كثير لاعبين يسألني:انا ليا فترة جسمي ما يتغير مع ان تمريني قوي و اكلي ملتزم فيه و زيادة؟
-السبب يمكن في شيء اسمه:
Deload week /وهي نظرية التعويض الفائق
بأختصار انت لما تستمر بالتدريب المجهد فترة طويلة راح توصل الى اقصى مراحل الاجهاد الذهني و العضلي، وبالذات التمارين عالية الشدة
-السبب يمكن في شيء اسمه:
Deload week /وهي نظرية التعويض الفائق
بأختصار انت لما تستمر بالتدريب المجهد فترة طويلة راح توصل الى اقصى مراحل الاجهاد الذهني و العضلي، وبالذات التمارين عالية الشدة
وبالتالي يضعف ادائك وتزيد احتمالية فرص الاصابة عندك، ويضعف التطور العضلي.
فالنصيحة لما تشعر بوصولك لمؤشرات الاجهاد هذه من عدم التطور والتعب و النفسية وغيره
ف ابدأ بتطبيق جدولك التدريبي بنص الشدة و الحجم والهدف وهي (الاستعادة الكاملة للاستشفاء)
فالنصيحة لما تشعر بوصولك لمؤشرات الاجهاد هذه من عدم التطور والتعب و النفسية وغيره
ف ابدأ بتطبيق جدولك التدريبي بنص الشدة و الحجم والهدف وهي (الاستعادة الكاملة للاستشفاء)
والسبب يتكيف الجسم ويعود أكبر وأقوى للفترة القادمة وهذه ظاهرة معروفة بعلم التدريب الرياضي وتطبق بكل الرياضات وهي نظرية 👈التعويض الفائق👉
وتختلف اساليبها ولكن احد طرقها:
-ريح كم يوم من التمرين.
-قلل جلسات التمرين بحيث تنقص جلسة.
-خفض اوزانك تدريبك بنسبة٤٠-٦٠٪.
-قلل التكرارات.
وتختلف اساليبها ولكن احد طرقها:
-ريح كم يوم من التمرين.
-قلل جلسات التمرين بحيث تنقص جلسة.
-خفض اوزانك تدريبك بنسبة٤٠-٦٠٪.
-قلل التكرارات.
جاري تحميل الاقتراحات...