خطوات تخلصك من أرق النوم:
1️⃣ حدد ساعة تقعد فيها من النوم مهما تأخرت او قل نومك وحدد ساعة تنام فيها
2️⃣ لاتشرب منبهات واذا لازم قهوة خلها من غير كافيين وكثر سوائل
3️⃣ لاتاخذ قيلوله خل نومك مرة وحده باليوم
4️⃣ رياضة لو كان مشي بسيط كافي وله فايدة
يتبع ...
1️⃣ حدد ساعة تقعد فيها من النوم مهما تأخرت او قل نومك وحدد ساعة تنام فيها
2️⃣ لاتشرب منبهات واذا لازم قهوة خلها من غير كافيين وكثر سوائل
3️⃣ لاتاخذ قيلوله خل نومك مرة وحده باليوم
4️⃣ رياضة لو كان مشي بسيط كافي وله فايدة
يتبع ...
5️⃣ الأكل قبل النوم بساعتين أفضل
6️⃣ حاول قبل النوم تتخلص من كل التفكير واذا ماتقدر تطرد الأفكار تقدر تسجلهم بورقة وقلم هذا يخفف من الأرق
7️⃣ تهيئة مكان النوم بصورة مريحة
الخطوات صعبه بأول يوم وبعدين راح تلاحظ الطريقة فعالة
6️⃣ حاول قبل النوم تتخلص من كل التفكير واذا ماتقدر تطرد الأفكار تقدر تسجلهم بورقة وقلم هذا يخفف من الأرق
7️⃣ تهيئة مكان النوم بصورة مريحة
الخطوات صعبه بأول يوم وبعدين راح تلاحظ الطريقة فعالة
جاري تحميل الاقتراحات...