هذا الثريد راح يكون عن التغذيه فقط، وباذن الله راح ننزل يوميا ثريد عن التغذيه، التمارين، المكملات، الاكل او السناكات. بالبداية لازم نعرف انه بدون اصرار وعزيمة صعب نحقق اهدافنا وانه طريق النجاح مليء بالمصاعب والفشل. وانه بطبيعة الانسان انه اي شيء جديد عليه يكون صعب ومعقد.
ولكن بهذا الثريد بحاول ابسط مسالة التغذيه واخليه بين يديك وانت الي تصنع جدولك الغذائي بنفسك والاكل الي تحبه. بالنسبة لي نظامي الغذائي كان مرن جدا وهذا الشيء شجعني احب رياضة كمال الاجسام. اغلبكم سمع بنظام غذائي يعطيك اياه مدري وتلتزم فيه ومن وجهة نظري هذا النظام غير ناجح.
غير ناجح لان المدرب ما يعرف ايش تحب تاكل انت يمكن يقولك كل بيض وانت عندك حساسيه او ما تحبه. فالنظام الغذائي الي اتبعته انا يعتمد على ركيزتين. ١- السعرات الحراريه ٢- البروتين والكاربز والدهون. بمساعدة هذي الركيزتين انت تستطيع صنع نظام غذائي خاص فيك وبالامل الي تفضله.
اول شيء لازم نعرف ان كل انسان حاجته من السعرات الحراريه تختلف عن الثاني. وهي تعتمد على ١- طولك ٢- وزنك ٣- وفعاليتك على مدار اليوم. كيف احسب السعرات الحراريه الي يحتاجه جسمي ؟ اها معادله رياضيه ولكن ابات كثيره مثل calorie calculator راح يساعدك كثير. اذا عرفت حاجتك اليوميه
لازم تعرف ان جسم يحتاج هذي الكميه من الطاقه. مثال بسيط اذا جسمك يحتاج ٢٠٠٠ سعره حراريه وانت اكلت ٢٥٠٠ معناته جسمك راح يخزن طاقة زايدة فراح تزيد بالوزن. للناس الي تبي تزيد وزن حاول تزود على حاجتك اليوميه من ٣٠٠-٥٠٠ سعره والناس الي تبي تنحف تنقص تقريبا نفس الشي.
لحساب السعرات الحرارية لازم نعرف ثلاث مكونات اساسيه بالاكل وهي البروتين والكاربوهيدرات والدهون. ولكل غرام من الثلاثه سعرات حراريه موضحه تحت بالصورة. ما راح اتعمق فيها بس بنتكلم بشكل عام عنها. للنحيف يحتاج اغلب سعراته الحراريه من الكاربوهيدرات لانه هي مصدر الطاقه الاسرع بالجسم
والانسان السمين يقلل الكاربوهيدرات. بعطيكم نظامي انا كنت امشي على ٢٥٪ من سعراتي بروتين و ٢٥٪ دهون و ٥٠٪ كاربز. فيه اب يقسملك كل شي ولا تحتاج الي بقوله الحين. الاب اسمه #myfitnesspal هذا التي تقدر تحط فيه كل شي ولا تحتاج تفهم الي بتكلم عنه الحين بالتفاصيل.
اذا كان جسمي محتاج ٢٠٠٠ سعره حراريه لازم يكون منه ٥٠٠ سعره من البروتين وبعدين تقسمه على ٤ ويطلعلك ١٢٥ غرام بروتين باليوم. MyFitnessPal يعطيك كل شي مثل ما تشوف بالصوره هنا
الحين نجي كيف نحسب اي شي ناكله ؟ الاب تقدر تسوي scan للكود الي على اي منتج ويعطيك معلوماته كامله. بعدين احط العدد او الكميه والحجم. اذا ما لقيت كود تقدر ابحث بالانترنت وغيره. يعني مثال اكلت موزه متوسطة الحجم تكتب بالاب كذا وبيعطيك المعلومات الغذائيه تقريبا.
اول سنه ونص اي ما كنت احسب اي شي وتطوري كان ضعيف وبعد ما قررت ادخل بمجال التغذية شفت فرق ملحوظ جدا. ٧٠٪ من تطورك يكون بالمطبخ. ونصيحتي لا تحاول تكون دقيق وتصعب المساله على نفسك بالبداية امش حبه حبه وخل اكلك ٧٠٪ صحي والباقي نفسك لها حق عليك.
بنهاية الثريد احب اقولكم شكرا من القلب على الكلمات الجميلة والي عنده اي اسئلة يا ليت يساله هنا عشان اجاوبه والكل يشوف ويستفيد.
جاري تحميل الاقتراحات...