مع بداية اغسطس ٢٠٢٠م اكون اكملت سنتين من بدايتي لتطبيق نظام #الكيتو
حاذكر تجربتي خلال السنتين الماضية بالتفصيل.. واذكر الامور الصح والامور الخطأ اللي سويتها من البداية حتى اليوم..
ثريد طويل لكن ان شاء الله تستفيدوا من التجربة الشخصية
#كيتو_د_عمار
يتبع١
حاذكر تجربتي خلال السنتين الماضية بالتفصيل.. واذكر الامور الصح والامور الخطأ اللي سويتها من البداية حتى اليوم..
ثريد طويل لكن ان شاء الله تستفيدوا من التجربة الشخصية
#كيتو_د_عمار
يتبع١
الحمد لله وزني ماعمره تجاوز ٩٠ كج واعلى رقم وصلت له كان ٨٨ كغ لكن كان وزن الدهون لوحده ٣٠ كغ تقريباً
بمؤشر BMI كنت اعتبر "وزن زائد"
لكن بمؤشر نسبة الدهون كنت اصنف "سمنة من الدرجة الاولى"
كانت ملابسي:
التيشيرت L او XL
الجينز قياس الوسط 38
يتبع٢
بمؤشر BMI كنت اعتبر "وزن زائد"
لكن بمؤشر نسبة الدهون كنت اصنف "سمنة من الدرجة الاولى"
كانت ملابسي:
التيشيرت L او XL
الجينز قياس الوسط 38
يتبع٢
كان دا بالنسبة لي تحطيم للنفسية ومؤشر خطر.. فقررت في بداية ٢٠١٨م اني ابدأ التغيير الجذري..
للامانة كانت معلوماتي في التغذية "صفر" حتى لما كنت اسمع زملائي يتكلموا عن الماكروز كنت ما افهم معنى الكلمة 😅
بدأت وقتها رحلة البحث والاستطلاع عن افضل نظام غذائي قبل ما ابدأ
يتبع٣
للامانة كانت معلوماتي في التغذية "صفر" حتى لما كنت اسمع زملائي يتكلموا عن الماكروز كنت ما افهم معنى الكلمة 😅
بدأت وقتها رحلة البحث والاستطلاع عن افضل نظام غذائي قبل ما ابدأ
يتبع٣
كنت شخص رياضي، اروح النادي حديد ولياقة لكن غير ملتزم بسبب اني ما كنت اشوف نتائج..
كنت العب كورة تقريباً ٣ مرات في الشهر، بالاضافة للسباحة مرة اسبوعياً
وبسبب معاناتي من مرض مناعي عصبي في الذراع اليسار صعب عليا زيادة الاوزان في صالة الحديد..
يتبع٤
كنت العب كورة تقريباً ٣ مرات في الشهر، بالاضافة للسباحة مرة اسبوعياً
وبسبب معاناتي من مرض مناعي عصبي في الذراع اليسار صعب عليا زيادة الاوزان في صالة الحديد..
يتبع٤
المرض المناعي كان اما CIDP او MMND بحسب التشخيص..
اخذت له علاجين قبل ٢٠١٨م فعاليتهم عالية في الدراسات في هذه الحالات، لكن ماجاب معايا اي نتيجة تذكر..
المرض دا ادى الى ضمور عضلات اليد اليسار بشكل ملحوظ، وزاد عليا الهم اكثر بعد فشل العلاجات..
يتبع٥
اخذت له علاجين قبل ٢٠١٨م فعاليتهم عالية في الدراسات في هذه الحالات، لكن ماجاب معايا اي نتيجة تذكر..
المرض دا ادى الى ضمور عضلات اليد اليسار بشكل ملحوظ، وزاد عليا الهم اكثر بعد فشل العلاجات..
يتبع٥
بالاضافة الى معاناتي لاكثر من ١٠ سنوات مع القولون العصبي، وكان يسبب لي ازمة نفسية مضاعفة..
ومعاناتي من التهابات متكررة كانت تعيق ادائي وتركيزي في الدراسة والعمل..
حتى وصلت بسبب هذه الامور الى ضعف في الذاكرة وتلعثم واضح جداً في الحديث..
يتبع٦
ومعاناتي من التهابات متكررة كانت تعيق ادائي وتركيزي في الدراسة والعمل..
حتى وصلت بسبب هذه الامور الى ضعف في الذاكرة وتلعثم واضح جداً في الحديث..
يتبع٦
طبعاً وقتها كنت اقول عين او حسد، وكنت اقول يمكن بسبب ضغط دراسة الطب والمذاكرة، وغيرها من الاسباب..
هذا مختصر للامور اللي كنت اعاني منها قبل البدء في الكيتو..
وراح اذكر في النهاية تأثير الكيتو عليها باذن الله
يتبع٧
هذا مختصر للامور اللي كنت اعاني منها قبل البدء في الكيتو..
وراح اذكر في النهاية تأثير الكيتو عليها باذن الله
يتبع٧
زي ما قلت بدأت قراءتي في الانظمة بداية ٢٠١٨م وكان الهدف هو النظام قليل الدهون لاني كنت مقتنع وقتها ان الدهون هي السبب في تخزين الدهون (ماضي اسود 😔)
لكن المفاجأة كانت بعد قراءتي الموسعة صادمة ان الدهون بريئة من هذا الادعاء، والعيب كان في امور ثانية منها زيادة السعرات
يتبع٨
لكن المفاجأة كانت بعد قراءتي الموسعة صادمة ان الدهون بريئة من هذا الادعاء، والعيب كان في امور ثانية منها زيادة السعرات
يتبع٨
حضرت نقاش لاثنين من الزملاء النوابغ وكانوا يتكلموا عن الكيتو وعن اتكنز وعن الفرق بينهم ومين افضل وكل واحد كان عنده قناعة مختلفة
وقتها اتعرفت على نظام الكيتو وبدأت ابحث فيها بتوسع.. وهذه كانت نقطة التحول في حياتي..
يتبع٩
وقتها اتعرفت على نظام الكيتو وبدأت ابحث فيها بتوسع.. وهذه كانت نقطة التحول في حياتي..
يتبع٩
كل ما اقرأ أكثر في الكيتو تزداد قناعتي فيه اكثر واكثر.. حتى وصلت لقناعة تامة ان هو افضل وسيلة لنزول الوزن بالنسبة لي
الخيارات اكبر، والاكل حتى الشبع كان اكبر دافع لي اني ابدأ بحكم اني احب الاكل 😅
قرأت من المراجع العلمية اولاً وبعدها بدأت اقرأ كتب الكيتو وقنوات اليوتيوب
يتبع١٠
الخيارات اكبر، والاكل حتى الشبع كان اكبر دافع لي اني ابدأ بحكم اني احب الاكل 😅
قرأت من المراجع العلمية اولاً وبعدها بدأت اقرأ كتب الكيتو وقنوات اليوتيوب
يتبع١٠
من الكتب اللي قرأتها كتاب Lyal McDonald
amazon.com
والقناة اللي استفدت منها لثوماس ديلاور
youtube.com
يتبع١١
amazon.com
والقناة اللي استفدت منها لثوماس ديلاور
youtube.com
يتبع١١
بعد ما جمعت المعلومات الكافية بدأت في تطبيق الكيتو في اغسطس ٢٠١٨م كتجربة اولية ماكنت مؤمن بنجاحها للامانة
لكن الصدمة في اسبوعين نزلت ٥ كيلو 😳
طبعاً ماكنت وقتها مطلع على سبب النزول السريع، وخفت من هذا النزول ووقفت الكيتو عشان اقرأ أكثر..
يتبع١٢
لكن الصدمة في اسبوعين نزلت ٥ كيلو 😳
طبعاً ماكنت وقتها مطلع على سبب النزول السريع، وخفت من هذا النزول ووقفت الكيتو عشان اقرأ أكثر..
يتبع١٢
بعد ما قرأت وفهمت اكثر رجعت للكيتو في سبتمبر ٢٠١٨م بالتزام اكثر لاني قبلها كنت مطبقه بشكل خاطيء مع ذلك نزل وزني 😅
كنت مهتم بصحتي اكثر من الرقم على الميزان لدا السبب وقفت..
في شهر وصل وزني من ٨٨ ال ٨٢.٧ كغ تقريباً و٢٧ كغ دهون مخزنة
يتبع١٣
كنت مهتم بصحتي اكثر من الرقم على الميزان لدا السبب وقفت..
في شهر وصل وزني من ٨٨ ال ٨٢.٧ كغ تقريباً و٢٧ كغ دهون مخزنة
يتبع١٣
كانت فرحتي كبيرة لان مقاسات الملابس تغيرت من XL و L الى Medium وقياس الجينز من ٣٨ الى ٣٤
الكل لاحظ التغير في الشكل، ودا شجعني اني استمر
في شهر ثاني وصلت الى وزن ٧٩.٨ كج تقريباً بخسارة ٣.٥ كج دهون (٢٣ كج دهون مخزنة)
يتبع١٤
الكل لاحظ التغير في الشكل، ودا شجعني اني استمر
في شهر ثاني وصلت الى وزن ٧٩.٨ كج تقريباً بخسارة ٣.٥ كج دهون (٢٣ كج دهون مخزنة)
يتبع١٤
طبعاً هنا اقتنعت ان الرقم غير مهم، لاني كنت امارس تمارين مقاومة، فوزني نزل ٢.٩ كج لكن وزن الدهون ٣.٥ كج وارتفع العضل والسوائل ٠.٦ كج
استمريت على الكيتو شهر ثاني ووصل وزني فقط ٠.٤ كغ!! كنت اظن انه ثبات في الوزن لكن قياس الدهون بين اني خسرت ١.٢ كغ دهون وزدت ٠.٦ كغ عضل
يتبع١٤
استمريت على الكيتو شهر ثاني ووصل وزني فقط ٠.٤ كغ!! كنت اظن انه ثبات في الوزن لكن قياس الدهون بين اني خسرت ١.٢ كغ دهون وزدت ٠.٦ كغ عضل
يتبع١٤
هنا تأكدت اني لو حادقق في الوزن بس حيجيني احباط، فتركت الميزان
كانت خلاصة الشهرين:
نزول ٣.٣ كج من الوزن الكلي
لكن نزول ٤.٧ كج دهون
وزيادة ٠.٩ كج عضل
غير تغير القياس الى Small والجينز الى 32
وزيادة اللياقة البدنية وغياب اعراض القولون العصبي
يتبع١٥
كانت خلاصة الشهرين:
نزول ٣.٣ كج من الوزن الكلي
لكن نزول ٤.٧ كج دهون
وزيادة ٠.٩ كج عضل
غير تغير القياس الى Small والجينز الى 32
وزيادة اللياقة البدنية وغياب اعراض القولون العصبي
يتبع١٥
بعدها اضطريت اوقف الكيتو ٦ شهور لظروف الابتعاث الى ايرلندا ومع ذلك نزل وزني اكثر ووصلت الى ٧٧ كج
رجعت بعدها في رمضان للكيتو بعد ما وسعت معلوماتي عنه اكثر وحطيت لنفسي هدف اني اوصل لاقل وزن ممكن (وكنت مستعد اخسر عضل في سبيل تحقيق هذا الهدف وهذا كان خطأ في نظري)
يتبع١٦
رجعت بعدها في رمضان للكيتو بعد ما وسعت معلوماتي عنه اكثر وحطيت لنفسي هدف اني اوصل لاقل وزن ممكن (وكنت مستعد اخسر عضل في سبيل تحقيق هذا الهدف وهذا كان خطأ في نظري)
يتبع١٦
وصلت في ثلاث شهور من ٧٧ كج الى اقل رقم في حياتي وكان ٦٦.٩ كج بوزن دهون ١٢ كج فقط
يعني في سنة (اقل من ٦ شهور كيتو) نزل وزني من ٨٨ كج الى ٦٧ (خسارة ٢١ كج)
ووزن الدهون من ٣٠ كج الى ١٢ كج فقط (خسارة ١٨ كج دهون)
ونزل العضل الى ٣٠ كج (ضريبة الهدف الخاطيء اللي حطيته)
يتبع١٧
يعني في سنة (اقل من ٦ شهور كيتو) نزل وزني من ٨٨ كج الى ٦٧ (خسارة ٢١ كج)
ووزن الدهون من ٣٠ كج الى ١٢ كج فقط (خسارة ١٨ كج دهون)
ونزل العضل الى ٣٠ كج (ضريبة الهدف الخاطيء اللي حطيته)
يتبع١٧
بعد تحقيقي للهدف والحمد لله، قررت تعويض خسارة العضل وقررت اجرب طرق اخرى للكيتو منها الكيتو سايكل والكارب سايكل (حاتكلم عنهم بعدين مع اني ما انصح فيها لكن لها استعمالاتها)..
زاد العضل عندي ٣ كج تقريباً ووصل وزني الى ٧٠ كج مع الحفاظ على كتلة الدهون بدون زيادة..
يتبع١٨
زاد العضل عندي ٣ كج تقريباً ووصل وزني الى ٧٠ كج مع الحفاظ على كتلة الدهون بدون زيادة..
يتبع١٨
بعدها قل التزامي بالكيتو مع ضغوط العمل والدراسة وبدأت في تجارب كثيرة عشان استفيد من دي التجارب مع استمرار تنارين المقاومة
مع هذه التجارب زاد وزني الى ٧٢ كج بنيت عضل وخسرت دهون اضافية حتى وصلت كتلة الدهون الى اقل من ١٠ كج والحمد لله..
وقياس الملابس الى XS والجينز قياس 30
يتبع١٩
مع هذه التجارب زاد وزني الى ٧٢ كج بنيت عضل وخسرت دهون اضافية حتى وصلت كتلة الدهون الى اقل من ١٠ كج والحمد لله..
وقياس الملابس الى XS والجينز قياس 30
يتبع١٩
بعدها للاسف انتظامي صار اقل بسبب الظروف وزاد وزني حتى وصل ٧٥ كج كل ما ارجع للكيتو ينزل ٢-٣ كيلو ولما اوقف يرجع دا الوزن
وقتها عرفت اني وصلت للدهون العنيدة وهذه تحتاج شغل مضاعف
ومع عدم الانتظام اكثر وصل وزني اليوم الى ٧٩ كج تقريباً
مع ذلك قياسات الملابس ما تغيرت!!
يتبع٢٠
وقتها عرفت اني وصلت للدهون العنيدة وهذه تحتاج شغل مضاعف
ومع عدم الانتظام اكثر وصل وزني اليوم الى ٧٩ كج تقريباً
مع ذلك قياسات الملابس ما تغيرت!!
يتبع٢٠
الان هدفي القادم الانتظام اطول فترة ممكنة في الاكل الصحي سواء كيتو او صيام متقطع..
وراح اعمل تغطية الايام القادمة لجدولي باذن الله
هذه كانت تجربتي الشخصية مع الكيتو خلال السنتين الماضية وراح اذكر الفوائد اللي لاحظتها والحمد لله..
يتبع٢١
وراح اعمل تغطية الايام القادمة لجدولي باذن الله
هذه كانت تجربتي الشخصية مع الكيتو خلال السنتين الماضية وراح اذكر الفوائد اللي لاحظتها والحمد لله..
يتبع٢١
في السنة الاولى من الالتزام والحمد لله:
-اعراض القولون العصبي والالتهابات اختفت تماماً بعد معاناة اكثر من ١٠ سنين
-النشاط زاد وصرت اشيل اوزان ماكنت اقدر اوصلها قبل الكيتو
-زيادة النشاط الذهني
لكن المفاجأة الاكبر، هو عودة العضل في اليد اليسار للنمو مرة ثانية (بدون علاجات)
يتبع٢٢
-اعراض القولون العصبي والالتهابات اختفت تماماً بعد معاناة اكثر من ١٠ سنين
-النشاط زاد وصرت اشيل اوزان ماكنت اقدر اوصلها قبل الكيتو
-زيادة النشاط الذهني
لكن المفاجأة الاكبر، هو عودة العضل في اليد اليسار للنمو مرة ثانية (بدون علاجات)
يتبع٢٢
لما قررت اوقف الكيتو كنت ابى اشوف هذه الاعراض ترجع او لا
-اعراض القولون والالتهابات مارجعت الا بعد ١٠ شهور من توقفي
-النشاط الذهني والبدني مازال مستمر وما تغير
-عضل اليد اليسار في نمو والحمد لله
بسبب اعراض القولون والالتهابات قررت العودة مرة ثانية للكيتو بالتزام اكبر
يتبع٢٣
-اعراض القولون والالتهابات مارجعت الا بعد ١٠ شهور من توقفي
-النشاط الذهني والبدني مازال مستمر وما تغير
-عضل اليد اليسار في نمو والحمد لله
بسبب اعراض القولون والالتهابات قررت العودة مرة ثانية للكيتو بالتزام اكبر
يتبع٢٣
هذه كانت خلاصة السنتين الاولى..
اتمنى انها تكون ملهمة لك وتشجعك على البدء في الكيتو وتسترجع صحتك بكل سهولة
فعلاً الكيتو علاج لكثير من الاعراض والامراض المزمنة، والكيتو نمط حياة صحي لمن يفهمه
والتجربة خير برهان
#كيتو_د_عمار
اتمنى انها تكون ملهمة لك وتشجعك على البدء في الكيتو وتسترجع صحتك بكل سهولة
فعلاً الكيتو علاج لكثير من الاعراض والامراض المزمنة، والكيتو نمط حياة صحي لمن يفهمه
والتجربة خير برهان
#كيتو_د_عمار
@HSendi حتقول طيب مافي شهية؟
حاقلك وزع السعرات على وجبتين صغيرة ٣ ايام في الاسبوع
واتأكد ان وجباتك تكون كيتونية في البداية عشان جسمك يتعود على الدهون
وفي الاول ركز على السوائل والفيتامينات والمعادن اهم شيء
حاقلك وزع السعرات على وجبتين صغيرة ٣ ايام في الاسبوع
واتأكد ان وجباتك تكون كيتونية في البداية عشان جسمك يتعود على الدهون
وفي الاول ركز على السوائل والفيتامينات والمعادن اهم شيء
جاري تحميل الاقتراحات...