قاعدة الدقيقتين لجيمس كلير
قاعدة الخمس دقائق لأندريا بونيور
قاعدة العشر دقائق وغيرها من القواعد الزمنية التي تصب جميعها في هدف واحد وهو (البدء).
بالتركيز على النواتج وتجنب الإفراط في التفكير والتخطيط المعقد المؤدي لمعركة بين ذاتك الحالية وذاتك المستقبلية لتجد نفسك مصابا بالتسويف.
قاعدة الخمس دقائق لأندريا بونيور
قاعدة العشر دقائق وغيرها من القواعد الزمنية التي تصب جميعها في هدف واحد وهو (البدء).
بالتركيز على النواتج وتجنب الإفراط في التفكير والتخطيط المعقد المؤدي لمعركة بين ذاتك الحالية وذاتك المستقبلية لتجد نفسك مصابا بالتسويف.
تذكر أنك لست ملزما بقاعدة زمنية محددة، الفكرة هي جعل المهمة سهلة قدر الإمكان لتبدأ فيها.
كمثال: إفعل شيء ما لمدة عشر دقائق، وبمجرد أن تصل إلى نهاية الوقت، قرر ما إذا كنت تريد فعلا الاستمرار أم لا.
هذا الأسلوب يتيح لك الحصول على مخرجات ملموسة.
صدقني تأثيرها مضاعف في الاستمرارية🌱.
كمثال: إفعل شيء ما لمدة عشر دقائق، وبمجرد أن تصل إلى نهاية الوقت، قرر ما إذا كنت تريد فعلا الاستمرار أم لا.
هذا الأسلوب يتيح لك الحصول على مخرجات ملموسة.
صدقني تأثيرها مضاعف في الاستمرارية🌱.
القواعد الزمنية فعالية لعدة أسباب:
١- (أن البدء أصعب من الاستمرار) 🌱
المقصود به أن تحريك نفسك أثناء المماطلة هو أصعب خطوة وبمجرد أن تبدأ في العمل على شيء ما يصبح من السهل جدا الاندماج فيه ونسيان التركيز على التزامك بالوقت المحدد.
١- (أن البدء أصعب من الاستمرار) 🌱
المقصود به أن تحريك نفسك أثناء المماطلة هو أصعب خطوة وبمجرد أن تبدأ في العمل على شيء ما يصبح من السهل جدا الاندماج فيه ونسيان التركيز على التزامك بالوقت المحدد.
٢- (التركيز على ناتج وليس نتيجة نهائية) 🌱 المقصود به أنه يمكن أن يكون الوصول إلى الهدف النهائي أمرا شاقا، لكن العمل لمدة محددة أسهل ويظهر نتائج بسيطة ملحوظة تخفف بشكل كبير الشعور بالضغط للوصول إلى "النجاح" الكبير وقد تكون النتائج محفزة.
٣- (المساعدة في بناء عادات جديدة) 🌱
تغيير الروتين وتطوير آخر جديد أمر صعب جدا على البعض. ميزة القواعد الزمنية أنها سهلة التنفيذ وقابلة للتكرار الأمر الذي سيساعد على تكوين عادات جديدة وبالتالي الالتزام بها بعد مدة.
تغيير الروتين وتطوير آخر جديد أمر صعب جدا على البعض. ميزة القواعد الزمنية أنها سهلة التنفيذ وقابلة للتكرار الأمر الذي سيساعد على تكوين عادات جديدة وبالتالي الالتزام بها بعد مدة.
جاري تحميل الاقتراحات...