اي رياضة تنافسية 🏀⚽️🏈🎾
Lateral shuffle
Deceleration
Change of direction
يوجد ٣ انواع من الحركات المهمة في اي رياضة تنافسية 🏀⚽️🏈🎾
Lateral shuffle
Deceleration
Change of direction
هنا بعض الامثلة Agility training
التحمل 🏃🏽♂️Endurance
يعتبر من اهم العناصر للرياضات التي تتطلب مجهود متواصل والمحافظ عليه مثل:
الجري 🏃🏽♂️، ركوب الدراجة 🚴♂️، السباحة 🏊🏼♂️
لتقييم الاداء:
YoYo test
Graded exercise test (GXT)
Vo2 Max
يعتبر من اهم العناصر للرياضات التي تتطلب مجهود متواصل والمحافظ عليه مثل:
الجري 🏃🏽♂️، ركوب الدراجة 🚴♂️، السباحة 🏊🏼♂️
لتقييم الاداء:
YoYo test
Graded exercise test (GXT)
Vo2 Max
هنا لابد من الاخذ بعين الاعتبار نوع الرياضة والهدف المراد الوصول اليه فمثلا لاعبين كرة القدم ⚽️ لا يصلون الى السرعة القصوى ولا المحافظة عليها فبالتالي حساب Sub maximal level هو اقرب محاكاة للرياضة
مثال اخر العدائين🏃🏽♂️احتساب اعلى مجهود يصلون اليه عن طريق VO2 MAX يعتبر محاكي للرياضة
مثال اخر العدائين🏃🏽♂️احتساب اعلى مجهود يصلون اليه عن طريق VO2 MAX يعتبر محاكي للرياضة
جاري تحميل الاقتراحات...