شاهدت قبل فترة دورة جميلة
للجميل والملهم @oaljama ،
عبر منصة @labayhapp ،
والتي تحدث فيها عن تقدير الذات ..
راح أشارككم ملخصها ..
بسم الله نبدأ ..
للجميل والملهم @oaljama ،
عبر منصة @labayhapp ،
والتي تحدث فيها عن تقدير الذات ..
راح أشارككم ملخصها ..
بسم الله نبدأ ..
تعريف تقدير الذات :
ما تحمله من معتقدات لا واقعية عن نفسك ..
انخفاض تقدير الذات :
غياب المعتقد الواقعي عن نفسك ، فيكون الشخص لديه افكار وتصورات وافتراضات خاطئة عن نفسه .
ما تحمله من معتقدات لا واقعية عن نفسك ..
انخفاض تقدير الذات :
غياب المعتقد الواقعي عن نفسك ، فيكون الشخص لديه افكار وتصورات وافتراضات خاطئة عن نفسه .
هناك جذور لنقص تقدير الذات :
*جذور من الماضي
*جذور من الحاضر
وتدور على ثلاثة أمور:
- أحداث
- علاقات( العلاقات المسمومة سبب رئيس في نقص تقدير الذات)
- سلوكيات( لديه سلوكيات تعزز نقص تقدير الذات)
هذه الثلاث تكون لدى الانسان صورة عن نفسه .
*جذور من الماضي
*جذور من الحاضر
وتدور على ثلاثة أمور:
- أحداث
- علاقات( العلاقات المسمومة سبب رئيس في نقص تقدير الذات)
- سلوكيات( لديه سلوكيات تعزز نقص تقدير الذات)
هذه الثلاث تكون لدى الانسان صورة عن نفسه .
* هناك ثلاثة أنواع لتقدير الذات :
١- معتدل
٢-متمركزون على أنفسهم ( نرجسية )
يحاول إظهار نفسه بناء على ايذاء الآخرين .
٣- دونية .
١- معتدل
٢-متمركزون على أنفسهم ( نرجسية )
يحاول إظهار نفسه بناء على ايذاء الآخرين .
٣- دونية .
الأشخاص الذين لديهم تقدير لذواتهم لديهم ٧ عناصر:
- الانخراط في عادات صحية
- ودودين ومتصالحين مع أنفسهم.
- يعبرون عن مشاعرهم بحرية .
- يحبون النشاط والحيوية .
- يثقون بالآخرين باعتدال .
- إنتقاد أقل تجاه أنفسهم .
- دائماً يسعون لتنمية أنفسهم.
- الانخراط في عادات صحية
- ودودين ومتصالحين مع أنفسهم.
- يعبرون عن مشاعرهم بحرية .
- يحبون النشاط والحيوية .
- يثقون بالآخرين باعتدال .
- إنتقاد أقل تجاه أنفسهم .
- دائماً يسعون لتنمية أنفسهم.
المناعة النفسية تقوم على ٣ أركان :
- أن تضع حدود في طريقة تعامل الآخرين معك .
- إدارة الضغوط بشكل جيد .
- الوعي الذاتي ( الاهتمام بالذات )
وهنا قاعدة مهمة :
أخدم نفسك ..
ساعد غيرك بشرط أن لا تتسبب هذه المساعدة في الضرر لنفسك ..
- أن تضع حدود في طريقة تعامل الآخرين معك .
- إدارة الضغوط بشكل جيد .
- الوعي الذاتي ( الاهتمام بالذات )
وهنا قاعدة مهمة :
أخدم نفسك ..
ساعد غيرك بشرط أن لا تتسبب هذه المساعدة في الضرر لنفسك ..
هناك ٣ أمور يصلح فيها تقدير الذات المرتفع
- اعتقاد الشخص عن نفسه أنه له قيمة
بدون شروط
( قيمة الانسان لا تحتاج إلى أن يتم تحصيلها ، ولا تحتاج إلى أن يتم إثباتها فهي موجودة مسبقاً ) هاورد
- أن تحب نفسك دون شروط .
- النمو وديمومة التطوير .
- اعتقاد الشخص عن نفسه أنه له قيمة
بدون شروط
( قيمة الانسان لا تحتاج إلى أن يتم تحصيلها ، ولا تحتاج إلى أن يتم إثباتها فهي موجودة مسبقاً ) هاورد
- أن تحب نفسك دون شروط .
- النمو وديمومة التطوير .
٣ سلوكيات مهمة ترفع تقدير الذات :
- أطلب ما تريد .
- قل لا ، لما لا ترغبه .
- عبر عن مشاعرك ( سلباً أو إيجاباً )
الأشخاص الإقرب للصحة النفسية هم الأشخاص الذين يعبرون عن مشاعرهم ..
أكبر أسباب عدم شروعنا في عمل هذه السلوكيات :
اهتمامنا بآراء الآخرين وتقديم مشاعرهم على أنفسنا.
- أطلب ما تريد .
- قل لا ، لما لا ترغبه .
- عبر عن مشاعرك ( سلباً أو إيجاباً )
الأشخاص الإقرب للصحة النفسية هم الأشخاص الذين يعبرون عن مشاعرهم ..
أكبر أسباب عدم شروعنا في عمل هذه السلوكيات :
اهتمامنا بآراء الآخرين وتقديم مشاعرهم على أنفسنا.
تمارين :
خذ ورقة 📝 وقلم :
- حدد ٥ أشياء سوف تنفذها هذا الأسبوع للعناية بنفسك
- أكتب رسالة تشجيع ومواساة موجهة لنفسك .
يشترط أن لا تحتوي هذه الرسالة على
لوم أو نقد لنفسك .
- حدد أمور جيدة عملتها ونجحت فيها .
خذ ورقة 📝 وقلم :
- حدد ٥ أشياء سوف تنفذها هذا الأسبوع للعناية بنفسك
- أكتب رسالة تشجيع ومواساة موجهة لنفسك .
يشترط أن لا تحتوي هذه الرسالة على
لوم أو نقد لنفسك .
- حدد أمور جيدة عملتها ونجحت فيها .
أسئلة تساعدك على اكتشاف ذاتك
- ما الشيء الذي تود فعله ولم تفعله ؟
- ما الشيء الذي احببت فعله وكنت تفعله سابقاً وتوقفت عنه ؟
- ما الشيء الذي لا تحب فعله ولا زلت تفعله ؟
- ما الشيء الذي يجعلك سعيداً لو أنك مارسته ولم يسبق لك ممارسته ؟
- ما الشيء الذي تود فعله ولم تفعله ؟
- ما الشيء الذي احببت فعله وكنت تفعله سابقاً وتوقفت عنه ؟
- ما الشيء الذي لا تحب فعله ولا زلت تفعله ؟
- ما الشيء الذي يجعلك سعيداً لو أنك مارسته ولم يسبق لك ممارسته ؟
ختاماً :
كلما أتقن الانسان مهارة مؤثرة إرتفع تقديره لذاته .
تفسير النقد والرفض بشكل خاطئ وتحويله إلى اتهام لنفسك هو أحد أسباب نقص تقدير الذات .
وشكراً 😍😍🌹🌹
كلما أتقن الانسان مهارة مؤثرة إرتفع تقديره لذاته .
تفسير النقد والرفض بشكل خاطئ وتحويله إلى اتهام لنفسك هو أحد أسباب نقص تقدير الذات .
وشكراً 😍😍🌹🌹
جاري تحميل الاقتراحات...