١
أنهيت الساعة ١٠ هذه الليلة صيام ثلاثة أيام (٧٢ ساعة) عن الأكل (ماء وقهوة فقط)
وختمتها بتمرينات مجهدة هوائية ومقاومة ٤٥ دقيقة
علما بأني في الحالة الكيتونية (٤.٥ قبل التمرين ، ٢.٦ بعده)
وللألباني تجربة ٤٠ يوما على الماء فقط، وهي هنا بصوته رحمه الله
youtu.be
أنهيت الساعة ١٠ هذه الليلة صيام ثلاثة أيام (٧٢ ساعة) عن الأكل (ماء وقهوة فقط)
وختمتها بتمرينات مجهدة هوائية ومقاومة ٤٥ دقيقة
علما بأني في الحالة الكيتونية (٤.٥ قبل التمرين ، ٢.٦ بعده)
وللألباني تجربة ٤٠ يوما على الماء فقط، وهي هنا بصوته رحمه الله
youtu.be
٢
وأطول مدة صيام مسجلة عن الأكل هي ٣٨٢ يوما لشاب اسمه Angus Barbieri
كان عمره ٢٧ سنة، تحت إشراف طبي وكان يتناول الماء مع المكملات الغذائية (فيتامنيات ومعادن)
وكان وزنه ٢٠٦كلجرام تقريبا فنزل إلى ٨١ كلجرام تقريبا
وهنا عرض لقصته
youtu.be
وأطول مدة صيام مسجلة عن الأكل هي ٣٨٢ يوما لشاب اسمه Angus Barbieri
كان عمره ٢٧ سنة، تحت إشراف طبي وكان يتناول الماء مع المكملات الغذائية (فيتامنيات ومعادن)
وكان وزنه ٢٠٦كلجرام تقريبا فنزل إلى ٨١ كلجرام تقريبا
وهنا عرض لقصته
youtu.be
٣
وفي صحيح مسلم (برقم ٤٦٤٧) من خبر أبي ذر رضي الله عنه أنه قال للنبي ﷺ حين سأله عن مدة بقائه في مكة فقال:
قد كنت هاهنا منذ ثلاثين بين ليلة ويوم.
قال ﷺ : فمن كان يطعمك؟
قال قلت: ما كان لي طعام إلا ماء زمزم، فسمنت حتى تكسرت عكن بطني ، وما أجد على كبدي سخفة جوع.
وفي صحيح مسلم (برقم ٤٦٤٧) من خبر أبي ذر رضي الله عنه أنه قال للنبي ﷺ حين سأله عن مدة بقائه في مكة فقال:
قد كنت هاهنا منذ ثلاثين بين ليلة ويوم.
قال ﷺ : فمن كان يطعمك؟
قال قلت: ما كان لي طعام إلا ماء زمزم، فسمنت حتى تكسرت عكن بطني ، وما أجد على كبدي سخفة جوع.
٤
وقد انتشرت ثقافة الصيام المتقطع (١٦ ساعة أو ١٨ أو ٢٤) والصيام الممتد (٤٨ أو ٧٢ أو أكثر) في المشهد العلاجي حاليًا.
ويفضل تطبيق الصيام الممتد في مدد متباعدة (مرة واحدة كل شهر أو شهرين مدة ٤٨ أو ٧٢ ساعة) مع استشارة الطبيب لمن لديهم أمراض.
وأن يكون التطبيق متدرجًا
وقد انتشرت ثقافة الصيام المتقطع (١٦ ساعة أو ١٨ أو ٢٤) والصيام الممتد (٤٨ أو ٧٢ أو أكثر) في المشهد العلاجي حاليًا.
ويفضل تطبيق الصيام الممتد في مدد متباعدة (مرة واحدة كل شهر أو شهرين مدة ٤٨ أو ٧٢ ساعة) مع استشارة الطبيب لمن لديهم أمراض.
وأن يكون التطبيق متدرجًا
٥
وبعض الناس يستغرب من القدرة على الصيام هذه المدة؛ لأنه غالبا قد تعود على الكربوهيدرات العالية التي تجعل الفرد في حاجة دائمة للأكل.
ومن طبق الكيتو سيلحظ انخفاض الشعور بالجوع لديه وأنه لا يتأثر كثيرا بمدة الصيام، بل الصيام الممتد يساعد على كسر حاجز احتفاظ الجسم بالوزن الزائد
وبعض الناس يستغرب من القدرة على الصيام هذه المدة؛ لأنه غالبا قد تعود على الكربوهيدرات العالية التي تجعل الفرد في حاجة دائمة للأكل.
ومن طبق الكيتو سيلحظ انخفاض الشعور بالجوع لديه وأنه لا يتأثر كثيرا بمدة الصيام، بل الصيام الممتد يساعد على كسر حاجز احتفاظ الجسم بالوزن الزائد
٦
ولفظة (الأزم) تطلق على معانٍ منها ترك الطعام.
ونقل ابن القيم في زاد المعاد ٤/١٠٨ عن طبيب العرب الحارث بن كلدة: الأزم دواء.
ثم قال ابن القيم:
والأزم: الإمساك عن الأكل، يعني به: الجوع، وهو من أكبر الأدوية في شفاء الأمراض الامتلائية كلها، بحيث إنه أفضل في علاجها من المستفرغات
ولفظة (الأزم) تطلق على معانٍ منها ترك الطعام.
ونقل ابن القيم في زاد المعاد ٤/١٠٨ عن طبيب العرب الحارث بن كلدة: الأزم دواء.
ثم قال ابن القيم:
والأزم: الإمساك عن الأكل، يعني به: الجوع، وهو من أكبر الأدوية في شفاء الأمراض الامتلائية كلها، بحيث إنه أفضل في علاجها من المستفرغات
٧
ويمكن أن تبدأ الصيام المتقطع بما يلي:
١-صيام داود عليه السلام كما في الحديث الصحيح: "إن أفضل الصيام صيام داود : كان يصوم يومًا ويفطر يومًا"
٢-صيام ١٦ ساعة ومساحة الأكل ٨ ساعات
مثلا الغداء ١م والعشاء ٨م ثم الصيام.
ويمكن تقليص مساحة الأكل وزيادة الصيام حتى تصل ١٨ ساعة أو أكثر.
ويمكن أن تبدأ الصيام المتقطع بما يلي:
١-صيام داود عليه السلام كما في الحديث الصحيح: "إن أفضل الصيام صيام داود : كان يصوم يومًا ويفطر يومًا"
٢-صيام ١٦ ساعة ومساحة الأكل ٨ ساعات
مثلا الغداء ١م والعشاء ٨م ثم الصيام.
ويمكن تقليص مساحة الأكل وزيادة الصيام حتى تصل ١٨ ساعة أو أكثر.
٨
وعليك في الصيام المتقطع لساعات أو الممتد لأيام أن تراجع نظامك الغذائي فتستبعد السكريات المضافة والزيوت المهدرجة، وتخفف من النشويات وتزيد الخضروات لا سيما الورقيات وتوزان البروتين.
وتحرص على البرنامج الرياضي المزاوج بين الهوائية والمقاومة لحرق السعرارات وبناء العضلات.
وعليك في الصيام المتقطع لساعات أو الممتد لأيام أن تراجع نظامك الغذائي فتستبعد السكريات المضافة والزيوت المهدرجة، وتخفف من النشويات وتزيد الخضروات لا سيما الورقيات وتوزان البروتين.
وتحرص على البرنامج الرياضي المزاوج بين الهوائية والمقاومة لحرق السعرارات وبناء العضلات.
@hsa1396 ذكرت هنا استشارة الطبيب
@hsa1396 آمين وإياك
جاري تحميل الاقتراحات...